En comparación con la antigua revolución, cuando los franceses no tenían periodos de descanso, el siglo XXI hace mucho más hincapié en ellos. Lo mismo ocurre con el culturismo. El esfuerzo sin descanso no es positivo por multitud de razones. Las principales son, sin duda, la reducción del riesgo de lesiones y el desarrollo positivo de la musculatura. El entrenamiento muscular y el descanso son excelentes aliados para el bien de tu cuerpo y del rendimiento deportivo. A continuación voy a contarte todo lo que necesitas saber sobre el tiempo de descanso en musculación.
Sommaire
¿Cuáles son las razones de un día de descanso para la masa muscular?
Aquí tienes las razones por las que debes optar por un día de descanso para tu masa muscular.
La recuperación es esencial
No te esfuerces en exceso para evitar posibles secuelas. Te recomendamos que tengas siempre presente esta cita: «Despacio y con constancia se gana la carrera». Esto te ayudará a desarrollar una mentalidad propicia para el éxito y la tranquilidad.
En todos los deportes, cada fase tiene una función específica. Por ejemplo, el entrenamiento te permitirá trabajar tus músculos, la nutrición también tendrá su efecto y el descanso permitirá que tus músculos se desarrollen positivamente. Cada fase optimiza el estado de tu desarrollo muscular para conseguir resultados positivos. Así que asegúrate de seguir todas estas fases. Los peligros pueden ir desde los más pequeños hasta los más importantes, desde el simple estancamiento hasta las lesiones, pasando por los músculos dañados.
La ley fundamental de la alternancia
Una excelente organización es un aspecto vital de tu éxito. Para no pasar demasiado tiempo sin esforzarse, piense en elaborar un programa muy preciso. Acuérdate de trabajar por turnos las cuatro extremidades y todos los músculos.
Para ello, debes descansar de dos a tres días para un músculo concreto. Una vez transcurrido este tiempo, puedes volver a trabajarlo. Sin embargo, estos tiempos pueden modificarse si la intensidad es baja. Basta con respetar 24 horas, lo que corresponde a un simple día de descanso.
Sé paciente y organizado. Así podrás recuperar tus músculos de la mejor manera posible y progresar.
Los riesgos del sobreesfuerzo
El que suele aparecer en primer lugar es no ver ningún progreso. Esto se notará físicamente y afectará a tu moral. Si vuelves a recurrir a la comida y las proteínas, no habrá ninguna diferencia. Es más, estarás cansado y corres el riesgo de abandonar.
El segundo punto débil del entrenamiento con pesas excesivo es el peligro de lesiones. Si lo piensas bien, te darás cuenta de que si tus músculos se deterioran, no podrás progresar. Así que limita tu deseo de musculación excesiva. Sé preventivo e infórmate sobre los posibles peligros de lesión.
¿Cómo puedo asegurarme de que descanso lo suficiente y durante cuánto tiempo?
Cada individuo tiene su propia anatomía, y las necesidades varían según el sexo. Una forma muy conocida de recuperación es la recuperación diaria, que consiste en descansar toda la noche. Si quieres seguir este método, opta por dormir ocho horas diarias. Los estiramientos también permiten al cuerpo recuperarse parcialmente. Los estiramientos son la clave de un programa de musculación eficaz.
Saber más sobre ti mismo o aplicar tus recomendaciones te da la oportunidad de acertar con el tiempo. El músculo objetivo y la época del año pueden influir. Los especialistas lo llaman el ciclo de forma y depresión. Estos ciclos, que dependen de la duración del día durante las estaciones de invierno y verano, deben aprovecharse para obtener resultados óptimos.
El aspecto más importante de la recuperación es el restablecimiento de la energía. También se repararán las fisuras musculares. Seguir una dieta sana y consumir hidratos de carbono y proteínas garantizará una recuperación óptima.
Aunque sean meticulosas, las articulaciones no deben forzarse. Cuidarlas también ayudará a evitar complicaciones. El bienestar de la mente y el cuerpo también es esencial. Para evitar estados de nerviosismo, recurra a actividades de descompresión como el yoga.
¿Con qué frecuencia debo descansar?
Hay ciertas situaciones en las que no es posible un desarrollo muscular positivo. Entre ellas: fatiga intensa, nerviosismo excesivo, falta de sueño, cambios bruscos de humor, falta de apetito o irritación crónica.
Cuando aparecen estos indicadores, es el momento de plantearse preguntas y empezar a bajar el ritmo. De hecho, hay muchas causas para la aparición de estas preocupaciones. Pero cuando aparecen al mismo tiempo, pueden tener graves secuelas. Así que cuídate constantemente. Haz siempre lo correcto. Por ejemplo, si pierdes el apetito, sin duda está relacionado con una indigestión o con algún tipo de enfermedad.
Cuando se produce un acontecimiento dudoso (como un estancamiento en el organismo), hay que ser precavido sin caer en la pereza. Durante las largas sesiones de entrenamiento, hay que hacer largos descansos.
¿Se trata de un descanso total?
El cuerpo necesita descansar completamente. Sin embargo, la actividad cerebral puede continuar. Puedes aprovechar para aprender nuevos métodos de musculación o diferentes resoluciones. Así, cuando vuelvas a hacer deporte, te beneficiarás de esta anticipación y tus conocimientos en la materia serán mejores. El descanso total, debidamente programado, puede ayudar a prevenir la indigestión.
Algunos consejos
- Si te cuesta terminar una serie, tómate un descanso más largo antes de pasar a la siguiente.
- En caso de duda, descansa más, pero no menos. Si no consigues terminar tus series, es sin duda porque no descansas lo suficiente o porque la intensidad o las cargas no corresponden a tu nivel real.
- Aparte de la teoría, ¡escucha a tu cuerpo! Es el mejor indicador posible para adaptar tu entrenamiento y evitar lesiones.
- No hay reglas específicas, sólo conceptos básicos que te ayudarán a dar forma a tu programa. Prueba diferentes combinaciones de número de series, repeticiones, tiempos de descanso y tipos de ejercicio para encontrar lo que mejor se adapta a ti.
- Tenga en cuenta que unos tiempos de descanso optimizados pueden aumentar realmente la eficacia de su programa de entrenamiento de musculación.
