10 ejercicios para hacer con las correas TRX

¿Le aburren los entrenamientos habituales con mancuernas y simuladores? ¿Sus músculos dejan de responder a las cargas conocidas? ¿Necesita un sistema de entrenamiento que pueda utilizar fuera del gimnasio? Existe una solución eficaz: los ejercicios TRX. TRX es uno de los entrenamientos más populares entre los entusiastas del fitness. Cualquiera que lo prueba, lo adopta. Al menos, ¡eso dicen los expertos! Aquí tienes 10 ejercicios que puedes hacer con una correa TRX.

#Ejercicio TRX nº 1: Plancha variada

Apóyate sobre los codos, mantén los brazos paralelos y fija las piernas en los bucles. Mantén los hombros, la pelvis y los talones en línea recta. Puedes diversificar la plancha añadiendo flexiones, movimientos de piernas y de brazos. Puedes balancearte sobre los codos o tirar de las rodillas hacia el pecho. También puedes crear una barra lateral.

#2 Estocadas colgantes de espaldas a las fijaciones

Colócate de espaldas a la máquina. Bloquee un pie en la lazada. Siéntese sobre la pierna de apoyo en ángulo recto, como si estuviera haciendo estocadas. A continuación, vuelve a la posición inicial y tira de la rodilla hacia delante. Mantenga el cuerpo recto y utilice las manos como si estuviera corriendo. La rodilla de la pierna de apoyo no debe extenderse más allá de los dedos de los pies.

#3 Sprinter

Colóquese de espaldas a la máquina. Dé un paso atrás con el pie derecho en posición de sprint al inicio. Tome las asas con las manos de modo que las correas queden debajo de las axilas. Flexiona los codos. En la posición inicial, la pierna de apoyo delantera está ligeramente flexionada. Tu cuerpo está en un ángulo de 45 grados. Adelanta la rodilla de la pierna de atrás. Haz el ejercicio con una pierna durante 30 segundos y luego cambia de pierna. Puedes complicar el ejercicio añadiendo un salto al adelantar la rodilla.

#Ejercicio TRX nº 4: Elevación pélvica

Túmbate boca arriba con los brazos a los lados. Dobla las piernas por las rodillas. Bloquee los pies en los bucles. Eleva lentamente la pelvis, apoyando los hombros en el suelo. Mantenga la posición elevada durante 5 segundos y, a continuación, baje lentamente la pelvis hasta el suelo.

#5 Levante los brazos hacia delante

Agarre las bisagras por las asas y extienda los brazos rectos hacia delante para apretar las bisagras. Las palmas de las manos miran hacia el suelo. Haga una estocada hacia delante, alternando con la pierna delantera. Durante la estocada, mantenga el cuerpo recto y los brazos extendidos horizontalmente o levántese. La rodilla de la pierna de atrás debe tocar casi el suelo y la pierna de delante debe estar doblada en ángulo recto.

#6 Rodillo de prensa simulado

Aléjese ligeramente del punto de sujeción. Agarre las empuñaduras y arrodíllese con los brazos estirados hacia delante. Estire los brazos hacia delante. Baje el cuerpo por detrás de las manos. Mantenga el cuerpo recto. No se incline. Bloquee la posición baja durante 2 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita la tirada 10 veces.

Flexiones #7

Este ejercicio es un buen sustituto del press de banca habitual. Para empezar, pase los pies por las correas TRX de forma que los dedos apunten hacia el suelo. Eleve el cuerpo de modo que el peso descanse sobre las palmas de las manos. Mantenga los músculos abdominales tensos. Flexione los codos y baje el pecho. A continuación, gire desde el suelo para volver a la posición inicial. Intente realizar los movimientos de forma controlada.

#Ejercicio TRX nº 8: press de pecho

Colóquese de espaldas al lugar donde están sujetas las correas. Sujete las asas de las correas con un agarre por encima de la mano y estire los brazos frente a usted a la altura de los hombros. Inclínate hacia delante de modo que tu cuerpo quede en ligera diagonal. Flexione los codos y deslice la parte inferior de la caja torácica entre los brazos. Utiliza los pectorales y los brazos para volver a la posición inicial.

#9 Remo de espalda a dos manos

Sujeta las asas de la cinta con las palmas de las manos una frente a la otra. Inclínese hacia atrás con el peso sobre los talones. Tus brazos están estirados delante de ti y tu cuerpo forma una diagonal: ésta es la posición inicial. Junte los omóplatos y mantenga los músculos abdominales tensos. Flexiona los codos, tirando del torso hacia ellos. Estira los brazos para volver a la posición inicial.

#Ejercicio TRX nº 10: Cocodrilo

Este ejercicio para fortalecer los hombros también se conoce como swing inverso. Para empezar, colóquese frente al arnés TRX con el mango en la parte superior. Inclínese hacia atrás hasta que su cuerpo forme una línea diagonal. Estira el cuerpo hacia atrás, luego hacia arriba con la mano derecha y hacia abajo con la izquierda. Gira el torso hacia la derecha, estabilizando la posición con los músculos abdominales oblicuos. Vuelva a la posición inicial y repita del otro lado.