La importancia de una dieta sana para obtener resultados duraderos en musculación

Flashback en nuestros recuerdos. Nuestras abuelas solían decir que había que tomar sopa, acabarse las verduras y vaciar el plato. Si este consejo es válido en el contexto ecológico actual, ¡también lo es para cualquier persona que haga ejercicio! La alimentación desempeña un papel crucial en los resultados que se pueden obtener en musculación.

Aunque el entrenamiento deportivo siga siendo la piedra angular del desarrollo muscular, la alimentación es una muy buena manera de potenciar los resultados. Pero para ello, hay que pagar el precio.

Buena y mala alimentación

La nutrición implica hacer elecciones y sacrificios. En otras palabras, tienes que desterrar toda una categoría de alimentos que no tienen cabida en la dieta de un deportista. Por desgracia para ti, suele tratarse de alimentos que son un placer comer.

Piensa en todos los alimentos y comidas que son demasiado salados o dulces. Los dulces, las bebidas gaseosas y las patatas fritas están en la lista de alimentos que hay que evitar. Lo mismo ocurre con todos los alimentos procesados. Así que podemos decir adiós al kebap y al MacDonald’s.

Por último, el alcohol no tiene cabida en el menú de un aficionado al culturismo. Es contraproducente.

Al contrario, hay que privilegiar los alimentos naturales para una alimentación sana y resultados duraderos en musculación. Alimentos ricos en grasas buenas, como el aguacate. Es decir, grasas insaturadas. Luego hay toda una categoría de alimentos ricos en calorías y proteínas pero bajos en grasas. Entre ellos están el pollo y el pavo, pero también los huevos y la ternera. Estos 4 alimentos son esenciales para ganar peso y para las dietas de adelgazamiento.

Por último, debes tener en cuenta los hidratos de carbono. Deberás elegir alimentos como el boniato y la avena, que ofrecen muchos hidratos de carbono en una forma diferente al azúcar blanco. El azúcar blanco es malo.

Fijar los resultados con el tiempo

Incluso cuando hayas conseguido adaptar tu dieta para incluir todos estos alimentos, lo más difícil está por llegar: construir músculo y conseguir resultados con el tiempo.

Cambiar los hábitos alimentarios es muy difícil, pero es una forma de ganar músculo sin hacer nada. Mucha gente nunca lo consigue. Cuanto más difícil es la dieta, mayor es la tentación y, por tanto, mayor es el riesgo de ceder.

Así que cuando cambies tu dieta, tienes que pensar a largo plazo. No debe ser demasiado estricta 😉 Hay que dejar tiempo para las desviaciones. Alternar platos también es muy importante, para no perder las ganas de comer.

Por último, nada te impide tomar complementos alimenticios. Dosificados correctamente y en función de la fase del ciclo, ¡pueden ser muy útiles para progresar rápidamente!