¿Cómo adelgazar los muslos rápidamente?

Los muslos grandes pueden ser un hándicap a la hora de lucirlos con poca ropa o en bañador. Además de estar enfurruñados por la acumulación de grasa, también parecen piel de naranja a causa de la celulitis. Este problema sólo tiene una solución: adelgazar los muslos. Pero no es fácil hacerlo, y necesitas perseverancia y motivación. Para ayudarte a conseguir tus objetivos, aquí tienes una guía completa de métodos y consejos para adelgazar los muslos rápidamente.

¿Cómo adelgazar los muslos reforzando los músculos?

El entrenamiento de fuerza es el principal método para adelgazar muslos. El objetivo es fundir la grasa y desarrollar los músculos. De este modo, tus músculos se volverán más firmes y te proporcionarán una bonita silueta. Aquí tienes algunos consejos prácticos que puedes aplicar durante tus entrenamientos para perder rápidamente la grasa que se acumula en esta zona.

Squat
Ejercicios de musculación para reafirmar los muslos

Haz series largas con poco tiempo de descanso

Cuando realices tus ejercicios, opta por series largas de entre 15 y 20 repeticiones. Acorta el tiempo de recuperación para intensificar tus esfuerzos. Esto obliga a los músculos a trabajar más y le anima a quemar más calorías. Este método es especialmente eficaz para ganar músculo rápidamente si eres mujer.

Utiliza cargas ligeras

Las cargas pesadas tienen el efecto de reclutar más masa muscular que de eliminar grasa. Como resultado, tus muslos seguirán siendo igual de voluminosos, pero musculados. Si quieres derretir la grasa, utiliza cargas ligeras o haz ejercicios de peso corporal.

Atención a las articulaciones

El problema de la musculación de la parte inferior del cuerpo es que las rodillas y los tobillos se ven sometidos a un esfuerzo especial. Cuida estas articulaciones evitando levantar demasiado peso. En cuanto sientas dolor en estas zonas, detén inmediatamente el ejercicio. Del mismo modo, favorece los movimientos estáticos.

No descuides los ejercicios para los glúteos

Los ejercicios de aislamiento para los glúteos recurren sistemáticamente a los músculos de los muslos. Al trabajar los glúteos, obtienes un doble beneficio al esculpir dos zonas a la vez. Así que no te centres únicamente en los grupos musculares de los muslos para adelgazarlos.

¿Cómo adelgazar los muslos con cardio?

Si no te va el entrenamiento con pesas, hay otra forma eficaz de perder muslos: el cardio. Este tipo de ejercicio consiste en aumentar rápidamente el ritmo cardíaco mediante movimientos rápidos. Esto permite quemar calorías de forma óptima, lo que adelgaza los muslos y las zonas con grasa superflua.

Entrenar brevemente a alta intensidad

Esta primera alternativa consiste en entrenar a alta intensidad durante un periodo de tiempo relativamente corto. Las series son la mejor forma de quemar calorías a una intensidad óptima. Por ejemplo, corra durante 30 segundos a su frecuencia cardiaca máxima y, a continuación, alterne con una carrera de baja intensidad durante 30 segundos antes de volver a empezar. Entre 20 y 30 minutos de ejercicio son suficientes para adelgazar los muslos.

Concéntrate en la resistencia

Si eres principiante o si tu condición física no te permite trabajar a alta intensidad, opta por ejercicios de intensidad moderada o baja que sean duraderos. Corre durante al menos 45 minutos a velocidad media o relativamente lenta para quemar calorías de forma eficaz a lo largo del tiempo. Incluso puedes optar por caminar a paso ligero durante al menos una hora si es la única opción que tienes.

Los mejores ejercicios de musculación para adelgazar los muslos

Si te gusta el culturismo, aquí tienes los mejores ejercicios que puedes hacer en el gimnasio o en casa para adelgazar muslos rápidamente.

Sentadilla sumo

Cuando se trata de desarrollar la musculatura de los glúteos y los muslos, la sentadilla sigue siendo el ejercicio de moda. Mientras que la sentadilla clásica exige más a los glúteos, la sentadilla sumo exige más a los músculos de los muslos. Este ejercicio puede realizarse con o sin peso y es fácil de hacer. Para realizar la sentadilla sumo, colóquese de pie con los pies separados a más de la anchura de los hombros. Dirija los dedos de los pies hacia fuera y coloque las manos en las caderas. Descienda gradualmente doblando las rodillas. No se detenga hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Mantenga la espalda recta y apriete los músculos abdominales.

Squat sumo
Sentadilla sumo

Sentadilla con salto

La sentadilla con salto es una variante de la sentadilla que te ayudará a adelgazar y a fortalecer los muslos rápidamente. Se realiza de la misma forma que la sentadilla clásica. La única diferencia es que cuando levantas el torso, terminas el movimiento con un salto y aterrizas de forma controlada. La espalda debe permanecer recta durante todo el ejercicio.

El press

Se trata de un ejercicio que sólo puede realizarse en interiores, en la máquina que da nombre al ejercicio: la prensa. El movimiento estimula los muslos, las pantorrillas y los glúteos. La prensa es uno de los ejercicios más recomendados para muscularse rápidamente y adelgazar los miembros inferiores, ya que es seguro para la espalda. Si quieres empezar a utilizar la prensa, te recomendamos encarecidamente que empieces con pesos ligeros. De este modo, podrá aprender los movimientos correctamente.

 Comment affiner ses cuisses rapidement ?
La prensa involucra los muslos, las pantorrillas y los glúteos.

Estocadas

Las estocadas también son un gran ejercicio si quieres tonificar y afinar los muslos y los glúteos rápidamente. Los cuádriceps y los isquiotibiales se ven especialmente afectados durante este ejercicio. Las estocadas se realizan de pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas. Da un paso adelante, dobla las rodillas y desciende todo lo que puedas sin que la rodilla de la pierna de atrás toque el suelo. Debes sentir tensión en el muslo. Lleva el pie hacia atrás y cambia al otro.

fentes avant
Estocadas para fortalecer los muslos

Los mejores ejercicios de cardio para adelgazar los muslos

Como he mencionado anteriormente, en este artículo hablaré en detalle de los ejercicios de cardio. Hay toda una gama de ellos, la mayoría de los cuales son fáciles de hacer y forman parte de nuestras rutinas diarias.

Saltar a la comba

El skipping es uno de los ejercicios de cardio más recomendados para tonificar los muslos, optimizar la resistencia muscular y tonificar los miembros inferiores. Sólo necesitas una cuerda de saltar, material deportivo y un poco de espacio. Cuando saltes, contrae los abdominales y salta de puntillas. Este ejercicio tiene muchas variantes que puedes probar en función de tu nivel. Está el salto con pies alternos, el salto con pies simultáneos, el salto con un pie, el salto con elevación de rodilla o el salto con pivote pélvico.

 Comment affiner ses cuisses rapidement ?
El skipping es uno de los ejercicios de cardio más recomendados para tonificar los muslos, optimizar la resistencia muscular y reafirmar los miembros inferiores.

Correr

Hacer footing, trotar o correr es prácticamente lo mismo: correr. Lo que marca la diferencia es el ritmo. En cualquier caso, usted eleva su ritmo cardíaco a un determinado nivel. Esto te permite quemar calorías de forma eficaz y adelgazar los muslos. Intenta correr unos 30 minutos al día, aumentando gradualmente la duración. También puedes hacer una carrera dividida para obtener resultados óptimos. Por ejemplo, haz 1 minuto a máxima frecuencia cardiaca, luego 1 minuto a intensidad moderada o baja, y así sucesivamente.

La course à pied pour affiner les cuisses
Correr para adelgazar los muslos

Ciclismo

El ciclismo es un ejercicio cardiovascular que estimula especialmente los músculos de los muslos y las piernas. En función de la intensidad del pedaleo y de la pendiente, puedes quemar rápidamente grasa y adelgazar los muslos. Pedalea entre 30 y 60 minutos al día y, siempre que sea posible, prefiere los paseos a la bicicleta estática.

Vélo pour maigrir des cuisses
Pedalear para perder muslos

Nadar

La natación tiene la ventaja de trabajar todos los músculos del cuerpo, de arriba abajo. Permite afinar la silueta en su conjunto, incluidos los muslos. Si quieres trabajar más la parte inferior de tu cuerpo, nada con aletas. 30 minutos de natación al día bastan para eliminar gradualmente la grasa corporal.

 Comment affiner ses cuisses rapidement ?
La ventaja de la natación es que hace trabajar todos los músculos del cuerpo, de arriba abajo.

Caminar

Caminar es más una actividad física que un ejercicio cardiovascular. Sin embargo, es suficiente para las personas que no pueden hacer cardio intenso por motivos de salud, por ejemplo. Si se hace con regularidad y durante un periodo de tiempo, caminar ayuda a adelgazar los muslos, eliminar la celulitis y mejorar la circulación sanguínea. Es mejor caminar al aire libre que en una cinta, excepto cuando el tiempo es húmedo. Si puedes, acelera tus pasos sin correr. Aumentarás tu ritmo cardíaco sin sobrepasar tus límites.

Sube las escaleras

Subir las escaleras es el ejercicio cardiovascular perfecto para trabajar los muslos y quemar grasa rápidamente. Olvídate del ascensor y sube por las escaleras. Ya sea en el trabajo, en un centro comercial o en cualquier otro edificio de varias plantas, no dudes en subir las escaleras a un ritmo más o menos rápido para adelgazar y fortalecer los muslos.

Les escaliers pour muscler les cuisses
Escaleras para fortalecer los muslos

¿Qué dieta seguir para adelgazar las piernas?

Es imposible adelgazar rápidamente los muslos sin adoptar una dieta adecuada. De hecho, querer comer de todo y comer lo que te apetezca no favorece tus objetivos de adelgazamiento. Así que hay ciertos alimentos que debes elegir y otros que debes evitar. Me gustaría contarte cuáles son los mejores alimentos para conseguir una figura armoniosa alrededor de los muslos.

Espinacas

Las espinacas tienen muy pocas calorías, son ricas en potasio y ayudan a eliminar la grasa fácilmente. Además, depura el organismo gracias a sus propiedades desintoxicantes. Además, se puede preparar en una gran variedad de sabrosas recetas.

Carne magra

La carne magra debe formar parte de tu dieta, tanto si sigues un programa de musculación como de adelgazamiento. Es una fuente de proteínas vital para tus músculos y tu cuerpo. Por otro lado, elige carne magra como la de ave. La grasa animal no es adecuada para tus objetivos de adelgazar los muslos.

Pescado

El pescado es perfecto si quieres deshacerte de la grasa acumulada en tu cuerpo. Rico en proteínas, también contiene ácidos grasos omega-3, especialmente el salmón, las sardinas y la caballa. Además de mantener sano tu cerebro, también tienen propiedades antioxidantes.

Cítricos

Los cítricos no sólo te llenan de vitaminas, sino que también ayudan a depurar el organismo. Los limones, en particular, son excelentes quemagrasas. Come tantos como puedas para reafirmar y adelgazar tus muslos rápidamente.

Verduras verdes y fruta

Las verduras verdes son ricas en fibra y ayudan a eliminar rápidamente las grasas superfluas del organismo. La fruta, por su parte, aporta los nutrientes necesarios para los esfuerzos físicos que realizas para adelgazar los muslos. Varía tu consumo de fruta y verdura y come la mayor cantidad posible.

 Comment affiner ses cuisses rapidement ?
Las verduras verdes son ricas en fibra y ayudan a eliminar rápidamente la grasa sobrante del organismo.

Otros alimentos

Por último, hay otros alimentos que puedes incluir en tu dieta y que te ayudarán a adelgazar muslos rápidamente. Entre ellos destacan los frutos rojos, los espárragos, los aguacates y las semillas oleaginosas. Por último, mantente bien hidratada para combatir la celulitis y mantener una piel bonita.

Otros consejos para adelgazar los muslos

Para terminar, aquí tienes algunos consejos adicionales que pueden serte útiles si quieres adelgazar los muslos en poco tiempo.

Limita el uso de tacones y pantalones ajustados

Es una combinación muy sexy, pero también perjudica la circulación sanguínea en los miembros inferiores. Esta mala circulación hace que los pies y los muslos se hinchen y ganen masa, aunque no tengas sobrepeso. Elige ropa que te haga sentir cómoda.

No pases demasiado tiempo sentado

Pasar muchas horas sentado hace que se hinchen las extremidades inferiores. Como resultado, tus piernas y muslos tenderán a aumentar de tamaño. Si pasas la mayor parte del tiempo en la oficina, levántate de vez en cuando, camina y estírate. Esto mejorará la circulación sanguínea en los pies y te ayudará a tener unas piernas más delgadas.

Dúchate con agua fría

Las duchas frías ayudan a que la sangre circule mejor por todo el cuerpo y evitan que se hinchen las extremidades. También ayudan a tonificar los músculos y estimulan la pérdida de peso. El cuerpo quema más calorías al combatir el frío y regular la temperatura corporal. Si no estás acostumbrado a las duchas frías, enfría el agua del baño poco a poco para evitar el choque térmico.