Variaciones de Jumping Jack para entrenamientos más intensos y variados

Hay una razón por la que el Jumping Jack se considera un ejercicio básico en la mayoría de los programas de entrenamiento. Los movimientos estimulan prácticamente todos los músculos del cuerpo. Ya sean las piernas, el vientre, los hombros o los brazos, no se escatima nada. Dicho esto, una vez que te pones en marcha, pronto te sientes atrapado por el Jumping Jack. Hay que decir que el movimiento es repetitivo y no ofrece ninguna variedad… ¡Error! Existen muchas alternativas que permiten trabajar más algunas zonas del cuerpo o de forma diferente.

Doble Jumping Jack

Si estás cansado de hacer Jumping Jacks, por qué no pruebas el Double JumpingJack… ¿Cuál es la diferencia entre un simple y un doble? Eso es fácil 😉 En el Doble Jumping Jack, produces un segundo rebote en la posición inicial Y en la posición final. Se trata de una variante que ofrece una doble ventaja. En primer lugar, estimulas mucho más los músculos de las piernas al obligarlas a saltar más. Tras unas pocas series, notarás inmediatamente que tus gemelos arden gracias a la explosividad de los movimientos. Además, como abandonas regularmente el suelo, aunque sólo sea brevemente, aprendes a aterrizar mejor y a tener impactos en el suelo que limitan el sufrimiento de las articulaciones.

Existe una segunda versión del Jumping Jack, con un componente pliométrico. La única diferencia con el movimiento básico es que al principio se produce un potente impulso que levanta el cuerpo del suelo. En un solo movimiento, extiendes los brazos y las piernas antes de llevarlos hacia atrás. Todo el movimiento se realiza en el aire. Parece sencillo, pero en realidad es muy complicado, porque necesitas tener suficiente impulso al principio. Pero para que sea suficiente, tiene que ser muy potente, y por lo tanto agotador…

Salto de estrella

Para una mayor explosividad, puedes probar el salto de estrella. Para ello, empieza en cuclillas antes de levantarte y realizar el Jumping Jack. En esta versión, las piernas también se ponen a prueba porque hay que levantarse y ponerse en cuclillas entre cada movimiento.

Las otras versiones del Jumping Jack son variaciones de los brazos, que permiten desarrollarlos de diferentes maneras. En el Jumping Jack básico, sólo trabajas los hombros, pero no los bíceps. Sin embargo, el movimiento es perfecto para desarrollar los bíceps. En lugar de elevar los brazos hacia el cielo, puedes :

• Llevarlos hacia delante, como si estuvieras aplaudiendo, y exagerar el movimiento. Este movimiento de vaivén es ideal para desarrollar los músculos pectorales y abrir los hombros.
• Tira de los brazos hacia atrás. Cuidado, este movimiento es complicado de hacer y de sincronizar, pero merece la pena. Puedes buscar la máxima amplitud moviendo los brazos hacia delante y hacia atrás, estirando bien hacia atrás.
• Cruza los brazos hacia delante. Partiendo de una posición horizontal y en línea con el torso, empuja ambos brazos hacia delante y crúzalos hasta su máxima amplitud. Este movimiento desarrolla los músculos pectorales y de la espalda a la vez que trabaja el estiramiento. El pequeño extra consiste en cruzar los pies en la posición inicial. Cuidado, la coordinación de los miembros es esencial para no confundirse.