Calistenia para mayores: cómo fortalecer los músculos y el cuerpo a cualquier edad

A medida que envejecemos, debemos revisar los ejercicios que debemos incluir en un circuito de entrenamiento. El cuerpo pierde capacidad con los años y determinados movimientos y/o posturas ya no son del todo adecuados. Es necesario revisar las bases del entrenamiento para evitar lesiones. A continuación, el equipo de Athletes Temple te da algunas claves para replantear tus sesiones de entrenamiento 😉 O simplemente aumentarlas, si te estás iniciando en la calistenia.

Movimientos básicos

La musculación es una disciplina que contiene varios movimientos básicos. Esos que ya hacíamos de pequeños en nuestras clases de gimnasia y que siguen existiendo. Entre ellos están las sentadillas, las flexiones, las sentadillas y las dominadas.

Todos ellos son movimientos sencillos que requieren muy poca fuerza o entrenamiento. Puedes hacerlos por tu cuenta en casa, cuando y como quieras.

Hacerlos con regularidad, pero en ráfagas cortas, será excelente para fortalecer los músculos del cuerpo. Esto es cierto cuando se es joven y sigue siéndolo a cualquier edad.

Para ello, ni siquiera es necesario comprar mancuernas o pesas. La mayoría de los movimientos se pueden realizar sólo con el peso del cuerpo. ¡Nuestro equipo te asegura que así ya es muy físico!

Saltar a la comba

Que seas una niña pequeña no significa que no puedas seguir saltando a la comba. ¡Rocky Balboa utiliza una para preparar sus combates!

Siempre que no tengas problemas articulares, saltar a la comba es un deporte muy físico y completo. Al recortar el movimiento, las piernas tienen que producir saltos y los brazos tienen que moverse. Intervienen prácticamente todos los músculos, incluidos los más profundos. Además, tiene un efecto positivo sobre la coordinación de los movimientos y el equilibrio del cuerpo.

Por último, créenos cuando te decimos que así quemarás muchas calorías.

Ciclismo

El ciclismo es una forma excelente de fortalecer los músculos y el cuerpo a cualquier edad. Puede practicarse en interiores o en una bicicleta de verdad.

El ciclismo es muy bueno para el cardio y para controlar la respiración. Dependiendo de la ruta y la dificultad, quemarás más o menos calorías, pero siempre a buen ritmo.

Aquagym

Hablando de ciclismo, también existe la alternativa acuática del aquagym. Se trata de una excelente forma de fortalecer tus músculos mediante la calistenia.

Este deporte está especialmente indicado si sufres artrosis y dolores musculares. El agua suaviza los movimientos y limita el calentamiento muscular.

El curso HIIT

El HIIT es el medio perfecto para ponerse en forma. El HIIT consiste en 10, 20 ó 30 segundos de actividad física intensa seguidos de relajación. Estás realizando un entrenamiento intermitente de alta intensidad.

Con esta técnica, llevas tus músculos al máximo durante un breve periodo de tiempo. Esto quema muchas calorías y supone un gran esfuerzo para tu sistema cardiovascular.

Si estás en forma, merece la pena.