Larry scott curl o preachercurl

El Curl Larry es un ejercicio esencial para desarrollar rápidamente la musculatura de los bíceps. Adecuado para todos los niveles de atleta, parece fácil de hacer, pero también es fácil meter la pata. Para mostrarte cómo hacer este ejercicio correctamente, he preparado un artículo entero sobre el tema. Descúbrelo todo sobre el Larry Curl.

¿Quién es Larry Scott y qué es el Larry Scott Curl?

Larry Scott es una figura icónica en el mundo del culturismo. Murió en 2014, a la edad de 75 años, y ha dejado todo un legado tras de sí. Larry Scott fue el primer atleta en ganar el título de Mister Olympia en 1965. Además de culturista de alto nivel, Larry Scott era conocido por sus enormes bíceps. Una circunferencia de brazo de más de 50 cm le valió el apodo de «La Leyenda». Desarrolló numerosos ejercicios de culturismo, entre ellos el famoso Larry Curl o preachercurl.

De hecho, consiguió unos brazos tan enormes gracias a los ejercicios de bíceps que realizaba en el escritorio, que en aquella época eran su secreto. Desde entonces, ha revolucionado el entrenamiento de los bíceps en todo el mundo popularizando el uso del escritorio. El Larry ScottCurl, llamado así por su inventor Larry Scott, es un ejercicio que se realiza en el banco de pesas. Aumenta rápidamente el volumen de las fibras musculares de los bíceps. Cualquiera que desee desarrollar eficazmente estos músculos debería incluir el Curl Larry en su programa de entrenamiento.

¿Por qué es especialmente eficaz el Larry Scott Curl?

Lo que hace que el Larry Curl sea especialmente eficaz es el uso del escritorio para realizar el movimiento. Esto se debe a que los codos están en una postura inmóvil, y es difícil ganar impulso para flexionar los brazos durante los movimientos. Como resultado, los músculos del bíceps no tienen asistencia ni ayuda y son prácticamente los únicos que se utilizan. El principal problema con otros ejercicios de bíceps es que el atleta tiende a elegir cargas demasiado pesadas. Entonces utiliza los codos para tomar impulso y levantar las cargas hacia el pecho. Con los codos bloqueados contra el escritorio, este impulso no es posible, lo que hace que los bíceps trabajen más.

¿Qué músculos intervienen?

Como he mencionado anteriormente, el curl Larry Scott aísla los músculos de los brazos. Estos incluyen, en particular:

• El bíceps braquial;
• Braquial anterior ;
• Braquiorradial (supinador largo);
• Los flexores del antebrazo.

¿Cómo se realiza el Larry ScottCurl?

Estos son los pasos principales para realizar el curl Larry Scott. Para realizar el ejercicio básico, necesitarás una barra EZ y un escritorio.

Posición inicial

Coge una barra EZ y cárgala con las pesas adecuadas. Si aún no tienes una idea precisa del peso que te conviene, te aconsejo que empieces con pesos ligeros. Siéntate en el escritorio con los pies apoyados en el suelo y las piernas separadas. Cuando sujetes la barra, colócate en supinación, es decir, con las palmas de las manos hacia arriba. Sujeta la barra EZ por las asas delanteras. Separa los brazos a la altura de los hombros y asegúrate de que la parte superior de los brazos descansa completamente sobre el escritorio. El pecho también debe estar apoyado en el escritorio y la espalda recta. Ahora levante la barra hasta la altura de los hombros sin doblar las muñecas. Esta es la posición inicial.

Ejecución del movimiento

Cuando bajes la barra, controla el movimiento para trabajar al máximo los músculos bíceps. Continúa bajando la barra hasta que los brazos estén casi completamente extendidos. Evita estirarlos completamente para no lesionar los tendones.

Los antebrazos son los únicos que se mueven durante el movimiento. Mantén los codos y los hombros inmóviles y no te inclines hacia delante para facilitar el movimiento. A continuación, sube lentamente la barra hasta la posición inicial. No vuelvas a bajar inmediatamente para la siguiente repetición, sino que mantén la barra en alto durante unos dos segundos. Así entrenarás al máximo los bíceps.

Respiración

Inspira lentamente al bajar la barra y aguanta la respiración ligeramente al subirla. Exhala al final del ejercicio. Repítelo tantas veces como puedas.

El secreto del éxito: la posición en el escritorio

La principal ventaja del curl Larry Scott es que es fácil de hacer. Sin embargo, no hay que hacerlo de cualquier manera, sobre todo a la hora de colocarse en el escritorio para no distorsionar los movimientos. La clave del éxito de este ejercicio reside en tu colocación en el atril. En primer lugar, tienes que comprobar el ajuste del asiento y ver si se adapta a tu tipo de cuerpo. Debes poder apoyar los codos y toda la parte superior de los brazos en el atril manteniendo la espalda recta.

Si tienes que inclinarte hacia delante, el escritorio está demasiado bajo o el asiento demasiado alto. En general, la parte superior del pupitre debe estar a una distancia de entre 5 y 10 cm de las axilas. Una vez acomodado en el asiento, apoya el torso en el escritorio. La distancia entre las manos no debe superar la anchura de los hombros. Lo ideal es que las barras, el antebrazo y los hombros estén en el mismo eje.

Puntos importantes a tener en cuenta durante el ejercicio

He aquí algunos puntos a tener en cuenta para perfeccionar el ejercicio de curl Larry Scott:

• Evita a toda costa extender completamente los brazos durante la bajada para no provocar tendinitis ;
• Evita las sacudidas al llevar la barra a la posición inicial, ya que reducen la contracción del bíceps y distorsionan el ejercicio;
• Mantenga constante la distancia de los codos durante todo el movimiento;
• Mantenga las muñecas perfectamente rectas durante todo el ejercicio;
• No se apresure a utilizar cargas demasiado pesadas. Ajusta los movimientos con cargas ligeras que vayas aumentando a medida que progreses.

Variaciones del Larry ScottCurl

Para diversificar tu entrenamiento, aquí tienes algunas variaciones que puedes realizar fácilmente y que son equivalentes al ejercicio básico.

Curl con polea baja

Colócate en el escritorio como para el ejercicio básico, pero utilizarás la polea baja en lugar de una barra EZ para realizar el movimiento. Esto intensifica la contracción de los bíceps, tensando los músculos tanto en la posición alta como en la baja.

El curl con mancuernas

También puedes alternar los brazos optando por una mancuerna. Coloca la mano que no está trabajando en la espalda para que no afecte al movimiento de la otra mano.

Curl de escritorio invertido

Para esta variante, coloca las manos en pronación en lugar de en supinación sobre la barra EZ. En otras palabras, dirige las palmas hacia abajo. Utilizarás más los antebrazos durante este ejercicio.

Curl Larry en barra recta

Por último, el preachercurl puede realizarse con una barra recta. Los movimientos siguen siendo los mismos que con una barra EZ.

¿Qué debo hacer si el escritorio no está disponible en el gimnasio?

Si el gimnasio al que acudes no dispone de un pupitre especial para este fin, puedes encontrar una alternativa sencilla. Simplemente coge un banco ajustable e inclínalo a 45 grados. Coge otro banco para sentarte y utiliza una mancuerna para realizar los curls. Alterne las manos, ya que la superficie estrecha del banco inclinado significa que no puede colocar ambas manos simultáneamente en él. También hay estaciones que te permiten reproducir el curl de Larry Scott. Si tienes la suerte de contar con una en tu gimnasio, podrás utilizarla sin tener que recurrir al banco tradicional.

¿Cuáles son las principales ventajas e inconvenientes del Larry ScottCurl?

Ventajas

Estas son las principales ventajas del ejercicio Larry Scott Curl:

• Fácil de realizar;
• Ejercicio adecuado para todos los niveles de atleta;
• Muchas variaciones posibles;
• Ejercicio especialmente eficaz para trabajar los bíceps.

Desventajas

Estas son las principales desventajas del curl Larry Scott:

• Los movimientos pueden distorsionarse fácilmente;
• Alto riesgo de lesiones.
• No es adecuado para las mujeres con pechos grandes, ya que se presionan contra el escritorio durante el ejercicio.

La opinión de Athletes Temple

Como suelo hacer al final de mis artículos, me gustaría darte mi opinión sobre cada ejercicio descrito. En lo que respecta al Larry Scottcurl, creo que es uno de los mejores ejercicios, si no el mejor, para desarrollar los bíceps. Es difícil encontrar uno mejor en términos de aislamiento. Con cada movimiento, puedes sentir cómo tus músculos se contraen de forma óptima. Desafortunadamente, el curl Larry Scott no está exento de defectos, y el mayor problema que tengo con él son las lesiones que puede causar. En efecto, cargas demasiado pesadas, brazos demasiado tensos, espalda poco recta… son excelentes fuentes de lesiones más o menos graves. En cambio, con diligencia, concentración y un seguimiento estricto de los movimientos, está garantizado que conseguirás grandes biscotes en poco tiempo. Recomiendo este ejercicio tanto a principiantes como a deportistas experimentados.