El saco de boxeo es una herramienta cada vez más habitual en los pabellones deportivos. Es un equipo muy exigente, tanto técnica como físicamente. ¿No basta con golpearlo? Pues resulta que no. ¿Cómo puedes entrenarte en un saco de boxeo para que tu entrenamiento sea eficaz, seguro y agradable? No dudes en leer este artículo, en el que te explicamos 8 ejercicios que puedes realizar con un saco de boxeo.

Sommaire

#1 Golpeo: los principales ejercicios con saco de boxeo

Una vez que hayas aprendido la postura correcta, empieza a lanzar puñetazos. Los puñetazos básicos son jabs directos al frente y ganchos laterales. El adversario es el saco de boxeo. El directo de izquierda y el gancho se ejecutan con la mano, con el pie adelantado. Los zurdos utilizan el pie derecho. Por lo tanto, ejecutan el puñetazo con la mano derecha. A su vez, los ganchos derechos se ejecutan con la mano contraria. Para los zurdos, es al revés.

Jab izquierda-derecha: colócate en posición de boxeo, transfiriendo tu peso a la pierna derecha. Sin girar el torso, lleva la mano izquierda hacia delante.

Puñetazorecto a la derecha: mantente en posición de boxeo y transfiere el peso a la pierna izquierda. Girando las caderas y el torso, golpea con la mano derecha estirada hacia delante y vuelve a la posición de guardia.

Gancho izquierdo: colócate en posición de boxeo, transfiere tu peso a la pierna derecha. Girando las caderas, golpee el saco de boxeo con el brazo izquierdo doblado por el codo (el brazo debe moverse primero hacia arriba en un semicírculo y luego horizontalmente hacia un lado). Vuelva a la posición inicial. Para añadir dinamismo al movimiento, puedes girar ligeramente el pie izquierdo hacia dentro mientras lo realizas.

Gancho derecho: colócate en posición de boxeo, transfiriendo el peso a la pierna izquierda. Girando el torso hacia la izquierda, golpee con el brazo derecho doblado por el codo (primero en semicírculo hacia arriba, luego horizontalmente hacia un lado). Para aumentar la dinámica del movimiento, añade un reflejo sobre el pie derecho.

#2 Puñetazos rectos con flexiones

Colóquese delante del saco de boxeo y adopte la posición inicial. Haga 10 derechas a la izquierda, 10 derechas a la derecha y luego 10 flexiones. Este ejercicio sirve tanto para hombres como para mujeres.

#3 Golpes de derecha con sentadillas

Colóquese en posición de boxeo. Realice 20 puñetazos, alternando entre izquierda y derecha y derecha y derecha. Haga 10 sentadillas normales seguidas de 10 sentadillas con salto. Cuando te levantes, salta enderezando las piernas y vuelve a la posición de sentadilla inmediatamente después del salto.

#4 Patadas de hoz y burpees

Acércate al saco de boxeo y adopta la posición correcta. Realice 20 ganchos alternados: un gancho de izquierda, un gancho de derecha. Después de lanzar los puñetazos, realice 10 burpees sin bombeo.

#5 Puñetazos alternos de hoz y rectos

Desde la posición de boxeo, efectúe alternativamente 10 puñetazos de derecha a izquierda y 10 de derecha a derecha, luego efectúe alternativamente 10 ganchos de izquierda y de derecha.

#6 Patadas laterales

Manteniendo la posición de boxeo, realiza 5 patadas con la pierna derecha y 5 patadas con la pierna izquierda hacia el lateral del saco de boxeo. No olvides trabajar con el cuerpo. Gira el torso y las caderas al dar la patada para dar fuerza al golpe. Mantén la guardia alta en todo momento. Repite la secuencia 2-3 veces.

#7 Sentadillas con patadas rectas

Coloca los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo la guardia alta, realice una sentadilla amplia y, a continuación, estirando la pierna doblada hacia delante, dé una patada al saco de boxeo. Sigue el patrón: sentadilla, patada izquierda, sentadilla, patada derecha, sentadilla, patada izquierda, etc. Haz un total de 20 sentadillas con patadas.

#8 Patadas derechas con puñetazos derechos

Da 10 puñetazos rectos al frente (como en el ejercicio anterior), cambiando de pierna (una vez a la derecha, luego a la izquierda). Luego lance 10 puñetazos rectos alternativamente: derecha, izquierda, derecha, izquierda, etc. Repite todo el ciclo 2 ó 3 veces.

¡Ya conoces 8 ejercicios para realizar con un saco de boxeo!