Curl de barra

El curl con barra consiste en realizar una serie de curl de bíceps con una barra para desarrollar músculo y fuerza. Este ejercicio de musculación afecta principalmente a los bíceps y los antebrazos, pero es esencial realizar los movimientos correctamente. Como se trata de un ejercicio que requiere mucho esfuerzo, es mejor realizarlo al principio del entrenamiento para garantizar resultados satisfactorios. El curl con barra: objetivos, ventajas y funcionamiento

¿Cuáles son los objetivos de los ejercicios de curl con barra?

Curl supino con barra

El curl supino con barra trabaja el bíceps braquial, el braquial anterior y el supinador largo. Con este ejercicio de musculación, ganarás aún más volumen en el bíceps braquial, el músculo más voluminoso de la parte anterior del brazo.

Curl à la barre
Ejercicio de curl supino con barra.

Como el bíceps se apoya en el supinador largo y el pronador redondo, no actúa solo en su movimiento. El supinador largo crea una curva perfecta en el antebrazo y el pronador redondo contribuye a asegurar el movimiento en caso de gran resistencia. En cuanto al braquial anterior, situado bajo el bíceps braquial, garantiza la flexión del codo.

Curl pronado con barra

El objetivo del curl con barra pronado es desarrollar el braquial anterior, el músculo principal del antebrazo que se une al húmero. También ayuda a fortalecer el anillo pronador, lo que mejora considerablemente la flexión del codo. El curl con barra en pronación también trabaja el bíceps braquial y el supinador largo. También trabaja los extensores de la muñeca, que estabilizan el braquial anterior durante el movimiento.

Curl de escritorio

Para desarrollar los bíceps más rápidamente, el curl de escritorio es la mejor opción. Este ejercicio de musculación aumenta la tensión en la parte corta del bíceps braquial. Con los codos en posición fija y los brazos en posición de torso adelantado, el estiramiento de los bíceps se debilita, lo que hace que estos músculos se tensen aún más. El curl de escritorio se recomienda al principio o al final del entrenamiento para lograr el resultado deseado.

El spider curl

Es raro encontrar el spider curl en un programa de musculación. La razón es que este ejercicio ayuda a redondear los bíceps en lugar de desarrollarlos. Los movimientos relacionados pueden realizarse con un agarre recto, en ángulo, en martillo o en semipronación. La clave está en variar el agarre durante el entrenamiento para llegar a todas las fibras musculares.

¿Por qué elegir una barra recta o una barra EZ?

Las ventajas de una barra recta

Para un trabajo intenso del bíceps braquial, el curl con barra recta sigue siendo el más interesante. Este ejercicio permite un desarrollo más rápido de los músculos del brazo y del antebrazo, ya que pone a prueba uno de los fascículos del bíceps.

Además, es más fácil trabajar los músculos con una barra recta y se puede realizar con cualquier tipo de agarre. Con un agarre supinado, basta con apretar la empuñadura para forzar más los músculos de la parte exterior del brazo, es decir, la parte larga del bíceps braquial. En cambio, si quieres trabajar la parte corta, separa más las manos.

Ventajas de la barra EZ

La barra EZ o barra flexionada es la más adecuada para quienes tienen el antebrazo o el brazo desviado hacia fuera. Si además experimentas dolor en las muñecas al agarrar una barra recta, opta por esta barra acodada. Este equipo de musculación tiene la ventaja de proteger sus articulaciones de lesiones y traumatismos. Sin embargo, tiene menos opciones en cuanto a la anchura de agarre.

Curl à la barre
Curl con barra EZ.

¿Cómo funciona cada método?

Técnicas básicas

Para todas las variantes del curl con barra, los movimientos básicos son los mismos. Debes mantener la espalda recta y evitar tomar impulso con los codos. Sube la barra al exhalar y bájala al inhalar. Estos movimientos deben realizarse con suavidad. Debes cambiar la distancia entre las manos de vez en cuando para trabajar todos los músculos. Mira el siguiente vídeo para ver las técnicas básicas del curl con barra.

https://youtu.be/3mojk6ZtzyI

Cómo funciona el método supino

El curl supino con barra consiste en sujetar la barra con las palmas de las manos hacia arriba. El método funciona de la siguiente manera:

  • Ponte de pie;
  • Separe los pies a la altura de los hombros, abriéndolos ligeramente hacia fuera;
  • Coloca las manos en supinación y separadas a la altura de los hombros;
  • Coge la barra;
  • Inspire profundamente y doble los codos para levantar la barra;
  • Mantenga los codos fijos y pegados al cuerpo mientras levanta la barra;
  • Exhale cuando las manos lleguen al mismo nivel que los músculos pectorales superiores;
  • Baja la barra sin extender completamente los brazos;
  • Repite los movimientos.

Cómo funciona el método en pronación

El curl de barra en pronación consiste en sujetar la barra con un agarre invertido, es decir, con las palmas de las manos hacia abajo. El método funciona de la siguiente manera

  • Ponte de pie
  • Separe los pies a la altura de los hombros;
  • Coloca las manos en pronación y separadas a la anchura de los hombros;
  • Sujete la barra, manteniendo el torso recto y echando los hombros ligeramente hacia atrás;
  • Inspire profundamente y eleve la barra hasta la altura de los hombros, doblando los codos;
  • Mantenga los brazos en una posición fija mientras eleva la barra;
  • Exhale cuando la barra alcance su punto más alto y bájela moderadamente.

Procedimiento para el curl de escritorio

  • Colóquese en posición sujetando la barra doblada con las manos;
  • Coloque los brazos apoyados en el escritorio;
  • Flexione los antebrazos mientras inspira;
  • Relaje suavemente los antebrazos al exhalar.

Cómo funciona el curl araña

  • Coloque los músculos pectorales superiores sobre el banco, con los pies en el suelo;
  • Mantenga la cabeza recta, alineada con la columna, y los hombros hacia abajo;
  • Coge la barra y realiza el movimiento de flexión-extensión, manteniendo los codos fijos.

¿Cuáles son las ventajas de incluir el curl con barra en su programa de musculación?

La principal ventaja del curl con barra es el desarrollo de los músculos de los miembros superiores, en particular de los bíceps. Practicado de forma correcta y adecuada, sin pretender aumentar la intensidad del movimiento, este ejercicio también tiene un impacto positivo sobre las articulaciones de los miembros superiores.

Curl à la barre
El curl con barra ejercita el antebrazo y el bíceps.

¿Cuáles son los inconvenientes y las limitaciones del curl con barra?

El más mínimo error al inclinar el torso hacia delante durante el curl con barra puede provocar dolor de espalda. Este ejercicio puede provocar agujetas y calambres en los miembros superiores.

La opinión de Athlètes Temple sobre el curl con barra

La opinión de Athlètes Temple sobre el curl supino con barra es excelente en cuanto a los resultados obtenidos al repetir este ejercicio. Sin embargo, es necesario mantener los codos presionados contra los costados para obtener una mejor resistencia de la parte superior del bíceps. Ten cuidado de no cargar demasiado la barra con este ejercicio para no limitar la amplitud del movimiento.

En cuanto al agarre en pronación, la opinión de Athlètes Temple también es favorable. Este ejercicio es eficaz para desarrollar la musculatura y la fuerza si se sigue una técnica correcta. El curl con barra debería formar parte de cualquier programa de musculación.