La importancia de la variedad en los ejercicios de bíceps

Fortalecer los bíceps no puede ser más fácil. Un simple ejercicio como las flexiones puede aumentar tu masa muscular. Cualquiera puede hacerlo. Sin embargo, los verdaderos atletas saben que para tener unos bíceps bien desarrollados y uniformes, hay que variar los ejercicios. El equipo de Athletes Temple te lo cuenta todo.

Variar significa desarrollar los músculos de manera uniforme

Si eres principiante, es posible que no conozcas todos los ejercicios que existen. Puede incluso que confundas los músculos de los brazos con los bíceps. Los bíceps se refieren únicamente a los músculos de la parte delantera del brazo. Y, efectivamente, es con ellos con los que se desarrolla la potencia y la fuerza. Probablemente por eso quieras desarrollarlos, porque son sinónimo de virilidad en el inconsciente popular.

Desarrollar los bíceps es una muy buena idea, pero no debe ser en detrimento de otras partes del brazo y del tronco. Como dice el refrán, una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil. Así que no tiene sentido tener bíceps sobredimensionados si todo lo demás parece un ala de pollo.

No existen cincuenta métodos diferentes para evitar alcanzar ese resultado… Simplemente tienes que variar tus ejercicios de entrenamiento de bíceps. Esto es muy importante si quieres conseguir un desarrollo equilibrado y una estética general.

Varios músculos = varios ejercicios

En musculación, existe prácticamente un ejercicio para cada músculo del cuerpo. Hay muchos más, especialmente para los bíceps, que están sometidos a un gran esfuerzo. Esto proporciona la variedad que buscas.

Sin entrar en demasiados detalles, hay tres músculos diferentes a los que dirigirse, que son otras tantas capas del músculo del brazo:

• el braquial (cerca del húmero)
• el bíceps braquial (entre el hombro y el codo)
• el braquiorradial (en la parte inferior del brazo)

Cada uno de estos tres músculos puede utilizarse de una forma específica. El factor principal para llegar a un músculo en lugar de a otro será la posición del húmero en el ejercicio y en relación con el tronco. Esa es una explicación muy breve de cómo funcionan los ejercicios y qué debe haber en tu circuito.

El ejercicio en el que puedes centrarte es el curl. Dependiendo de tu posición, el curl estimulará un músculo u otro del bíceps. Todo depende de lo que quieras conseguir, pero una vez más, piensa en la armonía general del cuerpo más que en la estética de una sola parte.

De pie, con una mancuerna en cada mano (curl martillo), puedes desarrollar los tres músculos a la vez. Además, es un ejercicio excelente para desarrollar el antebrazo.

De pie, con una barra (curl con barra recta), puedes desarrollar el bíceps braquial. En un banco inclinado, puedes utilizar el brachialis radialis. Por último, con un pupitre, puedes trabajar únicamente los bíceps.