El entrenamiento con pesas está muy bien. Pero a veces el cuerpo tiene algunos puntos débiles que dificultan la realización de estos ejercicios. Es el caso de las personas que sufren problemas de muñeca… Y las muñecas son articulaciones muy solicitadas en muchos movimientos. Esa es otra de las razones por las que los entrenadores y profesionales del deporte han empezado a crear ejercicios de bíceps especialmente diseñados para personas con problemas de muñeca.

Para evitar cualquier problema articular durante el ejercicio, el equipo de Athletes Temple aconseja el uso sistemático de muñequeras. Estos dispositivos están especialmente diseñados para reducir la tensión en la muñeca y estabilizarla durante el ejercicio. También puede llevar una férula por la noche o durante el día para aliviar la presión en la muñeca cuando descansa. Sin embargo, esto no lo soluciona todo, ya que no se trata propiamente de un deporte.

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Jumping Jack

Aunque no es un ejercicio específicamente diseñado para fortalecer los brazos, el salto de gato estimula enormemente la parte superior del cuerpo. En su versión original, el impacto sobre los bíceps es limitado, pero existen variaciones que hacen trabajar aún más estos músculos. Por ejemplo, haciendo extensiones hacia delante. Un ejercicio muy sencillo consiste en extender los brazos hacia delante y mantenerlos a la altura del pecho. Incluso a un atleta experimentado le resultará difícil mantener esta posición durante varios minutos, incluso sin pesas…

Flexiones

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios de musculación para los bíceps. Sin embargo, desde el punto de vista articular, no son muy buenas para las muñecas. Sin embargo, hay que tener en cuenta que éstas permanecen en una posición fija y que son los brazos los que realizan la mayor parte del trabajo de subir y bajar.

Las series cortas regulares permiten muscular rápidamente y mantener la masa muscular, limitando al mismo tiempo los dolores articulares al final de la sesión deportiva.

curl marteau — El curl martillo es uno de los mejores ejercicios de musculación

Curls

Son ejercicios destinados a desarrollar los músculos de la muñeca. Existen varias versiones: el curl inclinado, el curl de pupitre, el curl de martillo, etc. Cada versión permite desarrollar los músculos de la muñeca. Cada versión permite desarrollar los bíceps de una forma ligeramente diferente, actuando sobre una zona específica en lugar de otra. Pero también es un ejercicio que sobrecarga mucho las muñecas. Por la sencilla razón de que la muñeca soporta el peso de la mancuerna que estás sujetando.

Para limitar la tensión en la muñeca, usa una muñequera para inmovilizarla. Los deportistas también pueden centrarse en limitar el movimiento de la articulación intentando mantener el brazo y la mano en el mismo eje. Esto no siempre es fácil.

Por último, para limitar la tensión en una articulación frágil, es aconsejable alternar ejercicios y hacer series más pequeñas para limitar la fatiga muscular. Por ejemplo, alternar un curl y un curl en martillo exigirá un esfuerzo diferente a la muñeca.

Remo

A veces se olvida, pero el remo es una excelente manera de fortalecer los bíceps. Y no es la única zona del cuerpo que puede fortalecerse, ya que la máquina de remo proporciona un entrenamiento muy uniforme. Las muñecas sufren relativamente poca tensión.

La fatiga de las articulaciones es limitada, pero para las personas con problemas de muñeca, es mejor no hacer sesiones en el banco durante demasiado tiempo.