No siempre es fácil controlar la ingesta de calorías durante una dieta seca. ¿Cómo hacerlo? Es importante adoptar varios consejos. En particular, te aconsejo que pruebes la leche de almendras. Rica en grasas saludables y sin lactosa, la leche de almendras es un alimento ideal para la musculación. No sólo cuida de tu metabolismo en general, sino que también te asegura la construcción de masa muscular. Es más, te ayuda a evitar el sobrepeso. Descubre más sobre los beneficios de la leche de almendras para culturistas en este artículo.
Sommaire
¿Valor nutricional de la leche de almendras natural?
En primer lugar, me gustaría detallarte la composición de 250 ml de leche de almendras natural:
- 3 g de grasa ;
- 1 g de proteínas ;
- 2 g de hidratos de carbono ;
- 1 g de fibra;
- 40 calorías ;
- Vitamina E ;
- Vitamina D ; Vitamina A
- Vitamina A;
- Calcio.
¿Cuáles son los beneficios de la leche de almendras?
Ganancia de músculo y fuerza
Los niveles de testosterona disminuyen con el tiempo y, obviamente, hay que compensar las deficiencias si se quiere progresar en el culturismo. Beber leche de almendras regularmente puede ayudarte a superar esto. Este alimento aumenta tus niveles de testosterona, facilitándote el desarrollo muscular.
Rica en grasas buenas, la leche de almendras te proporciona la energía necesaria para soportar una alta carga de entrenamiento, a pesar de su bajo contenido calórico. Te cansarás menos de tus ejercicios de musculación y tendrás mucha más resistencia. Este alimento mejora considerablemente tu rendimiento a la vez que te mantiene en perfecto estado de salud.
Mejora el tránsito
El zumo de almendras es muy digestivo. Aunque lo bebas con menos frecuencia, puedes aprovechar sus beneficios para mejorar tu tránsito intestinal. Es una buena opción para los deportistas con estómagos sensibles, ya que contiene más agua que fibra.
La leche conserva la vitamina E y los oligoelementos de los frutos secos, que garantizan la calidad de su aporte nutricional. Estos elementos se añaden a los ácidos grasos poliinsaturados para facilitar la digestión.
Prevención de ciertas enfermedades
Gracias a sus ácidos grasos omega-3, la leche de almendras evita que aumenten los niveles de colesterol LDL. El consumo de leche de almendras previene la formación de coágulos sanguíneos. En consecuencia, es una forma de evitar las enfermedades cardiovasculares que suelen aquejar a los culturistas.
Tendrás menos riesgo de sufrir un derrame cerebral si tomas leche de almendras con regularidad. Además, puede estar seguro de que este producto no contiene colesterol, a diferencia de la leche de vaca, cuyo contenido en colesterol depende del proceso de desnatado.
¿Cómo se puede utilizar la leche de almendras en musculación?
Como frutos secos que son, las almendras pueden comerse solas, tostadas o fileteadas, pero su zumo también puede utilizarse para preparar un delicioso batido. Para un delicioso batido de chocolate, puedes añadir a tu bebida una cucharada de chocolate negro al 80% y un plátano entero.
Para tu dieta culturista, te recomiendo que elijas siempre leche natural sin azúcares añadidos ni aditivos. Hay que tener mucho cuidado con las leches de almendras comerciales, porque aunque estén aromatizadas, pueden tener menos valor nutritivo.
Para simplificar, puedes preparar tu propia bebida. Molerás las almendras hasta convertirlas en polvo y las mezclarás en una batidora para obtener el zumo. Te sugiero que te asegures de que tus almendras no sean amargas, ya que se convierten en un veneno mortal cuando se mezclan con agua.
Si quieres variar un poco el sabor del zumo, añade un poco de vainilla o edulcorantes. También puedes probar la leche de almendras con cúrcuma, miel y jengibre calentando la mezcla en un cazo. También puedes combinar la leche de almendras con zumo de uva y añadir un poco de canela y limón. Algunas personas prefieren la leche de almendras mezclada con café helado servido con cubitos de hielo en el vaso.
Sea cual sea la receta que elijas, la leche de almendras siempre conserva sus beneficios. Puedes tomarla caliente o fría, como prefieras, como tentempié, para desayunar o en cualquier momento del día.
Conclusión
El zumo de almendras es muy recomendable para el culturismo. Es una buena alternativa a la leche de vaca, difícil de digerir, y a la leche de soja, demasiado calórica. Además, la leche de almendras es una bebida sana, fácil de preparar y cómoda de llevar.
