Montar un gimnasio en casa

¿Ha pensado alguna vez en tener su propio gimnasio en casa? Todo lo que necesitas es una habitación bien ventilada en tu casa. No tiene por qué ser muy espaciosa. Sólo necesitas espacio suficiente para colocar algunos aparatos deportivos y poder moverte sin molestias mientras practicas. Descubre todo lo que necesitas saber para montar un gimnasio en casa.

¿Por qué montar un gimnasio en casa?

Para ahorrar dinero todo el año

La primera ventaja de tener un gimnasio en casa es que puedes ahorrar dinero durante todo el año. Un abono a un gimnasio totalmente equipado resulta a la larga demasiado caro si sigues un programa regular de entrenamiento físico. Un gimnasio barato puede costarte hasta 500 euros al año, mientras que la suscripción a un establecimiento de prestigio podría costarte hasta 1.500 euros. Es mil veces mejor darse un capricho de lujo y libertad en casa comprando un equipo de calidad de una vez por todas y ahorrando dinero.Top of Form

Salle de sport à la maison.
Un gimnasio en casa puede ahorrarte hasta 1.500 euros al año.

Ahorre tiempo

Si tu gimnasio o sala de musculación está a tiro de piedra de tu casa, aprovecha la oportunidad. La mayoría de los aficionados al deporte tienen que recorrer kilómetros para llegar al centro al que se han abonado. Muchos tienen que lidiar cada vez con los caprichos del transporte. Por eso el gimnasio en casa es una opción tan ventajosa.

Entrenar a cualquier hora, con total libertad

Cuando te levantas por la mañana, por la mañana, entre el mediodía y las 2, por la tarde después del trabajo, por la noche… A cualquier hora del día, puedes entrenar. Puede utilizar su equipo sin tener que hacer cola. Puedes entrenarte como quieras, solo o acompañado, y puedes elegir la música que escuchas mientras te ejercitas. Esta libertad que te ofrece tu propio gimnasio personal es un gran privilegio.

Una forma más fácil de relajarse y alcanzar sus objetivos

Sea cual sea su objetivo: mantenerse en forma y saludable, perder peso, tonificar los músculos, recuperar la forma después del parto… Su gimnasio en casa le ayudará a conseguirlo más fácilmente. Del mismo modo, para relajarte después de un día agotador, sólo tienes que ponerte la equipación deportiva y regalarte unos ejercicios ligeros.

¿Y el entrenamiento en casa?

Si tienes una idea sólida de los tipos de ejercicio que necesitas hacer y con qué frecuencia, puedes prescindir del entrenamiento deportivo. Sin embargo, si quieres alcanzar un objetivo concreto, el asesoramiento de un entrenador será inestimable. Es la solución si quieres seguir un programa de fitness o musculación adaptado a tus necesidades.

Con el coaching deportivo, podrás entrenarte en función de tu nivel de forma física actual y de tus progresos. Así te será más fácil conseguir resultados más tangibles con el apoyo de un entrenador. Además, como el entrenador sólo te supervisa en tu gimnasio privado, estará en mejores condiciones para corregir tus movimientos.

Si sigue un programa de adelgazamiento, su entrenador podrá aconsejarle sobre la dieta más adecuada a sus objetivos físicos, además de indicarle los ejercicios que debe realizar. Si quiere aumentar su masa muscular, contratar a un entrenador a domicilio también será beneficioso.

¿Qué condiciones hay que cumplir para montar un gimnasio en casa?

Sobre la superficie de la sala

Necesitas una superficie de al menos 12 m² para estirarte y realizar tus movimientos con fluidez. El tamaño de la habitación que quieras convertir en un gimnasio en casa también depende del número de aparatos grandes que quieras utilizar. En segundo lugar, la habitación tiene que estar un poco apartada del resto de la casa para que puedas hacer ejercicio sin avergonzarte a ti mismo ni a tu familia.

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Lo mejor es optar por una habitación aireada y espaciosa.

Un espacio bien ventilado

Tu gimnasio en casa debe estar bien ventilado para evacuar el aire viciado provocado por el esfuerzo físico. La ventilación también sirve para introducir aire fresco en la sala. Este espacio debe permanecer fresco en todo momento, y sólo una ventilación adecuada expulsará la humedad y el olor a transpiración. Por tanto, la presencia de una o varias ventanas abiertas es muy importante. Para evitar el impacto negativo del calor estival en tus actividades físicas, instala un sistema de aire acondicionado reversible en tu pabellón deportivo.

Un suelo rígido

El suelo de un pabellón deportivo, incluso en casa, debe soportar una carga de varios cientos de kilos. Debes tenerlo en cuenta a la hora de instalar el suelo. Un suelo de caucho soportaría mejor tu peso en movimiento y el de tu material deportivo. Sin embargo, este material emite un olor ligeramente desagradable.

Las baldosas de PVC serían mucho más cómodas y soportarían perfectamente los golpes y los objetos pesados. Asegúrate de que el suelo de tu gimnasio sea lo suficientemente rígido como para soportar una máquina elíptica o de remo de unos 100 kg de peso.

Buena insonorización

Para tu tranquilidad durante el ejercicio, y para la tranquilidad de tus vecinos, asegúrate de que tu gimnasio en casa está insonorizado. Para el suelo, considera la posibilidad de colocar laminado bajo la moqueta o el parqué. Utiliza también insonorizantes para las paredes y tabiques. Para el techo, un panel antirruido será suficiente.

Una habitación bien iluminada

La utilidad de las ventanas en una sala de fitness o de musculación no se limita a la ventilación. También sirven para dejar pasar la luz natural e iluminar la zona. Una ventana en el techo o una claraboya facilitarían la iluminación de la zona.

No hay nada más agradable que la luz natural, pero si la habitación no recibe mucha, utiliza focos empotrados. Hacer ejercicio en un lugar oscuro es intolerable. Si además te gusta entrenar de noche, o si tu gimnasio está en un sótano, la iluminación debe ser de primera. No debe cegarte ni proyectarse sobre los aparatos.

Espacio de almacenamiento

El espacio de almacenamiento en un gimnasio en casa es opcional, pero es especialmente útil para un gimnasio pequeño. Lo necesitas para guardar objetos pequeños como pelotas de gimnasia, pesas, steps, cuerdas de saltar, etc. Para ahorrar espacio en el suelo, considera la posibilidad de colgar el espacio de almacenamiento. Algunos accesorios, como las barras de pesas o las cuerdas de saltar, también pueden colgarse de la pared.

¿Qué equipamiento necesito para entrenar en casa?

Equipa tu gimnasio en casa con el siguiente material

  • Una cinta para correr;
  • Una máquina de remo;
  • Una bicicleta elíptica;
  • Banco reclinable;
  • Varias barras de pesas;
  • Correas de suspensión ;
  • Mancuernas ;
  • Colchoneta ;
  • Bandas elásticas ;
  • Cuerdas de saltar ;
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Equipa tu gimnasio con aparatos y accesorios de fitness.

Una cinta de correr

Instala una cinta de correr en tu gimnasio doméstico para calentar antes, durante y después del ejercicio. Este equipamiento te permite correr sobre el terreno sin riesgo de doblar la espalda ni de sacudir las articulaciones. Para cada sesión de entrenamiento, elige un programa adaptado a tus necesidades y a tu nivel de progresión. Mejore su rendimiento en carrera y resistencia con esta máquina. Es para ponerse en forma y tonificarse.

Una máquina de remo

Si quieres perder peso y adelgazar, plantéate utilizar una máquina de remo en casa. Esta máquina hace trabajar todos los músculos y elimina la grasa corporal. También puedes utilizarla para mantenerte en forma y sano. Una máquina de remo no daña las articulaciones.

Bicicleta elíptica

Para tus ejercicios de fitness, una elíptica sería más interesante. Este aparato tonifica los músculos y cuida las articulaciones. Además, no desordena el gimnasio de casa. Puedes guardarla junto a una pared para ahorrar aún más espacio. Opta por una elíptica más grande si eres más alto.

Un par de mancuernas

Para trabajar los músculos de los brazos, pectorales y hombros, hazte con un par de mancuernas. Esta herramienta proporciona una fuerte resistencia durante tus movimientos y es fácil de guardar en un rincón de tu gimnasio en casa. El vídeo siguiente muestra algunos ejercicios con mancuernas.

https://www.youtube.com/watch?v=XH2ov50EmgI

Otros accesorios de musculación

Si estás pensando en hacer ejercicios de musculación en tu gimnasio en casa, añade los siguientes accesorios de musculación a tu equipamiento:

  • Un banco reclinable para realizar diversos ejercicios;
  • Barras rectas o Ez para aumentar la masa muscular;
  • Un soporte para press de banca;
  • Una barra de dominadas para ejercicios de peso corporal;
  • Correas de suspensión para trabajar todo el cuerpo.

Una alfombrilla

Una alfombrilla es esencial en un gimnasio en casa. Facilita el movimiento y permite realizar una amplia gama de ejercicios con los músculos del abdomen y los glúteos. También puedes utilizarla para hacer flexiones y para enfundarte. Con una alfombrilla, tus vértebras lumbares se mantienen rectas cuando te mueves y evitas dolores de espalda.

Equipamiento deportivo más pequeño y menos voluminoso

Monta tu pequeño equipamiento deportivo en función de tus objetivos personales. Elige accesorios que te permitan realizar una gran variedad de ejercicios y que ocupen el mínimo espacio en tu gimnasio. No necesitas un gran presupuesto para tener estos pequeños y útiles artículos en casa. Algunos de los más utilizados son :

  • Cuerda de saltar;
  • Bandas elásticas;
  • Peldaños;
  • Pelotas de pilates;
  • Pesas.
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Puede instalar equipos de musculación más sofisticados en su gimnasio.

Accesorios para la comodidad durante el ejercicio

La comodidad durante el ejercicio también debe ser una de tus prioridades a la hora de diseñar tu gimnasio en casa. Sólo un cuerpo relajado puede aprovechar los beneficios de la actividad física. Además, el tiempo que pase en su zona deportiva debe ser un placer para usted.

Para escuchar buena música mientras haces tus ejercicios, asegúrate de tener un sistema de sonido de buena calidad. Un equipo de alta fidelidad puede servirte, pero colócalo en un lugar adecuado para que no obstaculice tus movimientos ni tus desplazamientos por la habitación. También puedes añadir a tu equipo un pequeño televisor de pared.

Un espejo también es recomendable para tu gimnasio en casa. Este accesorio amplía visualmente la habitación a la vez que te motiva para conseguir tus objetivos. Lo más importante de este accesorio es que te ayuda a realizar movimientos correctos. Tú mismo puedes corregir cualquier mala postura.

No olvides añadir una pequeña zona para descansar durante o después del ejercicio. Si tu gimnasio es más espacioso, puedes colocar allí un sillón y una pequeña mesa de agua mineral. Si tienes menos espacio para esta zona de descanso, instala simplemente un banco sencillo que ocupe menos espacio. Inventa un toallero de pared junto a él y coloca allí una mini toalla para limpiarte la cara si lo necesitas.

¿Qué actividades puedo hacer en un gimnasio en casa?

Los ejercicios que hagas variarán en función de tus objetivos y preferencias, pero puedes practicar todos los deportes en casa:

  • Gimnasia de suelo ;
  • Barra de suelo ;
  • Ai chi ;
  • Qi gong ;
  • Yoga ;
  • Pilates ;
  • Cardio ;
  • Ejercicios de fitness específicos ;
  • Ejercicios de fuerza con aparatos;
  • Ejercicios de fuerza sin equipamiento.

Sean cuales sean tus objetivos de fitness, adapta tu gimnasio en casa a tu medida. Consiga la ayuda de un entrenador deportivo que pueda ayudarle a progresar en función de su nivel de forma física y sus progresos. El entrenamiento también te ayuda a evitar esfuerzos innecesarios y el riesgo de lesiones.

Por último, aquí tienes un vídeo con ideas para montar un gimnasio en casa con poco presupuesto:

https://youtu.be/mRr1gp74-c8