Las cintas de suspensión, también conocidas como bandas TRX, son accesorios de fitness muy versátiles que pueden utilizarse para entrenar diferentes partes del cuerpo. Si te preguntas cómo entrenar con correas de suspensión, has llegado al lugar adecuado. Los siguientes son N ejercicios que puedes hacer con una correa de suspensión.
Sommaire
Ejercicio nº 1
- Nivel de dificultad: medio
- Músculos: piernas y abdomen
- Procedimiento: Coloque un pie en los dos soportes de la correa y apoye el otro firmemente en el suelo. Ambas piernas deben estar rectas. Doble la rodilla de la pierna delantera hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Mantenga la posición durante 1 ó 2 segundos y vuelva a la posición inicial con un movimiento dinámico. Repita con la misma pierna y luego cambie de lado. Asegúrese de que la rodilla de la pierna delantera no sobrepasa la línea de la punta del pie durante el ejercicio.
Ejercicio nº 2
- Nivel de dificultad: básico
- Músculos: espalda, abdomen, hombros y bíceps
- Procedimiento: Agarre las asas con ambas manos, con los dedos enfrentados. Inclínese hacia atrás hasta que sienta que su peso descansa sobre los talones. Su cuerpo debe estar en diagonal y los hombros rectos. Apriete el abdomen y los omóplatos doblando los codos y tirando del torso contra las bandas. Mantén el movimiento de 1 a 2 segundos y vuelve a la posición inicial con la cinta de suspensión.
Ejercicio 3
- Nivel de dificultad: avanzado
- Músculos: pecho, hombros, brazos y abdomen
- Ejecución: Adopte la posición inicial como para una flexión, colocando los pies en los soportes de las piernas de forma que los dedos apunten hacia abajo. Doble los brazos a la altura de los codos y haga una flexión. De nuevo en la posición inicial, suba ambas rodillas hasta los codos. Mantén los pies separados unos centímetros. Mantenga la posición durante 1 ó 2 segundos y vuelva a la posición inicial.
Ejercicio 4
- Dificultad: media
- Músculos: muslos, glúteos, caderas
- Ejecución: túmbese boca arriba con los brazos estirados a ambos lados del torso. Coloque los pies en los reposapiernas con los dedos apuntando hacia arriba. Mantenga las piernas rectas. Desde esta posición, levante las caderas llevando los talones hacia los glúteos. Mantenga la posición durante 1 ó 2 segundos y vuelva a la posición inicial. Controle los movimientos en cada fase del ejercicio.
Ejercicio nº 5
- Nivel de dificultad: básico
- Músculos: brazos y pecho
- Procedimiento: Sujete las dos asas de la correa y manténgalas en una posición con los brazos estirados. Mantenga los pies separados a la anchura de las caderas e inclínese ligeramente hacia delante. Doble los brazos por los codos de modo que el pecho quede a la altura de los brazos. Mantenga la posición durante 1 ó 2 segundos y vuelva a la posición inicial. Mantenga el abdomen contraído durante todo el ejercicio.
Ejercicio nº 6
- Nivel de dificultad: medio
- Músculos: pecho, abdomen y hombros
- Ejecución: Adopte la posición inicial del ejercicio nº 5. A continuación, realice un descenso controlado hacia delante mientras levanta los brazos hasta que sean una prolongación del cuerpo. Mantenga la posición durante 1-2 segundos y, a continuación, utilizando la fuerza del abdomen y los hombros, vuelva a la posición inicial.
Ejercicio nº 7
- Nivel de dificultad: básico
- Músculos: estómago
- Procedimiento: túmbese de lado y coloque los pies en los soportes para las piernas. Coloque el codo interior bajo la línea de los hombros. Desde esta posición, eleve las caderas hasta que el cuerpo quede en línea recta. Extienda el brazo exterior hacia el techo. Mantenga la posición durante un rato.
Ejercicio nº 8
- Nivel de dificultad: medio
- Músculos: glúteos, muslos y espalda
- Procedimiento: Colóquese frente a la cinta y agarre ambas asas, manteniendo los brazos estirados de forma que las manos queden a la altura de los ojos. Desde esta posición, descienda en cuclillas, es decir, con las nalgas pegadas a los talones. Mantenga la espalda recta y la mirada al frente. Vuelva a la posición inicial y tire del cuerpo hacia los elevadores TRX doblando los brazos a la altura de los codos.
Ejercicio nº 9
- Nivel de dificultad: medio
- Músculos: tríceps, abdomen, caderas, muslos
- Ejecución: siéntese debajo de las correas TRX y enganche los talones en los soportes para las piernas. Mantenga las manos en el suelo con los dedos de los pies estirados. Eleve el cuerpo de modo que los brazos queden ligeramente doblados por los codos. Todo el cuerpo debe quedar paralelo al suelo. Desde esta posición, lleve una de las rodillas hacia el pecho. Vuelva a la posición inicial y repita del otro lado. Cambie de lado en cada repetición.
