El programa Insanity Workout

Ha probado varios tipos de programas de adelgazamiento: dietas, ejercicio físico intenso e incluso productos milagro. Pero le cuesta conseguirlo y los resultados no están a la altura de sus expectativas. El programa Insanity Workout puede interesarle, ya que promete resultados espectaculares. Pero, ¿cuál es la realidad?

infographie insanity workout

¿Qué es el programa Insanity Workout?

¿Cómo funciona?

El programa Insanity o Insanity Workout está dirigido específicamente a deportistas avanzados. Se trata de ejercicios muy exigentes, de ahí el nombre de Insanity: el objetivo es llevar tu cuerpo al límite.

Insanity Workout

Dada la intensidad de los ejercicios, no todo el mundo puede realizarlos. El programa no está recomendado para personas con problemas cardíacos. Tampoco es adecuado para mujeres embarazadas.

En concreto, hay que comprar la caja de DVD del entrenador, que incluye 10 DVD, así como un calendario y un libro de recetas.

Un poco de historia

Este programa se creó en 2011 por iniciativa del entrenador deportivo Shaun Thompson. Nació en Camden, Nueva Jersey, Estados Unidos, el 2 de mayo de 1978. Ha trabajado como bailarín, coreógrafo e instructor de aeróbic. También ha trabajado con la cantante Mariah Carey como bailarín profesional.

Curiosamente, comenzó su carrera como experto en salud y fitness. También ha trabajado como entrenador personal en varios establecimientos, como Equinox fitness y Wyeth.

De hecho, fue en uno de estos establecimientos donde Thompson llamó la atención de la multinacional estadounidense Beachbody, que le pidió una demostración de un programa de entrenamiento. Fue el comienzo de una aventura inesperada. De hecho, de ahí surgió el famoso programa Insanity, que se dio a conocer al mundo en forma de vídeo de entrenamiento en 2011.

El programa de entrenamiento Insanity

¿Qué es el programa Insanity Workout?

El HIIT o entrenamiento por intervalos de alta intensidad es la base del programa Insanity Workout. Consiste en realizar ejercicios de muy alta intensidad con fases de recuperación activa. Una de las grandes características de Insanity Workout es que dispones de un vídeo para entrenar. En cada entrenamiento, trabajas uno o dos grupos musculares con ejercicios específicos, combinando cardio y fuerza.

El programa se divide en 3 partes, repartidas en 9 semanas.

Las 4 primeras semanas

Realiza sesiones de entrenamiento de 40 minutos durante seis días de cada siete, con un período de descanso cada domingo. Se realizan series de 3 minutos, interrumpidas por fases de recuperación activa de 30 segundos:

  • Sentadillas
  • Abdominales
  • Burpees

El objetivo de estos ejercicios es optimizar la potencia y la resistencia al tiempo que se aumenta la capacidad cardiovascular. Al cabo de 3 semanas, ya podrás observar cambios en tu rendimiento físico y cardíaco. Cabe destacar que no necesita ningún material para realizar estos ejercicios. Puede realizarlos en casa. Ten en cuenta que la intensidad de los ejercicios aumenta a lo largo de la semana (aparte del juego, que se centra en los estiramientos).

Semana 5

Esta semana es menos intensa, para dar tiempo al cuerpo a recuperarse del ejercicio frenético de las últimas semanas. Se trata de una fase de recuperación activa durante la cual realizarás los siguientes ejercicios:

  • Cardio menos intenso ;
  • Estiramientos;
  • Estiramientos.

El objetivo de esta quinta semana es consolidar los resultados obtenidos en las sesiones anteriores, fortaleciendo los músculos.

Insanity Workout
Insanity Workout, ejercicio intenso durante 9 semanas

Las 4 últimas semanas

Esta etapa es aún más intensa que la primera. Las cinco primeras semanas sirven como una especie de preparación para este tramo final. Siempre durante seis días de cada siete, esta vez las series serán de 5 minutos en lugar de 3 minutos como antes, mientras que el período de descanso seguirá siendo de 30 segundos. Para evitar lesiones, es esencial calentar antes de la sesión (10 minutos) y terminar con estiramientos.

¿Cómo ponerse en forma?

Para que el programa Insanity tenga éxito, hay que respetar estrictamente algunas reglas:

  • Sea consciente de la naturaleza ardua del programa;
  • No lo des todo por perdido en las primeras sesiones;
  • Elija el lugar adecuado para entrenar (sin baldosas resbaladizas y con mucho espacio);
  • Tener cerca una botella de agua;
  • Invierte en unas zapatillas de fitness;
  • Ten a mano una toalla;
  • No comas justo antes de entrenar;
  • No te detengas a mitad del ejercicio o no podrás continuar después;
  • Deja una hora de tiempo libre después del entrenamiento;
  • Mantén un estilo de vida saludable (duerme lo suficiente).

En todos los casos, hay que estar motivado desde el principio y ser consciente de que se trata de un programa riguroso que requiere una buena dosis de motivación.

¿Qué resultados puede esperar del programa Insanity?

Insanity Workout pretende mejorar dos cosas: el rendimiento físico y la salud mental.

  • En el aspecto físico: notará los resultados con bastante rapidez. El objetivo de estos ejercicios no es hacerle perder peso en general, sino esculpir su cuerpo. En cualquier caso, perderá algunos kilos, ya que los ejercicios intensos quemarán las grasas. Al mismo tiempo, ganarás músculo. Tenga en cuenta que se ejercitan los músculos más importantes, es decir, los muslos, los glúteos y los abdominales;
  • En la mente: como los ejercicios físicos no son fáciles, su moral también se pondrá a prueba. El programa en sí es un gran reto, y tener éxito aumentará su motivación y su moral. Tendrás más confianza en ti mismo cuando se presenten los obstáculos.

Ventajas y limitaciones del entrenamiento Insanity

Ventajas de Insanity Workout

A diferencia de muchos otros tipos de entrenamiento, el programa Insanity no requiere ningún equipamiento específico. Todo lo que necesitas es un equipo deportivo. Seguro que te ahorras dinero.

No tendrá que comprar ningún equipo ni suscribirse a un gimnasio. Puedes entrenar en casa, a las horas que te convengan. No tienes que adaptar tu horario al de tu gimnasio para programas similares.

Insanity Workout
Insanity Workout, entrenar sin material

Insanity Workout mejora tanto tu bienestar físico como mental, lo que supone una gran ventaja en estos tiempos de estrés.

Los límites y las limitaciones de Insanity Workout

En primer lugar, es importante recordar que Insanity Workout no es para todo el mundo. Es necesario tener una excelente condición física y un corazón fuerte para seguir adelante durante las sesiones de entrenamiento.

También necesitas mantener los resultados que consigas. De hecho, los resultados son inmediatos – es como un tratamiento de ataque. Una vez que hayas alcanzado tu objetivo, tienes que ser capaz de mantenerte en forma. Volver a la rutina anterior sólo tendrá un efecto negativo en tu físico: la recuperación del peso.

Por eso siempre debe sacar tiempo para hacer deporte y ejercicio al menos dos veces por semana. También debes mantener una dieta sana y un estilo de vida saludable.

Insanity Workout no es para todo el mundo. Bastantes personas abandonarán por el camino si no están suficientemente preparadas. Lo mejor es estar bien preparado física y mentalmente antes de empezar este tipo de programa.

Tipos de dieta a seguir

Para tener las máximas posibilidades de éxito, es importante combinar Insanity Workout con una dieta adecuada. El vídeo incluye un recetario. Puedes elaborar tus propios menús, siempre que te ciñas al siguiente desglose:

  • Proteínas: 40% ;
  • Hidratos de carbono: 40% ;
  • Grasas: 20%.

Las proteínas son esenciales para nutrir los músculos, pero sobre todo para sostener sus esfuerzos sostenidos, ayudando a repararlos a medida que avanza el ejercicio. Los glúcidos son indispensables para aportar energía durante un programa muy, muy intenso. Las grasas siguen estando presentes, ya que contribuyen al buen funcionamiento del organismo. Conviene precisar que el objetivo es consumir grasas buenas, en particular las que se encuentran en la fruta. Para no alterar los resultados del entrenamiento, la comida basura está prohibida. También hay que evitar el alcohol.

La opinión de Athletes Temple sobre Insanity Workout

En Athletes Temple, estamos convencidos de que Insanity Workout es un método que funciona muy bien para perder peso, sobre todo grasa, y armonizar la silueta. Sin embargo, es una fórmula que requiere una buena dosis de fuerza de voluntad.

El cuerpo y la mente se ponen al límite, pero el esfuerzo merece la pena. Sobre todo porque los resultados son rápidamente palpables.

En todos los casos, el deporte mejora la vida cotidiana. Además de aumentar la forma física, es una oportunidad para adoptar un mejor estilo de vida: ejercicio regular, una dieta equilibrada, en un cuerpo sano.

Insanity Workout es un verdadero reto que le permite exigirse tanto física como mentalmente. Además de perder peso, Insanity Workout es una forma de realización personal: alcanzar tus objetivos significa ganar en confianza y seguridad en ti mismo.

Pero aunque el programa sea prometedor, no es una tarea fácil, y no todo el mundo será capaz de llegar hasta el final. Hay muchas limitaciones. En definitiva, es un programa que requiere una mente de acero y una determinación inquebrantable. Los que lo adopten tendrán a menudo ganas de rendirse. Pero luego hay que pensar en los resultados que vendrán.