¿Quiere iniciarse en el culturismo? ¿Has notado que tus bíceps no están muy bien cuidados y te gustaría hacer algo al respecto? ¿Necesitas aumentar esos bíceps para lucirlos en la playa este verano? No hay problema, Athletes Temple te cuenta todo sobre los 5 mejores ejercicios de musculación para b íceps para obtener resultados rápidos 😊.

Sommaire

El curl inclinado

Para el curl inclinado, necesitarás un banco inclinado a 45 grados. Una vez que estés bien sentado, con los pies en el suelo, la espalda recta y las mancuernas en cada mano, puede comenzar el movimiento. El movimiento en cuestión consiste en flexionar los codos para llevar las mancuernas hasta los hombros antes de extender el brazo. De este modo, se trabajan los bíceps. Visualmente sencillo, hay dos escollos:

Los codos no deben moverse durante el movimiento.

Los brazos nunca deben estirarse al final del movimiento, de lo contrario los bíceps se encuentran en una posición débil.

El curl martillo

Para el curl martillo se necesitan dos mancuernas. La posición de trabajo es erguido, con los pies ligeramente separados para que estén en línea con la pelvis. Lo importante es mantener el cuerpo erguido, fijo e incluso ligeramente enfundado para trabajar los músculos del vientre. Pero, sobre todo, para ganar estabilidad. En cuanto a los brazos, están junto al cuerpo en posición de reposo.

El movimiento consiste en llevar las mancuernas hacia atrás, hacia los hombros, sin mover los codos, antes de volver a la posición inicial. Esta posición no requiere que los brazos estén rectos, sólo deben estar en posición de reposo.

Curl en el escritorio

Es casi como volver al colegio, con un pupitre sobre el que apoyas los codos para empezar los ejercicios. En las manos sujetas una barra que levantas llevando las manos hacia la cara y flexionando los brazos. Para evitar lesiones, evita extender completamente los brazos al final del movimiento. En posición sentada, puedes utilizar los pies para estabilizarte y mejorar la flexión.

Además de fortalecer los bíceps, el objetivo de este ejercicio es conseguir que ambos brazos estén paralelos y sincronizados. Es importante que realicen el mismo movimiento al mismo tiempo.

curl exercice musculation — Existen varias variantes del curl, cada una con sus propias ventajas

El curl inverso

En este ejercicio también se utiliza una barra que se levanta con las dos manos. Ten en cuenta que aquí las manos están en posición pronada (las palmas miran al suelo). El objetivo de este ejercicio es estimular los bíceps de una forma diferente para optimizar su crecimiento. Este curl se realiza de pie, en una posición bien anclada al suelo, con los abdominales metidos y la espalda recta.

La dificultad del ejercicio reside en que hay que levantar la barra y acercar las manos a los hombros sin mover los codos. Los codos están a lo largo del cuerpo y no tienen nada que los bloquee. A diferencia del curl de escritorio, en el que los codos quedan atrapados en la mesa.

Curl con polea baja

Al igual que el curl inverso, el curl en polea baja se realiza de pie. Los pies están siempre a la misma anchura que la pelvis, ligeramente separados, bien anclados al suelo, con los abdominales metidos y la espalda recta.

A diferencia del curl inverso, en este caso las manos están supinadas (palmas hacia arriba).

Para realizar este ejercicio con éxito, los codos deben permanecer pegados al cuerpo y no moverse. Esta es la dificultad del ejercicio y llevará algún tiempo encontrar la posición correcta.