¿Qué es el entrenamiento con peso seco?

El entrenamiento con peso seco es un programa de entrenamiento y nutrición diseñado para quemar las células grasas de forma intensiva. El objetivo es reducir la grasa corporal manteniendo la masa muscular. La eficacia del programa se consigue siguiendo una dieta especial durante el entrenamiento. Una pérdida de peso eficaz implica un rechazo total de los hidratos de carbono y el uso de grandes cantidades de alimentos proteicos y complementos alimenticios. En definitiva, la musculación magra requiere la creación de condiciones en las que el cuerpo gaste más energía.

Definición

En el menor tiempo posible, el secado corporal permite deshacerse de los últimos restos de grasa del cuerpo y formar una figura bella y esbelta con contornos finamente cincelados y músculos abultados. Una vez finalizado el programa, el culturista adquiere un aspecto perfecto, un excelente bienestar y confianza en sí mismo.

El «secado» es una expresión del vocabulario culturista. Consiste en deshacerse de la grasa subcutánea para dar al cuerpo un bonito relieve muscular. Es un proceso largo y serio, cuyo objetivo final no es simplemente deshacerse de los kilos no deseados, sino dar al cuerpo un aspecto esbelto y tenso. El resultado se consigue mediante un ejercicio equilibrado y restricciones dietéticas.

Todos los atletas bellos y musculosos que aparecen en las portadas de las revistas deportivas han pasado por un ciclo de adelgazamiento. Por eso sólo se utilizan fotos de atletas delgados para popularizar el culturismo.

Los principios básicos del secado con secador

El secado consiste en eliminar el agua y eliminar el exceso de grasa subcutánea para aliviar los músculos. Por lo tanto, el secado en musculación tiene dos objetivos:

• Reducción máxima del porcentaje de grasa corporal;
• Conservación máxima de la masa muscular ganada.

Para alcanzar este objetivo, es decir, eliminar la grasa corporal, el organismo puede actuar de dos maneras. En primer lugar, debe crear condiciones en las que gaste más energía de la que consume. En segundo lugar, debe utilizar la grasa como fuente de energía en lugar de los hidratos de carbono.

El proceso de secado

El proceso de secado muscular se basa en gran medida en dos acciones fundamentales. La primera es reducir la ingesta de calorías. La segunda es la actividad física.

Reducir la ingesta de calorías

Debe excluir de su dieta todas las grasas, harinas, bebidas gaseosas y alimentos azucarados. Debe reducir la cantidad de hidratos de carbono consumidos y aumentar la cantidad de proteínas y fibra.

Actividad física

Debe realizar ejercicio físico activo, tanto de fuerza (fitness, musculación, entrenamiento funcional) como aeróbico (footing, natación, ciclismo). El entrenamiento debe alternarse y debes evitar excederte, de lo contrario obtendrás el resultado contrario al deseado.

Eliminación de líquidos corporales (para deportistas de competición)

Si tu objetivo es participar en competiciones de culturismo, tendrás que extraer todo el jugo, literalmente. Esto puede conseguirse dejando de beber agua unos días antes de la competición o utilizando diuréticos. Esteroides como la nandrolona y laoxandrolona, así como la somatropina, pueden utilizarse para potenciar los efectos de un ciclo seco.