Remo

El remo es un ejercicio de musculación clasificado como poliarticular. En otras palabras, implica a numerosos grupos musculares y articulares. Es especialmente popular entre los culturistas que desean fortalecer la zona de la espalda. Los movimientos son adecuados tanto para hombres como para mujeres.

¿Por qué elegir el remo?

El remo trabaja principalmente los músculos de la zona media de la espalda, los dorsales, los romboides y los trapecios. Se recomienda especialmente como parte de su programa de musculación si desea engrosar esta zona. También favorece el aumento de masa y el fortalecimiento rápido.

Rowing
En el remo intervienen los músculos de la zona media de la espalda, los dorsales, los romboides y los trapecios.

Los movimientos realizados durante una sesión de remo también ayudan a fortalecer ciertos músculos de los brazos, en particular el bíceps braquial y el supinador largo. Por último, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales también se fortalecen durante este ejercicio.

¿Cómo funciona el remo?

El remo se realiza principalmente con una barra o un par de mancuernas. Estos son los pasos a seguir para realizar este ejercicio.

  • Colócate de pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, lo ideal es que tengan la misma anchura que los hombros, frente a la barra recta o EZ ;
  • Dobla un poco las rodillas e inclínate hacia delante para agarrar la barra, manteniendo siempre la espalda recta;
  • Agarra la barra en pronación o supinación, según te sientas cómodo, dejando un espacio del ancho de tus hombros entre las palmas;
  • Ponte de pie, con los brazos rectos. La barra debe estar a la altura de los muslos;
  • Inclínese hacia delante hasta que las caderas formen un ángulo de entre 45° y 70° con los muslos, doblando ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta y los brazos estirados;
  • Arquee el torso para abrir los hombros y estimular el uso de los dorsales, luego levante la barra a la altura del estómago mientras inspira;
  • Mantenga esta posición durante unos segundos y estire suavemente los brazos al espirar.

Incluya en su programa de musculación

  • 3 series de 8 a 10 repeticiones de remo si eres principiante;
  • 3 series de 10 a 15 repeticiones si tienes un nivel intermedio;
  • 5 series de 10, 8, 7, 6 y 4 repeticiones si estás en un nivel avanzado.

Las pausas de uno o dos minutos son necesarias entre series, sea cual sea tu nivel. También es importante hidratarse correctamente. También hay que tener en cuenta que algunos expertos realizan el movimiento con una inclinación de 90°. Esto es posible, pero no se recomienda si no dominas suficientemente la técnica.

¿Cuáles son las ventajas de este ejercicio?

El remo es uno de los ejercicios de musculación más eficaces para aumentar rápidamente la fuerza y la masa muscular, especialmente en la parte superior del cuerpo. Además, como los movimientos implican a otros músculos, incluirlo en tu programa también sería una baza importante para esculpir un aspecto fuerte y equilibrado.

No es necesario ser socio de un gimnasio para practicar remo, siempre que se dominen los movimientos. El material necesario, como una barra o unas mancuernas, es fácil de encontrar y no ocupa mucho espacio. Se recomienda invertir en este tipo de equipamiento para mantener el cuerpo a largo plazo.

¿Cuáles son los inconvenientes de este programa?

El remo es especialmente peligroso para la zona lumbar si no se dominan correctamente los movimientos. Los profesionales recomiendan practicar la flexión de cadera antes de empezar. De este modo, podrá inclinarse hacia delante sin arquear ni doblar la espalda. Esto reducirá el riesgo de lesiones.

Rowing
Es importante realizar correctamente los movimientos de remo.

También es esencial mantener las rodillas flexionadas hasta el final de la serie para evitar forzar demasiado la parte posterior de los muslos y/o arquear la espalda. En resumen, es ciertamente posible hacer remo en casa, pero la ayuda de un entrenador es esencial si estás empezando para evitar lesiones.

Variaciones del remo

Existen diversas variantes del remo, algunas de las cuales son mucho menos peligrosas para los principiantes. Sin embargo, son más eficaces si quieres fortalecer la parte superior del cuerpo o esculpirla de forma equilibrada.

Remo inverso

El remo invertido se basa en el peso corporal. Este ejercicio requiere el uso de una máquina especial. Estos son los movimientos que hay que realizar

  • Coloque la barra en la máquina a la altura de la cadera;
  • Túmbate boca arriba, debajo de la máquina;
  • Agarre la barra con las palmas hacia arriba, estirando los brazos a la misma anchura que los hombros;
  • Ahora apoye los talones en el suelo e intente elevarse contrayendo los músculos de la espalda hasta que el torso alcance la barra. Inspire durante esta fase;
  • Permanezca en esta posición durante unos segundos, conteniendo la respiración, y luego vuelva a bajar lentamente mientras exhala.

Es importante que la espalda permanezca recta, estática y contraída durante todo el movimiento para garantizar la eficacia del ejercicio y tu seguridad.

El remo renegado

El remo renegado requiere el uso de un par de mancuernas hexagonales para garantizar tu seguridad. Estos son los movimientos a realizar.

  • Coge las dos mancuernas con las palmas de las manos enfrentadas;
  • Adopte la posición de flexión de brazos, procurando que la distancia entre los brazos extendidos sea más o menos igual a la anchura de los hombros;
  • Inspire y levante uno de los brazos hasta la altura de la cadera. Procure mantener la espalda fija y recta;
  • Mantenga esta posición durante unos segundos y, a continuación, vuelva lentamente a la posición inicial mientras exhala;
  • Repita los movimientos con el otro brazo.

Remo con mancuernas en un banco inclinado

Necesitas un banco de pesas para realizar esta variación del remo. Aquí tienes los pasos a seguir.

  • Inclina el banco de pesas en un ángulo de unos 45 a 60° con respecto al suelo;
  • Agarra las mancuernas, asegurándote de que las palmas de las manos están una frente a la otra, y siéntate boca abajo sobre el banco. Los pies apoyados en el suelo y los brazos estirados;
  • Lleva las mancuernas hasta el estómago contrayendo la espalda e inspirando;
  • Flexiona el torso sin arquear la espalda y mantén esta posición de 1 a 3 segundos, aguantando la respiración;
  • Suelte lentamente para volver a la posición inicial mientras exhala.

Barra de remo inclinada hacia el pecho

Por último, aquí tienes otro vídeo que muestra un ejercicio de remo con barra inclinada:

https://youtu.be/4X8mfaTsv1I

La opinión de los deportistas-temple

La barra de remo y sus variantes figuran entre los ejercicios de fortalecimiento de la espalda más recomendados para conseguir un fortalecimiento rápido. Los movimientos parecen sencillos, pero una posición incorrecta de la zona lumbar debida a microdesplazamientos o arqueamientos puede exponerte a lesiones más o menos graves.

Por eso necesita la ayuda de un entrenador cuando empiece. Él o ella podrá guiarte y corregirte para garantizar tu seguridad. Dominar la flexión de cadera también será una ventaja que te ayudará a progresar más rápidamente. Una vez que haya adquirido la experiencia suficiente, podrá llevar a cabo su programa de entrenamiento por su cuenta en casa, siempre que disponga del material necesario.