El cinturón cardio sigue siendo uno de los equipos de fitness imprescindibles. Polivalente y muy práctico, permite realizar una gran variedad de ejercicios. Para ayudarte a sacar el máximo partido de este accesorio, te presentamos una serie de ejercicios que puedes realizar con un cinturón cardio.
Sommaire
#1 Estiramiento de bíceps
Sentado con las piernas cruzadas, dobla el cinturón de modo que puedas agarrarlo cómodamente por detrás de la espalda. Con la mano izquierda, sujeta el cinturón a la altura de la columna torácica. Mueva las manos a lo largo del cinturón de modo que se junten. Dirija el codo derecho hacia el techo y ligeramente hacia atrás. Lleva el codo izquierdo hacia el cuerpo y tira ligeramente hacia atrás al mismo tiempo. No cambie la posición de las rodillas. Mantenga la espalda recta. Respire con calma y naturalidad. Después de 3 minutos, cambie la posición de las manos en la correa.
#2 Estiramiento de cuádriceps
Túmbese boca abajo, apoyando la cabeza en la mano izquierda. Con la mano derecha, sujete el cinturón cardio a la parte dorsal del pie derecho y tire del talón derecho hacia la nalga. Después de algunos ciclos de respiración, trata de profundizar los estiramientos. Deja los hombros relajados. Dirija la rodilla derecha hacia atrás y contraiga ligeramente el glúteo derecho. Después de unas respiraciones, cambie de pierna.
#3 Estiramiento de los músculos anteriores de la pierna
Túmbese boca arriba con las piernas dobladas por las rodillas y los pies separados a la anchura de las caderas. Sujete el cinturón al metatarso derecho. Estire la pierna derecha a la altura de la rodilla. Sujeta los extremos del cinturón con ambas manos. Recórrelo con las manos como si fuera una cuerda. Acerca la pierna derecha al pecho hasta que sientas un agradable estiramiento en la parte posterior del muslo, la pantorrilla y los isquiotibiales. Incline ligeramente los dedos del pie hacia la rodilla y apunte el talón hacia el techo. Inspire lentamente. Repita con la otra pierna.
#4 Estiramiento de cadera
Siéntese en el suelo con las piernas estiradas. Las rodillas están separadas y los pies más abiertos que la articulación de la cadera. La espalda está recta. Cuelgue el cinturón en el metatarso
metatarsiano derecho. Dirige el pecho hacia la pierna derecha y espira. Mueve el cinturón de cardio hacia el pie con las manos. Mantén la espalda recta. Estás estirando la columna vertebral. No gires los hombros y respira. Intenta no levantar la nalga izquierda del suelo. Después de mantener esta posición durante 3 minutos, cambia de lado.
#5 Triángulo
Colóquese de pie con los brazos ligeramente separados a los lados. Mantenga la espalda recta y los hombros tensos. Al exhalar, extienda la pierna derecha todo lo que pueda hacia la derecha. Dirija el pie izquierdo ligeramente hacia dentro y el derecho hacia fuera. Manteniendo las piernas estiradas, extienda el brazo izquierdo lo más alto posible. Coloque la mano derecha sobre la pierna derecha. Inspire lentamente. Este ejercicio puede hacerse en parejas. Pídele a la otra persona que te ponga el cinturón de cardio alrededor de las caderas y que profundice ligeramente el estiramiento para ayudarte a mantener la posición. Después de 3 minutos, cambie de lado.
#6 Estiramiento de la columna vertebral
Ponte de pie, con las piernas juntas, los dedos de los pies apuntando hacia las rodillas y la espalda recta. Cuelgue el cinturón sobre ambos metatarsos, manteniendo los extremos en las manos. Al espirar, intente inclinarse ligeramente hacia delante, pero mantenga la columna lo más «extendida» posible.
#7 Toque escalonado
Sujete el cinturón a la altura de la rodilla y dé un paso más para que el cinturón ofrezca una ligera resistencia. Póngase en cuclillas. Sujete el cinturón con la mano y levante los brazos por encima de la cabeza. Haz la sentadilla, manteniendo las manos por encima de la cabeza. Túmbate boca abajo, levantando los hombros, la cabeza y las piernas mientras estiras el cinturón con las manos. Cuente hasta 3 y vuelva a la posición inicial.
Bomba #8
Coloca el cinturón en un extremo de la habitación y ponte a cuatro patas en el otro. Camina hasta el puntal a cuatro patas, haz la bomba y vuelve. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas. Estira el cinturón sobre el pecho con las manos y dóblate por la mitad, acercando la cinta a las rodillas. Siéntate sobre las pantorrillas y agarra un extremo del cinturón con los pies. Apunta los brazos por encima de la cabeza. Estira y dobla los codos para estirar y aflojar el cinturón.
