¿Cómo puedo aumentar mis niveles de testosterona de forma natural?

Si buscas ganar masa porque eres deportista, debes saber que todo tiene que ver con la testosterona… Y su producción natural es muy importante para mantener tus capacidades. En la mayoría de los casos, la reducción de testosterona se produce con el envejecimiento. Pero también entran en juego otros factores cuando disminuyen los niveles de testosterona. El estrés, la falta de actividad física, el sobreentrenamiento, el abuso de alcohol y el consumo de esteroides son motivos por los que los niveles de testosterona pueden caer en picado. Una buena señal de que los niveles de testosterona están cayendo es una erección matutina. Esto se debe a que las erecciones requieren testosterona. Y por la mañana, nuestro cuerpo contiene un 30% más de testosterona que por la tarde.

Ahora bien, si sufres de falta de testosterona, siempre puedes aumentarla por diversos medios. La forma más fácil es, sin duda, tomar complementos alimenticios que te darán un empujón. El único inconveniente es que no compensarán la falta de producción, sólo la falta en tu cuerpo. Es un poco como un parche que te ayuda, sin solucionar la raíz del problema. Dicho esto, debes saber que hay formas muy efectivas deaumentar tus niveles de testosterona de forma natural cambiando algunas cosas en tu vida. Hablamos, por supuesto, de tu estilo de vida, tus excesos, etc. He aquí un rápido resumen de los consejos que podemos darte sobre este tema.

¿Por qué perder peso aumenta la testosterona?

Es importante saber que producimos menos testosterona cuando tenemos sobrepeso. Es un proceso natural. Es más, además de producir menos testosterona, hacemos sitio a los estrógenos. Se nota muy fácilmente en las personas con sobrepeso: les tienden a crecer los pechos. Es una expresión de este fenómeno. Así que, si tienes un pequeño bulto o michelines, te conviene perder unos kilos. Y no hay nada más fácil que hacerlo… Tienes que cambiar tu alimentación. A continuación encontrarás algunos consejos que te ayudarán a conseguirlo… Lo más sencillo es comer más fruta y verdura,evitar los alimentos excesivamenteprocesados y todo lo relacionado con el azúcar blanco refinado. Una vez que hayas eliminado estos elementos de tu dieta, todo debería ir mucho mejor.

Porque, reconozcámoslo, a menudo son los productos muy procesados los más perjudiciales. Éstos y todos los demás que no son «naturales». He aquí una primera lista:

• Comida rápida
• Azúcar blanco
• Refrescos
• Platos preparados
• Edulcorantes
• Colorantes alimentarios
• Aditivos
• Fructosa artificial
• Harina blanca
• Aceites vegetales

Y como ya hemos dicho, el azúcar es tu peor enemigo… Tus niveles de testosterona bajan cuando suben los de azúcar, lo que ocurre cada vez que comes carbohidratos rápidos (pasta, pan, arroz, etc.). ¡Y los hay a montones! Ya sea en galletas, dulces o incluso comida rápida. Por ejemplo, tus niveles de testosterona descienden un 25% con sólo ingerir una bebida azucarada, y este efecto dura al menos 2 horas. Lo mejor es evitar que esto ocurra varias veces al día…

¿Por qué revisar tu ingesta diaria?

Lo más importante es ingerir todas las vitaminas y nutrientes que necesitas cada día. Y hay muchos factores que afectan a la producción de testosterona… …y en el sistema reproductor masculino en su conjunto. Entre ellos están el zinc, varias vitaminas, etc.

Hablando de zinc, debes saber que su carencia provoca un descenso de los niveles de testosterona. A la inversa, un consumo excesivo también provoca un descenso de los niveles de testosterona. Tu dieta siempre será la mejor fuente de zinc: alimentos ricos en proteínas(carne, pescado, etc.), queso crudo, cereales, etc. Y para obtener los máximos beneficios, evita cocinar en exceso tus comidas. En la mayoría de los alimentos, la cocción reduce radicalmente los niveles de nutrientes como el zinc.

En cuanto a las vitaminas, son importantes las vitaminas A, B, C, D y E. En el caso de la vitamina D, de la que mucha gente es deficitaria, es importante tomar mucha. Porque una ingesta adecuada ayuda a mantener un buen nivel de testosterona. Un estudio demostró que los hombres que tomaban suplementos de vitamina D veían aumentar sus niveles de testosterona. Así que la vitamina D es esencial.

Se ha demostrado que la vitamina C reduce los niveles de cortisol y ayuda a producir más testosterona. También reduce la transformación de esta hormona masculina en estrógeno.

Las tres últimas vitaminas, A, B y E, se encuentran fácilmente en todo tipo de alimentos. Así que si comes mucha fruta y verdura, carne sin grasa y frutos secos, no tienes que preocuparte por los suplementos de vitaminas A, B y E.

Controla tu estrés

Cuando estás estresado, tu cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol, que detiene la producción de testosterona.

El cortisol tiene otra función en el cuerpo. Y se remonta a mucho tiempo atrás. Hace miles de años, cuando los humanos se sometían a estrés, había una buena razón. De hecho, lejos del hombre moderno, las preocupaciones eran muy diferentes… Comida y refugio. Estos eran los dos objetivos principales. Y cuando la comida escaseaba, cuando el peligro se hacía inminente, el cuerpo tenía que reaccionar. Y reaccionaba produciendo cortisol. Esta hormona permitió al cuerpo tomar lo que estaba disponible y almacenarlo. Esto permitía al cuerpo acumular reservas de grasa para prepararse para los días más oscuros.

Pero hoy en día vivimos en una sociedad en la que abundan los alimentos y el cuerpo ya no debería tener que abastecerse de grasa. Sin embargo, nuestro cuerpo está sometido a otras tensiones más insidiosas que duran meses o incluso años. Con el tiempo, nuestro cuerpo empieza a almacenar y volver a almacenar. Y con el peso extra viene la producción de estrógenos, una caída de la testosterona, etc. Se entra en un círculo vicioso.

Lo más fácil es relativizar yevitar las situaciones estresantes de la vida cotidiana.

Duerma lo suficiente para aumentar la secreción natural de testosterona.

Dormir menos de 7 u 8 horas arruina tu ritmo. Esto explica por qué no es ninguna locura tener niveles más altos de testosterona por la mañana después de una buena noche de sueño. Así que si navegas por páginas porno a las 2 de la madrugada, no te sorprendas si tu libido disminuye.

¿Por qué consumir productos naturales?

Para eliminar el exceso de estrógenos, que te hacen engordar y debilitarte, y producir más testosterona de forma natural, tienes que..:

• Comer grandes cantidades de verduras crudas, como brócoli, col y coliflor, porque las verduras crudas contienen un material que ayuda a su cuerpo a deshacerse del estrógeno.
• Come aún más fibra para depurar tu organismo de forma natural.
• Deshazte de las toxinas que provocan el exceso de estrógenos.

Los xenoestrógenos son un tipo de estrógeno artificial que se encuentra en productos como pesticidas, esteroides, hormonas de crecimiento artificiales, ambientadores y envases de plástico. Estos xenoestrógenos aumentan los niveles de la hormona femenina (estrógeno) mientras que disminuyen los niveles de testosterona, por lo que es necesario :

• Comer más fruta y verdura ecológica, que no contenga pesticidas. Si no, intenta lavar bien las verduras y frutas que compras en la tienda para reducir las posibilidades de consumir xenoestrógenos.
• Coma más carne de animales criados de forma natural, sinhormonas de crecimiento ni esteroides artificiales.
• Utiliza recipientes de cristal para guardar los alimentos, el agua y tus comidas.
• No utilices ningún perfume, colonia o ambientador que contenga parabenos entre sus ingredientes: los parabenos son xenoestrógenos.

Una vez más, se trata de seguir una dieta sana para restablecer los niveles normales de testosterona, y hacerlo de forma natural.

Evitar el alcohol

El alcohol es un ejemplo perfecto de lo que puede acabar con tus niveles de testosterona. Es sinónimo de fiesta, porque hace que tu cuerpo se vuelva loco. Tus hormonas no están de acuerdo y tus niveles de testosterona pueden caer más de un 30% cuando estás borracho. Por algo es más difícil tener una erección cuando hay mucho alcohol en la sangre…

Aunque sólo tomes dos copas, el alcohol dificulta al hígado la eliminación de estrógenos, por lo que tendrás más estrógenos y menos testosterona. El alcohol también reduce los niveles de zinc en el organismo. Por último, al igual que el alcohol, el pomelo no ayuda en absoluto al hígado a eliminar los estrógenos.