Ganar músculo después de los 60

Todos hemos visto vídeos de personas de sesenta años, o incluso más, que tienen cuerpos de ensueño, cortados al ras como si aún tuvieran treinta. A menudo pensamos que es el resultado de muchas horas de trabajo y enormes sacrificios. Y es cierto. Pero aún queda camino por recorrer antes de pensar que es imposible que una persona normal gane músculo después de los 60 años. De hecho, aunque el cuerpo tiende a perder su esplendor con la edad, hay formas de mantenerlo bien e incluso de ganar masa muscular. Para ello, todavía hay que entrenar un poco…

Acheter TestoGen, le booster naturel de testostérone


  • Garantie Satisfait ou Remboursé
  • Livraison gratuite
  • Jusqu’à 2 bouteilles gratuites
  • Ingrédients naturels

Complément alimentaire Testogen

Je commande TestoGen sur le site officiel

Ganar músculo, una fórmula a medida

Ganar músculo es un proceso largo para el organismo, y desde luego no el más fácil. Muchos metabolismos entran en juego para crear células musculares. Por lo tanto, la primera condición es tener un organismo que siga produciendo las hormonas necesarias para los precursores de la creación celular. La segunda condición sine qua non es tener una alimentación adaptada a este esfuerzo particular.

sport à 60 ans
Aunque sea más difícil, es posible ganar músculo con bastante facilidad después de los 60 años.

Todo esto es más o menos difícil, o más fácil, según la edad. Hormonas como la testosterona tienden a disminuir su secreción y sus niveles generales con la edad. Esto es algo a lo que habrá que poner remedio de vez en cuando…

Además, su edad le obliga a crear un programa personalizado adaptado a su condición física y a sus capacidades. El patrón tradicional ya no funciona, porque el cuerpo ya no puede soportar las mismas tensiones.

Por último, necesitas una dieta que aporte lo que tu cuerpo necesita para nutrirse y desarrollarse.

¿Es posible practicar todos los deportes después de los 60 años?

A partir de los 60, está claro que no hay que tomárselo a la ligera. Una visita previa al médico no está de más. Él o ella podrá acotar la lista de deportes permitidos, así como lo que puedes hacer con el cuerpo que tienes. El chequeo médico también despejará cualquier duda sobre los posibles riesgos y contraindicaciones de un deporte.

La elección del deporte también será más restringida que si tuvieras 20 años. No todos son posibles, aunque siempre hay excepciones. Por ejemplo, France Télévision hizo un reportaje sobre el jugador de tenis de mesa más viejo de Francia. Esta persona de 101 años sigue entrenándose todas las semanas y participa en torneos. Por supuesto, es una excepción, y el tenis de mesa no es un deporte duro, pero requiere mucha capacidad de reacción, explosividad y un buen sistema cardiovascular.

Deportes como la natación o el running también son muy interesantes, ya que fortalecen los músculos y contribuyen al mantenimiento del organismo en general. Lo mismo ocurre con determinados productos destinados a desarrollar los músculos a largo plazo.

¿Cuáles son los riesgos de hacer deporte después de los 60?

El deporte no está exento de riesgos. Incluso a los 20 años, uno puede romperse un hueso, sufrir una mala caída o lesionarse un músculo. Sucede muy rápidamente si no se tiene cuidado. A fortiori, sucede aún más rápido cuando se entra en el club de las tres veces veinte…

Aparte de este tipo de lesiones, algunas articulaciones son menos resistentes a los golpes. Es el caso de las rodillas, por ejemplo. Son especialmente frágiles y conviene no hacer esfuerzos si se siente dolor de repente.

Por último, los huesos son menos sólidos a los 60 que a los 20 años. Una de las causas de esta mayor fragilidad es el descenso de la testosterona. La testosterona aumenta el riesgo de osteoporosis en las personas mayores. Esto puede remediarse reforzando la secreción de testosterona con suplementos.

¿Qué objetivos fijarse?

Ganar músculo después de los 60 no es imposible. Al igual que para los más jóvenes, hay que fijarse un objetivo. Un objetivo realista, o al menos alcanzable.

Ganar músculo es un objetivo como cualquier otro. De hecho, nada impide que un hombre de sesenta años vaya al gimnasio. Pero hay que prestar atención al entrenamiento en sí. Hay que realizar un entrenamiento específico y adaptado. Por ejemplo, series más cortas, circuitos más cortos, cargas más bajas, prohibición de determinados movimientos.

Un objetivo bastante trivial, pero muy importante, es mantenerse en forma. No hay que intentar construir músculo a toda costa, sino mantener el cuerpo. La natación y la carrera son excelentes medios para que las mujeres mantengan su forma física general, porque trabajan los músculos, el cardio, la respiración, etc. Son deportes muy completos. Son deportes muy completos. Además, ayudan a desarrollar los músculos.

Para los hombres que desean desarrollar los músculos o mantenerse en mejor forma, es totalmente posible utilizar suplementos nutricionales. Éstos mejorarán el metabolismo, ahorrarán esfuerzo y optimizarán las sesiones de entrenamiento.

prendre du muscle
La musculación después de los 60 requiere un entrenamiento a medida

Mejorar el entrenamiento

Para desarrollar los músculos de la forma más eficaz posible, es importante dosificar los esfuerzos. Si vas al gimnasio, debes repartir tus entrenamientos a lo largo de la semana para optimizar la recuperación de tu cuerpo. Para que esto sea eficaz, incluso hay que adaptar los entrenamientos a tu condición física actual, haciendo hincapié en determinados movimientos y dejando de lado otros.

Y luego, por supuesto, están los extras. Una alimentación sana y equilibrada tendrá un impacto positivo en la ganancia de masa muscular. Al igual que la toma de complementos alimenticios como Testogen. Este producto es de origen natural y no se considera un agente dopante. Está formulado para regular la secreción de testosterona y evitar que baje demasiado. Esto mejora todo el metabolismo relacionado con el aumento de peso, así como la libido, la motivación y el aumento de peso. De hecho, este último está relacionado con trastornos hormonales. La buena noticia es que este tipo de producto está fácilmente disponible y no requiere receta ni autorización especial.

Acheter TestoGen, le booster naturel de testostérone


  • Garantie Satisfait ou Remboursé
  • Livraison gratuite
  • Jusqu’à 2 bouteilles gratuites
  • Ingrédients naturels

Complément alimentaire Testogen

Je commande TestoGen sur le site officiel