Taurina y culturismo: peligros, efectos secundarios y mitos

La musculación es un deporte que exige mucho al cuerpo. En función de sus objetivos y capacidades, algunos deportistas optan por tomar suplementos dietéticos. Los aminoácidos son especialmente beneficiosos para el organismo, y la taurina es uno de ellos. Para los entusiastas de los deportes de fuerza, esta molécula ayuda a prolongar el esfuerzo al tiempo que previene la fatiga. Sin embargo, hay que evitar consumirla en exceso. Para saber más, le invito a descubrir toda la información que necesita saber sobre la taurina en el mundo del culturismo.

¿Qué es la taurina?

La taurina, también conocida como ácido 2-aminoetanosulfónico, es un aminoácido con una estructura azufrada. Investigadores alemanes la descubrieron en la bilis de los toros en 1827, de ahí su nombre. También está presente en varios animales y en el cuerpo humano. El organismo lo sintetiza para quemar la grasa innecesaria y convertirla en energía.

Taurine et musculation
La taurina es un aminoácido producido naturalmente por el organismo.

Me gustaría subrayar que no debemos centrarnos en el aspecto «estimulante» de la taurina, aunque esté presente en algunas bebidas energéticas. Además, la taurina no actúa directamente sobre el sistema nervioso simpático como la cafeína, por ejemplo.

En su lugar, es un neurotransmisor ácido biliar que actúa sobre los músculos, incluido el corazón. Sin embargo, tiene la capacidad de prolongar los efectos de una sustancia estimulante. Es este aspecto el que está en el origen de la confusión con un energizante.

¿Es seguro tomar taurina?

La taurina en sí no es perjudicial para el organismo. Incluso está presente en grandes cantidades en determinados alimentos, como la ternera y el pollo, ciertos mariscos como las ostras y las almejas, los huevos, las judías, los frutos secos, la remolacha, etc.

Dado que la taurina es un aminoácido no esencial, es decir, producido por el organismo, no es necesario incluirla en la dieta. No obstante, las necesidades diarias se estiman en unos 100 mg al día.

Utilizada en musculación, la taurina no produce el efecto que se le atribuye con esta única dosis diaria. Por ello, algunos deportistas tienen la costumbre de beber varias latas de bebida energética al día. Una lata proporciona alrededor de 1000 mg de taurina. Eso es 10 veces más que la ingesta diaria recomendada, pero sigue sin ser suficiente para tener un efecto potente.

Por tanto, los deportistas que la toman están expuestos al riesgo de sobredosis. El peligro reside principalmente en el consumo excesivo de la sustancia estimulante de la bebida. La taurina ingerida en grandes cantidades también puede perjudicar al organismo al producir un efecto oxidante.

Para evitarlo, simplemente recomiendo las bebidas energéticas. En su lugar, tome inmediatamente un fármaco que aumente la energía y siga al pie de la letra la dosis diaria recomendada. Sólo así podrá controlar sus necesidades de taurina sin correr riesgos.

Taurine et musculation
No se recomienda un consumo excesivo de taurina.

¿Tiene esta molécula algún beneficio para el organismo?

Contrariamente a la creencia popular, la taurina tiene numerosos beneficios para el organismo. Mejora los procesos fisiológicos y actúa como neurotransmisor. Entre sus beneficios comprobados, es decir, los que han sido demostrados por estudios científicos, puedo mencionar los siguientes:

  • Ayuda a quemar grasas, reduciendo la grasa corporal y aumentando la masa muscular;
  • Previene la degeneración muscular, la hipertensión arterial y la arteriosclerosis;
  • Combate los calambres musculares en personas que padecen enfermedades hepáticas crónicas;
  • Interviene en la homeostasis de la glucosa, ayudando a prevenir la diabetes;
  • Efecto anticonvulsivo;
  • Papel en la neurotransmisión, asegurando la formación de la memoria y el desarrollo del sistema nervioso central;
  • Elimina los radicales libres que dañan las membranas celulares, ayudando a prevenir el envejecimiento de la piel;
  • Mantiene el equilibrio correcto de la concentración de calcio celular;
  • Elimina las toxinas del organismo;
  • Mejora la función cardiaca ;
  • Mejora la función renal ;
  • Reduce la fatiga;
  • Efecto positivo sobre las agujetas.

Algunos de los beneficios de la taurina no han sido probados en una serie de experimentos, pero son mencionados a menudo por los usuarios. He aquí algunos de ellos:

  • Limita la producción de cortisol;
  • Efecto antiestrés;
  • Mejora la visión ;
  • Favorece la concentración;
  • Efecto beneficioso contra el insomnio.

¿Cuáles son los efectos de la taurina en el desarrollo muscular?

Los efectos beneficiosos de la taurina en los aficionados al culturismo son muy reales. Esta sustancia mejora el rendimiento físico y reduce considerablemente la fatiga relacionada con el esfuerzo. Si consume suficiente taurina sin excederse, mejorará su resistencia. Por lo tanto, es una opción especialmente interesante para llevar a cabo su programa de musculación.

¿Cuáles son los beneficios para los culturistas? Por un lado, este aminoácido aumenta el flujo sanguíneo hacia las células musculares.

Al mismo tiempo, multiplica abundantemente el óxido nítrico. Esto facilita la absorción de grandes cantidades de nutrientes en la masa muscular. En este sentido, los efectos de la taurina mejoran considerablemente el rendimiento físico.

Por otra parte, la taurina contribuye al aporte de agua a las células musculares, gracias a su naturaleza osmótica. Este aminoácido asegura que estas células estén correctamente hidratadas. Esto mejora el proceso de síntesis de las sustancias proteicas en el organismo.

Además, la taurina retiene y participa en la producción de calcio en las células. Gracias a este calcio, interviene en el refuerzo de las contracciones musculares, así como las del corazón. Este elemento lo tiene todo para seducir a los aficionados a la musculación.

Taurine et musculation
La taurina mejora el rendimiento físico y reduce la fatiga.

Mi opinión sobre la utilización de la taurina en musculación

Como culturista profesional, me opongo al consumo de bebidas energéticas que contengan taurina. Estas bebidas no permiten aprovechar realmente los beneficios de esta molécula.

Sabiendo que necesitas al menos 3 latas para obtener 3 g de taurina, estarás expuesto a un exceso de azúcar y a los efectos del estimulante. Para aprovechar al máximo esta sustancia en musculación, es más prudente tomar un medicamento o un suplemento dietético que la contenga. Evidentemente, el consejo de un profesional de la salud es esencial.

También te aconsejo que no lo tomes antes de hacer tus ejercicios. Se sentirá menos cansado y puede tener la tentación de sobrepasar sus límites. Podrías esforzarte demasiado sin darte cuenta. Todos tus músculos trabajarán a gran velocidad, y también tu corazón, lo que es muy peligroso.

Lo ideal es tomar la medicación después del ejercicio, es decir, después de un entrenamiento de alta intensidad o de alta resistencia. En este caso, la taurina contribuye a una buena recuperación muscular, un paso que nunca debe descuidarse en el culturismo.

Durante el post-entrenamiento, el efecto del suplemento nutricional ayuda al organismo a volver a su funcionamiento normal. Podrás recuperar fácilmente tu ritmo cardíaco habitual. Tu cuerpo recibe más fácilmente los nutrientes de tu dieta y elimina las toxinas de forma más natural.

En cualquier caso, la taurina tiene un efecto sedante después del ejercicio. Asegura una transición suave entre la fase de acción, en la que se gasta energía, y la fase de recuperación, en la que se forma tejido muscular. También te aconsejo que duermas bien por la noche después de un día de entrenamiento o recuperación.

¿Cuáles son los efectos indeseables de la taurina?

Si gozas de buena salud, no estarás expuesto a ningún peligro, aunque consumas hasta 5 g al día. Sin embargo, si tiene algún problema de salud, como problemas de tiroides, insuficiencia cardiaca o riesgo de convulsiones, la taurina no es recomendable.

En raras ocasiones, este suplemento dietético puede provocar efectos secundarios como hiperexcitabilidad neurológica. En cualquier caso, siempre recomiendo consultar a un médico antes de iniciar el tratamiento. Sólo así estará seguro de que la taurina no perjudicará su salud.

Taurine et musculation
Un exceso de taurina puede provocar hiperexcitabilidad neurológica.

¿Existe alguna contraindicación para tomar taurina?

Aunque la taurina es un producto sin efectos secundarios graves a primera vista, no es adecuada para determinadas personas. Además de las enfermedades mencionadas anteriormente, las siguientes situaciones contraindican el uso de suplementos dietéticos que contengan este aminoácido azufrado:

  • Tratamiento de niños ;
  • Embarazo;
  • Lactancia;
  • Personas con tensión arterial baja;
  • Personas con problemas cardiovasculares.

¿Cuál es la dosis recomendada de taurina?

Según los expertos en salud, la dosis máxima segura es de 1 g a 2 g al día. Esta dosis es adecuada para un gran número de deportistas que entrenan a baja intensidad. Para aumentar la masa muscular, se necesitan al menos 3 g al día para aprovechar los beneficios del fármaco a nivel muscular.

También depende de la condición física de cada individuo. Un culturista que pese más de 70 kg, por ejemplo, toleraría hasta 6 g al día. No se trata de un consumo excesivo si se mantiene la dosis óptima de 0,1 a 0,5 g/kg/día.

Para beneficiarse de las propiedades antitóxicas de la taurina, hay que tomar de 3 a 5 g al día. Esta es la dosis necesaria para mejorar la función cardiaca o garantizar la mejor absorción de nutrientes en la masa muscular.

¿Vale la pena combinar la taurina con otros elementos?

Me parece interesante combinar la taurina con la creatina. Estas dos moléculas tienen acciones complementarias en los músculos. La taurina asegura que el agua llegue a las células musculares y la creatina facilita su paso.

Estos dos elementos sirven para perfeccionar el desarrollo muscular durante el aumento de peso. Un producto 2 en 1 sería ideal, pero es posible consumirlos por separado.

Le recomiendo que tenga en cuenta sus necesidades y los efectos que busca a la hora de combinar la taurina con otros elementos. Por ejemplo, si desea remediar una sensación de cansancio interminable, combine su taurina con vitamina C. Si desea reducir o incluso prevenir el estrés, tómela con vitamina B6 o magnesio.

La taurina suele combinarse con otros minerales o plantas como el guaraná, la espirulina, la hierba de trigo o la acerola. Sea como sea, siempre es mejor atenerse a la prescripción de tu médico.

¿Qué formas de taurina existen en el mercado?

Los suplementos de taurina suelen presentarse en forma de cápsulas, comprimidos efervescentes, ampollas bebibles o polvo para ingestión oral. El precio depende del producto en cuestión y del vendedor. Si se compra en línea, es posible obtener suficiente para un tratamiento de 30 días por menos de 10 euros.

Por su parte, Taurine Power de Forté Pharma es un producto apreciado por sus efectos sobre el rendimiento físico e intelectual. Además, su sabor a cítricos es una ventaja añadida. Se presenta en una caja de 30 comprimidos efervescentes para un tratamiento de 1 mes. Sin efectos secundarios, Taurine Power ayuda a sentirse mejor gracias a su fórmula a base de taurina, cafeína y vitamina C.

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Conclusión

Un suplemento nutricional a base de taurina es interesante para los culturistas. Empieza a hacer efecto aproximadamente media hora después de tomarlo. Este tipo de producto aporta sus beneficios a las células musculares para aumentar tu rendimiento físico. Y no me canso de repetirlo: una alimentación sana y un estilo de vida saludable son muy recomendables.