¿Quiere aprovechar al máximo su silla romana? ¿Quieres cambiar tu rutina de ejercicios? Aquí tienes algunos ejercicios para variar tus entrenamientos con tu silla romana.

Sommaire

Flexiones

Un ejercicio esencial, aquí utilizas las barras paralelas para fortalecer los músculos de los brazos y los hombros. Trabajas un gran número de músculos con los deltoides anteriores, trapecios, pectorales, tríceps y dorsales.

Aunque pueda parecer difícil de entender como ejercicio, es perfectamente factible. Pero si temes no poder levantar el cuerpo, muchos modelos tienen asas bajas para ayudarte con los pies en el suelo.

Flexiones

Ejercicio básico, pero no por ello menos eficaz, las flexiones te ayudan a fortalecer todo el cuerpo, sobre todo los brazos y los abdominales.

Además, existen muchas variantes. Puedes optar por las envolventes con mantenimiento de la postura o por las flexiones profundas.

Además, la silla romana puede adaptarse a varias configuraciones de flexiones con el cuerpo. Bien utilizando las asas, bien suspendiendo las piernas, etc.

Abdominales

Si hay un ejercicio con el que puedes contar, es éste. Es básico, pero increíblemente eficaz para trabajar los abdominales.

Todo lo que tienes que hacer es colocar los pies debajo de la barra más baja y hacer una serie tras otra.

Además, puedes trabajar los oblicuos con una variante en la que el tronco oscila.

Elevación de piernas

Este ejercicio es ideal para quienes quieren desarrollar los abdominales y ganar músculo. Puedes utilizar los reposabrazos de la silla romana como apoyo. ¡Es una forma estupenda de conseguir apoyo!

La elevación de piernas puede acentuarse manteniendo la posición durante unos segundos para dificultar el ejercicio.

La elevación de piernas con rotación

Para hacer más atractivo el ejercicio anterior, también puedes rotar las piernas o las rodillas de un lado a otro del cuerpo. Este movimiento oscilante se dirige especialmente a los oblicuos. Estos músculos son muy importantes si quieres tener abdominales en forma de V.

Elevación de rodilla

Basado en el mismo principio que los dos ejercicios anteriores, el levantamiento de rodillas es más adecuado para principiantes, ya que requiere menos esfuerzo de los músculos del estómago.

El movimiento es exactamente el mismo, salvo que sólo se levantan las rodillas y no las piernas estiradas.

Press de banca

Muchas sillas romanas vienen con un banco plegable, desmontable o extensible. Si la suya no tiene uno, entonces no hay problema en hacer press de banca. Lo mismo ocurre con los soportes para hacer pesas. Estos pequeños complementos permiten realizar más ejercicios con una sola máquina: la silla romana.

Así que para hacer press de banca, ¡necesitarás este banco de pesas!

Flexiones

Las dominadas son otro ejercicio que puede realizar utilizando las barras superiores de la silla romana. Por supuesto, hay varios tipos de dominadas. El objetivo es levantar todo el cuerpo con los brazos, trabajando principalmente los bíceps y la espalda, pero también los pectorales y los trapecios.

Entre los distintos ejercicios se incluyen las dominadas supinas, en las que la barbilla se eleva por encima de la barra.

En pronación, el dorso de las manos se gira hacia usted. Este ejercicio se considera más difícil, ya que los brazos tienen menos fuerza de esta forma.

Por último, existe la pronación en agarre cerrado, lo que significa que las dos manos están cerca la una de la otra y no separadas como en la pronación clásica. Esto acentúa el trabajo de los músculos dorsales y trapecios.