Cuando se trata de ganar músculo rápidamente, la mayoría de la gente piensa en tomar suplementos para potenciar su entrenamiento. Pero no es la única forma de obtener buenos resultados. Hay que decir que los deportistas de hoy en día tienen mucho donde elegir en lo que a suplementos se refiere, pero hace unas décadas no existía nada parecido. Es cierto que existían otros productos, hoy ilegales, pero no estaban al alcance de todos los deportistas. Entonces, ¿cómo lo hacían los atletas y culturistas aficionados de la época?
La respuesta es sencilla. Prestaban atención a su dieta y a su entrenamiento.
Incluso hoy en día, los culturistas siguen una dieta estricta basada en carne magra (muchas proteínas), alimentos ricos en almidón de azúcar lento y muchas verduras.
Planifica tus entrenamientos en función de tus necesidades
Pero los principiantes olvidan a menudo la importancia de un programa de entrenamiento personalizado. Esto es lo que aportan los entrenadores deportivos, sobre todo en cuanto a consejos. Tener un programa personalizado es importante, pero a menudo se subestima. Ir al gimnasio, elegir un módulo (un banco o una silla romana, por ejemplo) y empezar a trabajar tal o cual músculo no es muy adecuado para el desarrollo muscular.
Eso sí, no decimos que no tenga sentido. ¡Todo entrenamiento acaba dando sus frutos!
Sin embargo, los principiantes tienden a centrarse demasiado en una sola zona del cuerpo, como los bíceps o los pectorales, en lugar de pensar de forma más amplia. Tener músculos desarrollados es bueno. Pero es aún mejor si el conjunto es armonioso.
A menudo, tener un programa de entrenamiento propio y especializado da mejores resultados que tomar productos para desarrollar músculo rápidamente sin hacer nada. Puede que algunos lo duden, pero siempre es el entrenamiento lo que más compensa, porque tomar un complemento alimenticio no sirve de mucho si no le sigue el esfuerzo físico.
Hay muchas formas de personalizar el entrenamiento. Los entrenadores deportivos pueden ayudar a los principiantes a cogerle el truco. De hecho, el equipo de Athletes Temple tiene un montón de artículos sobre el tema y los diferentes ejercicios para cada parte del cuerpo 😊.
Un programa personalizado en lugar de un suplemento dietético
De hecho, para diseñar un programa, hay que empezar por el resultado que se quiere conseguir. Una vez definido claramente, lo único que «queda por hacer» es encontrar los ejercicios que te ayudarán a alcanzar tu objetivo. No es tan sencillo como parece.
Para progresar rápidamente y ganar masa muscular con rapidez, los programas personalizados alternan los músculos que entrenas. Así, mientras un músculo se calienta bajo tensión, otro se enfría y un tercero está en reposo.
Gracias a esta alternancia, los músculos descansan más y pueden realizar varias series seguidas, mientras que otro principiante tendrá agujetas por entrenar demasiado.
Para los que aún duden del rendimiento de este tipo de programas, basta con mirar los de The Rock o Ronnie Coleman. Se ve claramente que cada día se dedica a una parte diferente del cuerpo… ¡Sin olvidar los periodos de descanso!