¿Qué desayuno es mejor para adelgazar?

Comer por la mañana es esencial si quieres mantenerte en forma hasta la hora de comer. Para quienes siguen una dieta, existen fórmulas eficaces para empezar el día con una comida equilibrada. Descubre qué tipo de desayuno debes tomar cada día si sigues un programa de adelgazamiento.

La importancia del desayuno para adelgazar

El desayuno es la primera comida del día. Incluso durante una dieta, desayunar es esencial. De hecho, si quieres perder peso y mantenerte sano, es aconsejable no saltarse ninguna comida. Esto podría alterar tu metabolismo. Cada mañana, tu cuerpo necesita vitaminas, calorías y alimentos sanos.

Quel petit déjeuner pour maigrir
El desayuno es la comida más importante del día.

El primer enemigo de una dieta es el picoteo. La solución es tomar un desayuno completo, que evitará que te entre hambre al cabo de unas horas. No importa lo que prefieras, salado o dulce, empieza bien el día. El cuerpo necesita un buen aporte de energía. Come azúcares lentos, por ejemplo.

Qué debe contener el desayuno

Si quieres perder peso, debes asegurarte de que tu desayuno sea equilibrado. Pero también puedes hacer una pequeña rutina matutina bebiendo zumo de limón nada más levantarte. Esto revitalizará tu cuerpo y lo acondicionará antes de la comida.

El primer nutriente esencial son las proteínas. Te dan energía y evitan que te entren ganas de picar algo. Después, come alimentos integrales. Es un buen aliado para un programa de adelgazamiento. La avena, por ejemplo, es rica en hidratos de carbono y fibra. Por último, la fruta entera es siempre recomendable a lo largo del día. Mantienen tu sistema digestivo en buen estado, lo que es muy beneficioso si quieres perder peso.

Qué evitar en el desayuno para una buena alimentación

Es importante saber que hay ciertos productos que debes evitar en el desayuno si estás a dieta. En primer lugar, están los cereales industriales o las galletas. Tienen fama de contener demasiada grasa y azúcar. Además, estos alimentos se digieren rápidamente y te hacen sentir hambre con mayor rapidez. Lo mismo ocurre con la bollería. Suelen consumirse como tentempié. En resumen, hay que prestar atención a la composición de los alimentos, sobre todo cuando se trata del desayuno.

Algunas recetas de desayunos para adelgazar

Las recetas de esta sección te ayudarán a adelgazar.

Gachas de salvado de avena para 2 personas

Ingredientes

  • 300 ml de leche de almendras ;
  • 1 y ½ cucharaditas de miel ;
  • 8 almendras molidas ;
  • 150 gramos de manzana ;
  • 3 cucharadas de salvado de avena;
  • 2 gotas de aromatizante líquido de su elección.

Preparación

Empezar poniendo la leche al fuego y añadiendo sucesivamente el aroma líquido y la miel. Mézclelo todo con una espátula hasta obtener una mezcla homogénea y, a continuación, añada los copos de avena y déjelo calentar unos minutos. Cuando haya alcanzado la textura perfecta, transfiera la mezcla a un bol y déjela enfriar. A continuación, cortar las manzanas en trozos pequeños. Mezclar con las gachas y las almendras picadas.

Quel petit déjeuner pour maigrir
Presentación sugerida para las gachas de salvado de avena.

Tostada con queso y aguacate para 2 personas

Ingredientes

  • 100 g de pan integral
  • 1 aguacate ;
  • zumo de un limón ;
  • Queso fresco ;
  • Especias: pimienta y sal;
  • Semillas de calabaza.

Preparación

Empieza tostando el pan en la tostadora. Al mismo tiempo, mezcla en un bol el aguacate, el zumo de limón y el queso, añadiendo los condimentos al gusto. Una vez tostado el pan, reparte la mezcla por encima y añade las pipas de calabaza.

Batido de frutos rojos para 2

Ingredientes

  • 150 ml de leche vegetal ;
  • 200 g de frutos rojos ;
  • 1 plátano ;
  • 1 cucharada de coco y semillas de chía.

Preparación

Antes de utilizar la fruta, lávala bien. Coge un bol y vierte el plátano y la leche vegetal. A continuación, pásalo a un vaso y añade el coco y las semillas de chía.

A menudo es difícil encontrar el equilibrio adecuado de alimentos si estás a dieta. Sin embargo, lo mejor es evitar en la medida de lo posible las grasas y los productos comerciales. Ahora que tienes la información necesaria sobre el tema, puedes elegir el que más te guste y comer sin preocuparte del resto.