Todos y cada uno de vosotros estáis confinados. Esto supone un cambio drástico en vuestros hábitos deportivos, ya que la mayoría solíais apuntaros a un gimnasio o a una asociación para tomar clases colectivas.
Entonces, ¿cómo se puede seguir haciendo deporte en confinamiento?
Correr, entrenamiento de fuerza, pilates, lo que se te ocurra, pero ¿qué pasa con la Zumba?
¿Cómo funciona una clase de Zumba?
Es esencial planificar la sesión de Zumba con antelación, para saber cuántas coreografías hay que realizar, cómo diseñar la sesión y los distintos tipos de música que hay que utilizar.
En primer lugar, en una clase de Zumba de una hora de duración, un instructor utilizará unas 16 coreografías (dependiendo de la duración de cada pieza musical). Con 16 coreografías, se puede hacer una hora de Zumba.
Hay una serie de factores a tener en cuenta a la hora de planificar tu clase de Zumba. En primer lugar, hay que calentar para preparar el cuerpo para el esfuerzo que supone, después hay que determinar el cuerpo de las sesiones alternando entre música cardio y música más fresca y, por último, hay que coreografiar las rutinas de «vuelta a la calma».
Los instructores de zumba suelen utilizar un «calentamiento» para empezar el entrenamiento. A continuación, la intensidad aumenta con música de merengue, seguida de salsa. Para el cuerpo de la sesión, utiliza 1 ó 2 pistas de cardio (soca, reggaeton, merengue) seguidas de música más tranquila (12 pistas). A continuación, utiliza música para volver a la calma, bachata por ejemplo.
Ejemplo de calentamiento:
Crea tu lista de reproducción para bailar Zumba
El uso de streams se disparó cuando empezó el encierro. Es una forma de seguir clases en directo de instructores de Zumba desde la comodidad de tu casa.
También puedes utilizar «Youtube» para crear tu propia clase. Las ventajas son muchas:
- Eliges las coreografías que te gustan
- Eliges la música que te gusta
- Fácil acceso y totalmente gratuito
Sin embargo, la dificultad reside en saber dónde buscar en esta gigantesca plataforma que ofrece miles de vídeos de Zumba.
Mark Kramer es probablemente el youtuber de Zumba más conocido del mundo, con vídeos ideales para construir tu lista de reproducción de Zumba. Su estilo de baile está orientado al reggaeton y al hip-hop.
En Francia, Alix es probablemente la instructora de Zumba más conocida (ver sus vídeos)
¿Cómo ambientar una clase de Zumba en casa?
El ambiente en las clases tradicionales de Zumba lo crean la música, el instructor de Zumba, la coreografía y la gente que te rodea. ¿Cómo se puede recrear esto en casa?
Si tienes niños y familiares confinados en tu casa, no hay nada más sencillo que conseguir que tomen una clase contigo. Las sonrisas y la diversión del baile de Zumba serán suficientes para que tú y tu familia lo paséis en grande.
Mucha gente hace clases de Zumba con sus amigos a través de WhatssApp, así que es otra forma de practicar tu actividad favorita con amigos cercanos y divertirte aún más.
Las clases en directo también pueden ser una alternativa. La mayoría de las veces, los instructores de Zumba hablan directamente a su grupo, lo que resulta más atractivo.
¿Necesitas espacio para practicar Zumba en casa?
En un piso de 15 m² sin balcón, ¡será complicado seguir las coreografías de baile fitness!
La respuesta es: sí, necesitas un mínimo de espacio.
Si tienes un salón, basta con mover algunos muebles si es necesario, o crear espacio suficiente para moverse hacia delante, hacia atrás y hacia los lados. Entre 1,5 m² y 2 m² será más que suficiente.