Item: Dorian Yates
Author: Sébastien Thovas

Dorian Yates es un culturista inglés que ganó el título de Mr. Olympia seis veces seguidas entre 1992 y 1997. Con un palmarés impresionante, es uno de los culturistas con más éxito del mundo. He aquí un repaso a su historia y su carrera.

Sommaire

Dorian Yates

Su infancia y juventud

Dorian Yates nació el 19 de abril de 1962 en Sutton Coldfield, Inglaterra. Muy pronto en la infancia de Dorian Yates, su familia se trasladó a Birmingham. Un episodio de su juventud le llevó a pasar seis meses en un centro de detención de menores. Tras este episodio, el joven quiso cambiar de vida y se decantó por el culturismo, disciplina en la que puso toda su motivación.

Sus medidas

Medidas

Altura: 1m79
Peso fuera de competición: 290 – 310 lbs (130 – 140 kg)
Peso en competición: 265 lbs (aprox. 120 kg)
Medida del pecho: 142 cm
Cintura: 88 cm
Circunferencia del muslo: 79 cm
Circunferencia del brazo: 51 cm
Circunferencia de la pantorrilla: 52 cm

Un historial impresionante

Su masa y densidad musculares han granjeado a Dorian Yates una excelente reputación. Gracias a una musculatura dorsal de una amplitud y un relieve inigualables, ha llegado a lo más alto del mundo del culturismo.

Hoy en día, el nombre de Dorian Yates se asocia fácilmente al mundo del culturismo. El remo a la Yates es uno de sus legados al deporte británico. Es un ejercicio muy eficaz para trabajar la espalda en forma de V gruesa y visible.

En Inglaterra, abrió un gimnasio llamado Temple Gym y tiene su propia marca de suplementos nutricionales.

Incluso después de su «retirada» del culturismo, dirige varias conferencias internacionales en las que comparte su nutrición y sus experiencias como culturista profesional.

El inspirador programa de entrenamiento de Dorian Yates

Sus comienzos: la década de 1980

Tras iniciarse en el entrenamiento «Full Body», comenzó a levantar pesas en 1981. Este programa clásico consistía en tres series de diez repeticiones para cada grupo muscular. Privilegiaba los ejercicios con barra, como el remo, el curl, el press de banca, la extensión por encima de la cabeza, etc. Se entrenaba cada dos días sin llegar al fallo muscular.

En 1982, Dorian Yates decidió cambiar su programa: ahora pasaba un día en el gimnasio y descansaba al día siguiente. Para dos ejercicios por grupo, realizaba tres series de ocho repeticiones de media, empezando a llegar al fallo muscular. Su programa de entrenamiento dividido comenzó en 1986. Con tres días de ejercicios y uno de descanso, se preparó para los Campeonatos Ingleses de Culturismo. Poco después empezó a incluir el cardio en su entrenamiento. Lo practicaba tanto en la preparación como fuera de temporada.

En 1987, Dorian Yates sufrió una lesión de cadera. Esto le llevó a eliminar los ejercicios de sentadilla libre y prensa de cuello de su programa de entrenamiento e incluir la prensa de cuello con mancuernas, la sentadilla hack y la prensa de piernas.

La década de 1990 y más allá

Tras su primer título de Mr Olympia en 1992, Dorian Yates decidió adoptar el principio de la serie única efectiva. Consistía en empezar con una o dos series de movimientos, seguidas de otra serie en la que los músculos fallaban. Entrenaba durante dos días, descansaba al día siguiente, y así sucesivamente.

Muchos culturistas de todo el mundo se inspiran en el único vídeo de entrenamiento que grabó en 1996: «Blood and Guts». Este vídeo, ahora legendario, destaca los principios del entrenamiento «Heavy Duty» y muestra su entrenamiento completo. Su determinación para levantar, empujar o tirar siempre de pesos más pesados asombra a muchos. Dorian Yates solía entrenar con Leroy Davis.

En cualquier caso, no deja de repetir que la clave de su éxito es ceñirse a su programa de entrenamiento y a los ejercicios que realiza. Por su parte, su rutina se ha mantenido prácticamente inalterada salvo en casos de fuerza mayor, como las lesiones.

Sin embargo, a menudo ha sido criticado por la falta de armonía de su figura. De hecho, Dorian Yates fue uno de los primeros competidores profesionales en desarrollar una prominente protuberancia abdominal. Probablemente debido a la toma de la hormona del crecimiento.

La carrera de Dorian Yates

Dorian Yates quedó primero en la general de los Campeonatos Británicos de 1988. Comenzó su carrera profesional en la IFBB en 1990 y ganó la Noche de los Campeones en 1991. Ese mismo año participó por primera vez en el Mr. Olympia, quedando segundo por detrás de Lee Haney. A pesar de sufrir una grave rotura del tendón del tríceps de su brazo izquierdo tres semanas antes de la competición, Dorian Yates ganó su sexto título consecutivo de Mr. Olympia en 1997. Competía con Nasser El Sonbaty y Shawn Ray. Después de eso, dejó de participar en competiciones, pero sigue muy activo en esta disciplina.

Durante su carrera, Dorian Yates recibió el apodo de «La Sombra» por su discreción, y era conocido por mantener un perfil bajo fuera de las competiciones. Se entrenaba en el sótano de su casa, en una habitación de Birmingham. Rara vez concedía entrevistas. Aparte del Mr. Olympia, rara vez participaba en otras competiciones.

Según Dorian Yates, sus múltiples lesiones se debían en parte a la intensidad de su entrenamiento. Según él, seguía entrenándose con extrema dureza incluso cuando se acercaban las competiciones. Y la dieta seca que seguía al mismo tiempo no hacía más que debilitar su cuerpo en general y predisponerlo a las lesiones por estrés.

Su dieta

Con seis comidas al día, la dieta de La Sombra consiste principalmente en gachas de avena, clara de huevo, pechuga de pollo, carne roja magra, patatas, verduras verdes y arroz.

Para asegurarse de que está en buena forma antes de cada sesión de entrenamiento, toma un batido rico en proteínas e hidratos de carbono y otra bebida. Antes de acostarse, come copos de avena y unas claras de huevo y consume proteínas en polvo.

Tanto en temporada como fuera de ella, no cambia su dieta, sólo las cantidades que come.