¿Qué músculos trabaja la silla romana?

La silla romana es uno de esos aparatos que, durante mucho tiempo, sólo se encontraban en los gimnasios. Hoy en día, con la llegada de la globalización, es posible comprar un modelo para casa que no sea demasiado caro y hacer ejercicios y entrenamientos en casa. Aquí tienes una lista de los músculos que puedes entrenar con una silla romana.

Abdominales

Los músculos abdominales no son uno de los focos principales de la silla romana, pero cuando los entrenas, puedes desarrollarlos de forma secundaria. Pero sobre todo, los abdominales son la parte más visible de cualquier entrenamiento. Los demás te juzgarán a primera vista.

Además, puedes variar los ejercicios en la silla romana para desarrollar la musculatura profunda o centrarte especialmente en los oblicuos con ejercicios que estimulen la oscilación del cuerpo. Por ejemplo, abdominales o elevaciones de piernas y rodillas.

Los pectorales

Los pectorales son los músculos que más se trabajan con los ejercicios de la silla romana.

El principal objetivo son los pectorales, pero hay otros ejercicios que pueden ayudarle a mejorarsu condición física. Las dominadas, por ejemplo, obligan a trabajar a los músculos del pecho, tanto en la parte pectoral como en la dorsal. Está claro que si no eres fan de las dominadas, la silla romana perderá gran parte de su atractivo, dada la cantidad de músculos que puede trabajar cuando se combina con los ejercicios adecuados.

Bíceps y tríceps

Los bíceps son otro de los principales objetivos de la silla romana. Los brazos siempre están implicados, sea cual sea la configuración o la elección del ejercicio. Ya se trate de flexiones, dominadas o fondos, los bíceps y los tríceps siempre están presentes.

Los músculos braquiorradiales

Los músculos de los antebrazos también se utilizan en determinados ejercicios. Es el caso, en menor medida, de las dominadas y las flexiones.

Dependiendo del tipo de dominada que elijas, la dificultad se relaciona con este o aquel tipo de músculo. Tú decides si optas por las dominadas supinadas o pronadas, con un agarre normal o apretado.

Los deltoides anteriores

Los deltoides son los músculos de los hombros y constituyen el vínculo entre la parte anterior y posterior del cuerpo, así como entre los brazos. Por lo tanto, unos deltoides bien formados significan una buena comunicación entre las diferentes partes del cuerpo, pero también movimientos más fáciles con un esfuerzo más uniformemente distribuido.

No existe ningún ejercicio que muscule específicamente los deltoides. Se fortalecen al mismo tiempo que otras zonas del cuerpo.

Se puede suponer que en cuanto se fortalecen los brazos y la espalda, también se fortalecen los deltoides. Es el caso de todos los entrenamientos de tipo tracción(supinación, pronación), pero también de las flexiones, etc.

La espalda

Los músculos de la espalda pueden dividirse en varias familias, a saber

• Dorsal ancho
• Romboides
• Trapecio
• Faja lumbar

La silla romana no trabaja los músculos lumbares. Sin embargo, es muy posible fortalecer los dorsales con esta máquina haciendo dominadas. En esta configuración, la espalda tiene que soportar la carga de la parte inferior del cuerpo y sostenerla para que no se hunda, mientras los brazos tiran hacia arriba.

Además, es difícil fortalecer los músculos de la espalda, ya que es difícil trabajarlos. Los ejercicios ideales, aparte de la silla romana, son el remo, la polea o el levantamiento de pesas. Este último puede desarrollarse si tu silla romana dispone de soportes para apoyar la barra y las pesas durante las series.