¿Cómo se consigue un cuello musculoso y bien formado con el culturismo?

El cuello es una zona frágil que merece tanta atención como otras partes del cuerpo cuando estamos musculando. Por desgracia, a menudo se descuida, hasta el punto de que muchos deportistas no le prestan demasiada atención. Es más, muchos profesionales creen que el cuello interviene en muchos ejercicios y que ya no es importante aislarlo y dedicarle una sesión propia.

He decidido centrarme en esta zona y hablarte de la importancia de fortalecerla, así como de los ejercicios que más sobrecargan los músculos del cuello.

¿Qué importancia tiene fortalecer los músculos del cuello?

El cuello es la parte del cuerpo que transporta todas las terminaciones nerviosas del cerebro al resto del cuerpo. Básicamente, es por donde pasan todas las funciones de control del cuerpo desde la cabeza. Imagínese la gravedad de la situación si se lesionara el cuello.

Sin embargo, el cuello es una de las zonas más frágiles del cuerpo y a menudo no se salva cuando se produce un traumatismo como un accidente de coche o una caída. Los daños pueden ser irreversibles.

Tener un cuello musculoso tiene muchas ventajas:

• Está mejor protegido de los golpes violentos y puede salvarte de lesiones graves. Los músculos extensores del cuello son más capaces de absorber el impacto.
• Un cuello musculado también armoniza mejor con un cuerpo que hace ejercicio. Imagina grandes pectorales, músculos trapecios y hombros anchos sobre un cuello delgado sin un solo músculo a la vista. Podría ser todo un espectáculo.
• Para las mujeres en particular, un cuello musculoso ayuda a prevenir la aparición de papada. La silueta es más seductora y el cuello permite lucir mejor las distintas joyas.

¿Qué músculos hay que utilizar en la zona del cuello?

Para conseguir un cuello musculoso y contorneado, hay que trabajar varios músculos a la vez, desde la parte superior del cuello hasta la parte superior del pecho.

En primer lugar, hay que trabajar los trapecios. Se extienden desde la mitad de la espalda hasta la parte superior del cuello y cubren los hombros. Unos trapecios fortalecidos hacen que los hombros sean más anchos y protegen la nuca en caso de impacto violento.

En segundo lugar, los deltoides también forman parte de la zona cervical. Están situados principalmente a la altura de los hombros. Su función es subir y bajar los brazos.

Por último, hay otros músculos que facilitan el movimiento de la cabeza, en particular los flexores, extensores y rotadores.

¿Qué ejercicios pueden ayudarte a conseguir un cuello musculado y contorneado?

Encogimiento de hombros con barra

Descripción del ejercicio

De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, coja una barra cargada con un agarre en pronación. Colóquese recto y enderécese completamente sin doblar las rodillas.

Con los hombros y los trapecios, levante la barra manteniendo los brazos rectos. A continuación, vuelva a la posición inicial. Haga varias repeticiones.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• Movimientos fáciles de realizar;
• Adecuados para principiantes;

Desventajas

• Los movimientos pueden distorsionarse fácilmente

Consejos de entrenamiento

• Mantenga la espalda perfectamente recta y fija durante todo el ejercicio. El más mínimo movimiento de la espalda puede crear un impulso que le ayudará a levantar la barra cargada y ejercerá menos tensión sobre los trapecios y los músculos superiores del cuello.
• Evita sobrecargar la barra si eres principiante. Te arriesgas a no poder realizar las repeticiones y series necesarias.
• Controla la respiración durante el movimiento.

Deadlift

Descripción del ejercicio

Para realizar este movimiento, colóquese delante de la barra, ya cargada con las pesas. Separe ligeramente los pies a la altura de los hombros. Agarre la barra con las manos en pronación, doblando las rodillas.

Con los brazos estirados, eleva la barra hasta la posición vertical. No se detenga hasta que la barra llegue a la mitad de los muslos. Vuelve a la posición inicial antes de empezar una nueva repetición.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• Movimientos fáciles de realizar;
• Adecuados para principiantes.

Desventajas

• Se requiere cierto equilibrio corporal para realizar el ejercicio correctamente.

Consejos de entrenamiento

• No arquee la espalda durante todo el ejercicio, manténgala recta para evitar lesiones;
• Si se realiza correctamente, este ejercicio fortalecerá el cuello, los músculos trapecios y la espalda.
• Controla la respiración durante el ascenso y el descenso.

Extensiones de cuello

Descripción del ejercicio

Este ejercicio trabaja los músculos extensores de la nuca. Túmbese en el lateral de un banco de pesas, boca abajo, con la cabeza en el aire en el extremo del banco.

Coloque las manos sobre la cabeza y levántela hasta que mire al frente. Sienta cómo se tensan los músculos de la nuca. Vuelve a bajar la cabeza hacia el suelo.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• Movimientos fáciles de realizar;
• Adecuado para principiantes.

Desventajas

• El ejercicio requiere un banco ancho y estable.

Consejos de entrenamiento

• En cuanto sienta algún dolor anormal en el cuello, detenga inmediatamente el movimiento;
• Si quieres aumentar la dificultad, coloca un disco de hierro fundido detrás de la cabeza y sujétalo con las manos.
• No olvides estirar el cuello después de la sesión para evitar dolores y jaquecas.