¿Qué es un WOD (entrenamiento del día)?

El WOD o Work Out of the Day reúne varios ejercicios intensos de musculación para realizar durante una sesión de entrenamiento. Descubre lo que debes saber sobre el WOD, sus características y algunos ejemplos.

El WOD o entrenamiento del día, en pocas palabras

El WOD o Work Out of the Day se traduce literalmente como «entrenamiento del día». Generalmente incluye ejercicios de cardio, gimnasia y levantamiento de pesas. El objetivo es ayudar a los usuarios a progresar cada día ofreciéndoles una variedad de entrenamientos de crossfit. Requiere sólo 40 minutos de ejercicio intenso por sesión.

WOD
El WOD incluye ejercicios cardiovasculares, gimnasia y levantamiento de pesas.

El programa de entrenamiento diario es específico. Es el siguiente

  • Acondicionamiento o calentamiento: se trata de ejercicios de calentamiento de las articulaciones y los músculos para preparar el cuerpo y el corazón para el entrenamiento que viene a continuación;
  • Trabajo de movimientos o habilidades: esta fase es necesaria para comprobar que el deportista puede realizar los movimientos con seguridad;
  • Ejercicios WOD: son los ejercicios que se realizarán durante la sesión. El tiempo de descanso suele ser más corto.

Puede adoptar el WOD sea cual sea su nivel deportivo (principiante o avanzado). Los ejercicios con el peso del cuerpo no requieren el uso de equipos demasiado complicados, lo que los hace accesibles a todo el mundo.

Características de los movimientos durante un WOD de crossfit

¿Qué es el crossfit?

El crossfit es una serie de movimientos intensos. Los movimientos son variados para mantener motivados a los deportistas. Hay varios WOD entre los que elegir, dependiendo de tus preferencias y habilidades.

El crossfit fomenta el desarrollo de 10 cualidades: fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, equilibrio, precisión, coordinación, resistencia muscular, resistencia cardiovascular y respiratoria y agilidad.

Las sesiones de entrenamiento deben seguir las siguientes normas

  • Por cada 3 días de ejercicio, necesitas 1 día de descanso;
  • Por cada 5 días de ejercicio, se necesitan 2 días de descanso.

¿Cuáles son los principios del crossfit?

El crossfit se basa en 3 principios: variedad de ejercicios, movimientos funcionales e intensidad…

Variedad de ejercicios

La mayoría de los deportistas no terminan sus entrenamientos porque los movimientos son demasiado repetitivos para su gusto. El objetivo del crossfit es romper esta imagen y ofrecer una variedad de ejercicios que incluyen entrenamiento de resistencia, gimnasia y halterofilia.

Los movimientos

Los movimientos del crossfit son funcionales. En otras palabras, el deportista ya los realiza en su vida cotidiana. Entre ellos se incluyen saltar, correr, caminar y levantar peso. Así que pueden aplicar los ejercicios durante su rutina diaria, no sólo en el gimnasio. Es más eficaz, práctico y rápido.

Intensidad del entrenamiento

El objetivo del crossfit es ayudarte a alcanzar tus objetivos rápidamente. Por eso los ejercicios son de alta intensidad. Los puntos clave que influyen en el entrenamiento son el peso de las pesas, el número de repeticiones y la distancia recorrida. No obstante, hay que tener en cuenta que todo depende de la capacidad individual. Así que no es buena idea compararse con los demás.

El WOD de gimnasia crossfit

Los ejercicios de gimnasia se basan en el peso corporal. Por lo tanto, no es necesario utilizar pesos externos, que podrían complicar las sesiones. Sin embargo, es posible que necesite utilizar cuerdas, anillas o barras de dominadas.

WOD
Los ejercicios de Crossfit utilizan el peso corporal

La gimnasia Crossfit mejora el equilibrio y la precisión. También te enseña a coordinar tus movimientos y a desarrollar tu agilidad. Entre los ejercicios favoritos se encuentran las subidas por cuerda y las paradas de manos. A continuación, el deportista elige otros ejercicios, como sentadillas, flexiones y dominadas.

El WOD de crossfit cardio

Los ejercicios cardiovasculares son esenciales en el WOD de crossfit. Mejoran la capacidad del corazón para trabajar en armonía con los músculos durante el entrenamiento y también ayudan a mejorar la resistencia del deportista.

Existen varios tipos de ejercicios cardiovasculares. He aquí algunos ejemplos:

  • 25 Sentadillas al aire ;
  • 25 Estocadas por encima de la cabeza ;
  • 25 Ground To OverHead ;
  • Carrera o remo de 400 metros, que puedes hacer en interior o exterior.

Es aconsejable no excederse con el peso para no cansarse demasiado rápido.

El WOD de halterofilia crossfit

El WOD de halterofilia se compone de varios movimientos técnicos como el Snatch y el Clean and Jerk. Se acompañan de algunos ejercicios accesorios para garantizar mejores resultados. El objetivo de este WOD es desarrollar el rendimiento físico del deportista, principalmente en términos de fuerza y potencia.

En conclusión, el WOD es una lista de ejercicios de crossfit a realizar durante una sesión de entrenamiento. El objetivo es mezclar actividades físicas y deportivas para permitir a los participantes mantener sus esfuerzos durante un largo periodo y también para ayudarles a realizar sus tareas diarias más fácilmente. Es igualmente beneficioso para los principiantes y los atletas avanzados.