Los errores más comunes que hay que evitar al realizar un Jumping Jack

El Jumping Jack es uno de los ejercicios más comunes a la hora de entrenar. Es rítmico y bueno para el cardio. El movimiento hace trabajar muchos músculos del cuerpo. Por último, quema muchas calorías en poco tiempo. Pero los ejercicios más sencillos son a veces los más complicados de hacer. Simplemente porque es posible cometer muchos errores en el movimiento, lo que hace que parte de tu entrenamiento en circuito sea menos interesante.

Sincronización

Este es probablemente el error que todo el mundo comete. En el Jumping Jack, uno de los puntos cruciales es la sincronización del movimiento. Los brazos y las piernas deben moverse siempre juntos. El Jumping Jack, además de ser una forma exótica de musculación, es también un movimiento que te permite mover el cuerpo al mismo tiempo, por lo que el esfuerzo es tanto físico como mental 😉.

No te asustes si te pasa esto, es un error que cometen el 99% de los principiantes. Incluso los más experimentados a veces pierden el hilo.

Para corregirlo, nada más sencillo. Lo único que tienes que hacer es parar, extender los brazos a lo largo del cuerpo y volver a empezar desde la posición inicial.

Hacer movimientos demasiado amplios

Otro error que cometen a menudo los principiantes es intentar realizar movimientos demasiado amplios. El Jumping Jack no es necesariamente un ejercicio de musculación en el que se busque la máxima amplitud o el esfuerzo más difícil. Al contrario, debes considerarlo más como un gran calentamiento para el cuerpo, en el que mantener el ritmo es lo más importante.

Si lo haces bien, tus pies apenas salen del eje de los hombros. En realidad no es un movimiento muy amplio. Pero lo que cuenta es el ligero salto, la capacidad de absorber el choque, doblar las piernas y volver a la posición inicial.

En cuanto a los brazos, no tiene sentido que las manos se junten por encima de la cabeza. El 99% del movimiento se realiza cuando los brazos llegan por encima de la cabeza. Aquí también, lo importante es conseguir volver a la posición inicial.

Y como decíamos en el primer párrafo: las dos partes del cuerpo deben estar sincronizadas para que el movimiento tenga éxito.

Creer que controlas el movimiento

Y más concretamente, creer que lo dominas después de hacer dos series. Nada más lejos de la realidad. Dado que el ejercicio de musculación Jumping Jack requiere una enorme concentración, el éxito nunca está asegurado.

Por otra parte, es cierto que se puede dominar la técnica y el movimiento, pero siempre hay que permanecer concentrado en el movimiento para tener éxito. Por eso es tanto un ejercicio para la mente como para el cuerpo.

Pasar rápidamente a las variaciones

El Jumping Jack tiene muchas variaciones. Todas son interesantes a un nivel u otro.

El objetivo número 1 es dominar el movimiento «básico» antes de afrontar un nuevo reto. Es lo suficientemente complicado como para dedicarle un poco de tiempo, es decir, varios cientos de repeticiones. Sólo entonces merece la pena variar el movimiento.
E incluso entonces, hay que saber elegir la variante adecuada, la que va a desarrollar más músculo en los brazos o en las piernas, en función de tus objetivos.