El entrenamiento en circuito es una forma muy específica de desarrollar los músculos. Tiene sus ventajas y sus inconvenientes, pero hoy vamos a centrarnos únicamente en sus ventajas. Especialmente para los culturistas acostumbrados a ir al gimnasio.
Sommaire
Accesible a todos
El entrenamiento en circuito no es un método de musculación sólo para principiantes. Es accesible a todos, y bastante polivalente. Cualquiera puede utilizarlo para desarrollar la musculatura, incluidos los culturistas.
Además, puede tener diferentes objetivos, formatos y duraciones para adaptarse a diferentes perfiles. Se puede utilizar para reforzar o para dar más intensidad, etc.
Un formato rápido
Como acabamos de decir, el entrenamiento en circuito puede adoptar varios formatos. Por lo general, consta de 9 a 12 ejercicios diferentes, uno tras otro.
Pero en función de las necesidades y las posibilidades, puede acortarse o alargarse. En resumen, ¡puedes modularlo para convertirte en un culturista !
En cierto modo, este formato rápido permite ganar tiempo. A diferencia de las sesiones de entrenamiento que implican un periodo de recuperación, el entrenamiento en circuito no lo requiere. Como resultado, las sesiones son aún más cortas.
Para los culturistas, este formato es ideal para utilizarlo en entrenamientos por intervalos de alta intensidad o de no alta intensidad. A alta intensidad, el circuito puede utilizarse como un módulo más del programa. Incluso puede utilizarse al final de una sesión para terminar con un ejercicio más general.
Son generalistas
Los culturistas están acostumbrados a dividir su programa en grupos. Un día se dedica a las piernas, otro a los brazos, y así sucesivamente. Esta segmentación tiene una serie de ventajas. En este contexto, es necesario dejar descansar un grupo muscular durante varios días. Sin embargo, este formato también implica varios días en los que no se entrenan determinadas zonas.
Con el entrenamiento en circuito, puede reducir esta «pérdida». De hecho, colocando inteligentemente algunos entrenamientos en circuito en tu programa semanal, puedes estimular los diferentes grupos musculares varias veces a la semana. No tiene que ser necesariamente de alta intensidad, pero al menos cada grupo recibe un poco de trabajo y sigue siendo estimulado.
Posible en cualquier lugar
Cuando eres culturista, hay un lugar al que tienes que ir: el gimnasio. No hay forma de prescindir de uno, a menos que tengas mucho espacio en casa para poner tus propias máquinas. Como todos sabemos, a veces es difícil cuadrar las sesiones de gimnasio en la agenda.
Con el entrenamiento en circuito, puedes eliminar esta limitación. No necesitas ningún equipo, ni siquiera un espacio dedicado. Puedes hacerlo en cualquier sitio. Gracias a tu peso corporal, puedes incluso compensar la ausencia de mancuernas.
De vacaciones o fuera de casa, ¡es fácil y rápido crear un circuito para seguir entrenando!
Sesiones en grupo
El trabajo del culturista es básicamente solitario. Llegan solos al gimnasio, entrenan según sus propios objetivos y se van. Es un entorno muy solitario.
El entrenamiento en circuito puede romper este patrón ofreciendo sesiones en grupo durante las cuales los ejercicios se realizan juntos. O turnándose para pasar de una máquina a otra.
