¿Cómo puedo fortalecer los músculos del cuello?

¿Sabías que es posible y necesario fortalecer los músculos del cuello? Es importante, tanto si eres deportista como si no. En el cuello se encuentran los enlaces entre el cuerpo y el cerebro, en particular las vértebras cervicales, así como numerosas terminaciones nerviosas. Por lo tanto, tonificar el cuello con ejercicios de fortalecimiento tiene muchas ventajas. ¿Cómo tonificar el cuello?

Algunos ejercicios para tonificar el cuello

Los siguientes ejercicios de musculación son útiles para entrenar en casa o para una sesión de fitness/pesas en el gimnasio. Puedes pedir ayuda a un entrenador deportivo para empezar.

Ejercicio 1: Flexión del cuello tumbado

Empieza tumbándote en el banco con el cuello en el aire, flexionando el cuello como si estuvieras diciendo «sí» antes de volver a enderezar la cabeza. Con este movimiento se ejercitan los músculos del cuello.

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Las flexiones son ejercicios eficaces para fortalecer los músculos del cuello

Adopte un ritmo con el que se sienta cómodo al principio para evitar lesionarse. Puede acelerar los movimientos con el tiempo. Incluso puede añadir un objeto pesado como un disco de hierro fundido o utilizar un arnés más adelante. Normalmente sentirás una ligera presión en los músculos abdominales durante esta actividad.

Ejercicio 2: El encogimiento de hombros

Necesitarás una barra de pesas para realizar este ejercicio. Colócate delante del aparato con las piernas separadas a la altura de los hombros, dobla las rodillas para agarrarlo y vuelve a ponerte de pie.

Levanta la barra estirando los brazos antes de volver a dejarla en el suelo. Unas diez repeticiones bastan para cada sesión. La respiración es esencial para no cansarse rápidamente. Inspira al subir la barra y espira al bajarla. Este movimiento también tiene la ventaja de trabajar los trapecios.

Ejercicio 3: Peso muerto

Este ejercicio es muy similar al encogimiento de hombros con barra. La diferencia es que en el peso muerto no es necesario elevar la barra al máximo.

Colócate frente a la barra con las piernas separadas a la altura de los hombros. Coge la barra y bájala a la altura de la mitad de los muslos. Permanece en esta posición, manteniendo la espalda recta y levantando la barbilla antes de volver a dejar el equipo en el suelo.

Elige barras ligeras, especialmente si eres nuevo en este tipo de actividad física, para evitar posibles lesiones. Aumente gradualmente el peso de las barras para obtener resultados óptimos.

Ejercicio 4: Elevaciones laterales

Utilice dos mancuernas para este ejercicio. Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las mancuernas en la mano. Mantén la espalda recta y levanta los brazos al inspirar. Asegúrate de que están horizontales y vuelve a la posición inicial al exhalar.

Este movimiento implica no sólo a los músculos trapecios, sino también a los deltoides. Se recomienda utilizar mancuernas ligeras y aumentar gradualmente el peso para reducir el riesgo de lesiones.

Ejercicio 5: Levantar objetos

Este ejercicio físico consiste en recoger objetos, caminar sobre ellos y volver a dejarlos en el suelo, y así sucesivamente. Necesitarás 2 accesorios del mismo peso, como 2 mancuernas o 2 botellas de agua de 2 litros llenas.

Cógelos, un objeto en cada mano, camina 5 pasos hacia delante y vuelve a dejarlos en el suelo. Ponte de pie y vuelve a cogerlos. Repite estos movimientos varias veces.

Ejercicio 6: Extensión del cuello

Túmbate en un banco, pero esta vez boca abajo, con los hombros en el borde para que el cuello y la cabeza no estén apoyados.

El ejercicio consiste en subir y bajar la cabeza para trabajar los músculos de la nuca. Esta zona es frágil, así que tómatelo con calma. Los expertos utilizan una banda elástica para tirar con más fuerza de la cabeza hacia atrás, mientras que los principiantes utilizan sólo el peso del cuerpo.

Beneficios del entrenamiento cervical

Fortalecer el cuello y hacerlo menos vulnerable

Existen numerosas situaciones que pueden lesionar el cuello, incluso los ejercicios realizados durante tus sesiones intensivas de entrenamiento. Por eso es aconsejable practicar movimientos que fortalezcan los músculos extensores. Esto los hace menos vulnerables a los impactos.

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Fortalecer el cuello significa fortalecer esta parte del cuerpo

Un cuello más desarrollado

La mayoría de los culturistas desean tener un cuello bien desarrollado. Esta parte del cuerpo debe tener la misma forma que los pectorales, las pantorrillas y los glúteos para parecer proporcional.

Evitar la papada

Fortalece tu cuello para evitar la papada. Le resta belleza al rostro. Estos ejercicios te proporcionarán un cuello firme y tonificado, en armonía con todo tu cuerpo.

Conclusión

Hay muchos ejercicios para el cuello entre los que elegir. Lo principal es empezar a tu ritmo para evitar problemas. Esta regla se aplica a todo tipo de ejercicios, tanto si quieres trabajar los abdominales como las pantorrillas.