Las diferentes técnicas de entrenamiento cruzado: AMRAP, EMOM, Tabata, etc.

Ya hemos hablado de lo que es el Cross Training en un artículo anterior, y en qué se diferencia del Crossfit. Sin embargo, el Cross Training no es un único método de musculación, sino más bien una constelación de métodos. Su objetivo es, por supuesto, el desarrollo muscular, pero toman caminos ligeramente diferentes. Por eso oirás hablar de los métodos TABATA, EMOM y AMRAP. Se trata de conceptos diferentes que se aplican al entrenamiento cruzado. El equipo de Athletes Temple te cuenta un poco más sobre cada uno de estos conceptos 😉

AMRAP

AMRAP, como habrás adivinado, es un acrónimo. Significa As Many Reps As Possible (tantas repeticiones como sea posible).

AMRAP es una secuencia de tres movimientos repetidos en bucle. El objetivo es llevar al atleta al límite de sus capacidades. Estos movimientos son el burpee, la flexión y la estocada. Estos movimientos no son complicados en sí mismos, pero cuanto más se repiten, más se calientan los músculos y más se resiente la resistencia.

Para que el reto sea aún mayor, los entrenadores te aconsejan que los bloquees en un intervalo de tiempo. Por ejemplo, 5 minutos. El reto se detiene en cuanto ya no es posible cumplir este criterio.

AMRAP es un término que nunca viene solo y va seguido de un número. Puede encontrar AMRAP-3, AMRAP-5, etc. El número indica el número de repeticiones que hay que hacer, o que era posible hacer.

EMOM

EMOM también es el acrónimo de Every Minute On the Minute (cada minuto al minuto).

En este tipo de entrenamiento, también se encuentra un parámetro de tiempo. Este es el minuto, 60 segundos y no más. Dentro de este tiempo, el atleta debe realizar un ejercicio. Usted puede elegir el ejercicio. Puede ser sentadillas, burpees o jumping jacks. A esto hay que añadir un determinado número de repeticiones: 15, 20, 25 o 30.

Estos dos criterios, el tipo de ejercicio y el número de repeticiones, los decide el deportista. O su entrenador, si está siendo entrenado. Se aconseja a los principiantes que no apunten demasiado alto.

El objetivo de la EMOM es realizar un ejercicio un determinado número de veces en un minuto. Una vez transcurrido el minuto, el ejercicio comienza de nuevo.

Al principio, es fácil, porque consigues terminar el ejercicio en menos de un minuto. Los segundos que ganas se convierten entonces en tiempo de descanso. Pero a medida que pasan los minutos, acabas perdiendo esos minutos y ya no tienes descanso. Hasta que fracasas.

TABATA

TABATA debe su nombre a su inventor, Izumi Tabata. Esta técnica es similar al HIIT.

Aquí, el atleta realiza 20 segundos de esfuerzo seguidos de 10 segundos de descanso, en 8 repeticiones. Es decir, un total de 4 minutos. Según su inventor, esto permite optimizar las sesiones de entrenamiento manteniéndolas muy concisas.

Los ejercicios pueden ser elegidos por el atleta. Se necesitan 8 diferentes, uno para cada franja horaria, intentando hacer el mayor número posible de repeticiones cada vez.