La ciencia detrás de los ejercicios de bíceps: ¿cómo funcionan?

Si quieres parecerte a Zyzz, Mark Wahlberg, The Rock o cualquier otro atleta de esta categoría, sabes que vas a tener que pasar muchas horas en el gimnasio desarrollando tus músculos. Pero detrás de cada atleta hay un entrenador, o incluso un equipo, y especialistas. Están ahí para adaptar los entrenamientos y los programas a las necesidades específicas de cada persona. En cierto modo, cada sesión de entrenamiento está optimizada.

Sí, la ciencia puede ayudarte a mejorar tu entrenamiento y tus ejercicios de musculación. Para los bíceps y cualquier otra parte del cuerpo 😊 En general, son los especialistas deportivos quienes la utilizarán para ayudar a su semental a superar las etapas. Pero nada te impide hacerlo en tu propia báscula para poder progresar más rápido.

Su funcionamiento es relativamente sencillo y se basa en datos reales. Para ello, se pide al deportista que realice sesiones de entrenamiento y los especialistas miden los resultados en relación con el esfuerzo realizado. Esto es también lo que hacemos los entrenadores deportivos, pero a menor escala. Repetimos este principio para todos los aspectos de la musculación: cardio, potencia, explosividad, aumento de masa, etc.

Una vez recogidos los datos, lo único que «hace falta», aunque no es tan sencillo, es crear un programa de ejercicios demusculación para los bíceps. Gracias a ello, se puede optimizar cada circuito trabajando los músculos por turnos. Esto permite que se recuperen lo más rápidamente posible, mientras se completa el entrenamiento. El objetivo es forzar al máximo el músculo que se desea desarrollar (los bíceps, por ejemplo) sin lesionarlo. Así, para el siguiente circuito, estará de nuevo a un nivel aceptable para evitar cualquier riesgo de lesión.

Por supuesto, lo que ocurre en el gimnasio es sólo una pequeña parte del conjunto. El culturismo implica gimnasio, pero también descanso y una dieta equilibrada. Cada fase de un ciclo requiere una dieta específica. A veces se necesitan más proteínas, otras tantas calorías. También en este caso la ciencia puede ayudar a elaborar un programa dietético adecuado. Esto es lo que hacen algunos entrenadores deportivos y dietistas. Con demasiada frecuencia, los principiantes piensan que todo lo que tienen que hacer para desarrollar los músculos es engordar un poco. Es un gran error ☹ Y demuestra lo principiantes que son. Pasa lo mismo con la dieta y los que piensan que tomando un batido natural (o peor tomándose un chupito) va a ser milagroso.

Para conseguir resultados no hay milagros, solo hay que trabajar duro. Los polvos sólo están ahí para darte un empujoncito, no para hacer el trabajo duro. Y es la ciencia la que puede aligerar la carga.