¿Cómo iniciarse en la calistenia: ejercicios básicos para principiantes?

La calistenia es una forma excelente de desarrollar la musculatura a bajo coste. Sí, con la calistenia no hace falta invertir en equipos caros, accesorios complicados o incluso ser socio de un gimnasio. La calistenia utiliza el entorno urbano para encontrar algo con lo que trabajar los músculos. ¡E incluso los principiantes pueden hacerlo!

Flexiones

Las flexiones son una forma excelente de desarrollar los músculos de forma gratuita. Puedes hacerlas en casa. De hecho, sólo necesitas una mesa, una silla o un sillón para encontrar una variante y repetir la experiencia de las flexiones. Además, es un ejercicio de musculación esencial que trabaja los músculos del brazo, la espalda y el torso. En resumen, se dirige a la parte superior del cuerpo.

Además, es un ejercicio básico para principiantes, con una posición muy sencilla …. Los pies están juntos, las piernas rectas y las manos a la altura de los hombros. Luego sólo hay que bombear. No hace falta hacer miles de ellos, con 20-30 veces es suficiente para calentar el músculo.

Abdominales

Las abdominales son un clásico de la calistenia. Además, es un ejercicio fácil de hacer y que aporta muchos beneficios de musculación al cuerpo. A medida que se progresa en calistenia, las abdominales pierden interés, pero siguen siendo una excelente forma de calentar.

Para hacer abdominales correctamente, debes seguir algunas reglas. Los pies deben estar apoyados en el suelo. Lo mismo ocurre con los glúteos y la espalda. Los brazos deben subir por detrás de la cabeza y permanecer allí. Todo lo que tienes que hacer es utilizar los abdominales para levantar el torso hasta la altura de las rodillas. No hace falta ir más allá.

Para hacerlo aún más difícil, puedes volver a la posición inicial lentamente para obligar a los músculos del estómago a enfundarse.

Fondos y sentadillas

Para los fondos y las sentadillas tampoco necesitas mucho. La única diferencia entre ambos es que los dips requieren que encuentres apoyo para las manos. Una silla puede servir. O el borde de una fuente, un banco del parque, etc. Es muy fácil encontrar lo que buscas en cuanto sabes lo que quieres. Sobre todo, debes prestar atención a la estabilidad de los soportes para evitar el riesgo de lesiones.

Para las sentadillas, tendrás que estirarte hacia abajo, inclinando ligeramente la pelvis hacia atrás. Son los isquiotibiales y los glúteos los que realizan todo el trabajo para soportar el descenso del cuerpo y luego empujarlo de nuevo hacia arriba. El equilibrio puede ser difícil de conseguir al principio.

Para los dips, será un poco más sencillo, ya que el equilibrio desaparece de la ecuación. Del mismo modo, los brazos soportan ligeramente el esfuerzo.

Ten en cuenta que la posición no es exactamente la misma para las sentadillas y los dips, en los que te inclinas mucho más hacia atrás.