Lazar Angelov nació el 22 de septiembre de 1984 en Sofía, en la República Popular de Bulgaria. Es un famoso entrenador y modelo masculino que se ha hecho un nombre gracias a su cuerpo altamente estético. Más información sobre este apasionado.
Sommaire
Un jugador de baloncesto reconvertido al culturismo
Un jugador de baloncesto con talento
Antes de hacerse un nombre en el mundo del culturismo, Lazar Angelov fue jugador profesional de baloncesto durante casi diez años, entre mediados de los 90 y mediados de los 2000. Anotó muchos puntos para su equipo a lo largo de las temporadas. A los 16 años fue reclutado por la selección búlgara junior y jugó en varios equipos de la asociación nacional de baloncesto del país.
A los 18 años se alistó en el ejército durante unos 18 meses. Fue durante este periodo cuando encontró su vocación: el culturismo.
Su vocación: el culturismo
Tras su servicio militar, Lazar Angelov se orientó hacia nuevos horizontes. Tras una lesión de rodilla, se centró definitivamente en el culturismo. Desde 2006, se ha dedicado por completo a esta disciplina y ha hecho de ella una carrera.
Se ha convertido en una parte esencial de su vida. Incluso llegó a realizar un curso de formación para obtener un certificado de entrenamiento personal expedido por la Academia Nacional de Deportes. Pronto empezó a trabajar con personas que querían desarrollar su cuerpo y explotar todo su potencial.
Este modelo búlgaro les ayuda eficazmente a transformar su físico y hacerlo más atlético y estético. No sólo le encanta compartir sus conocimientos, sino que su motivación es contagiosa, tanto que tiene más de 115.000 seguidores en su cuenta de Twitter, más de 4 millones en su cuenta de Instagram y casi 10 millones en Facebook.
2006: el inicio de las competiciones
Lazar Angelov dedicó su vida al culturismo en 2006, año en el que comenzó a participar en diversas competiciones, ganando siempre una medalla -si no era de oro o plata, era de bronce-.
Aunque tiene un cuerpo estético y bien construido, es conocido por no haber utilizado nunca esteroides. En las competiciones de culturismo, su definición y armonía corporales le distinguen de los demás participantes. De hecho, debe gran parte de su fama a sus músculos abdominales claramente visibles y bien definidos, considerados unos de los más perfectos y bien proporcionados del mundo.
Tras recibir miles de preguntas sobre su programa de entrenamiento y su dieta, decidió crear su propio sitio web personal, Lazarangelov.com, donde cualquiera puede obtener la información necesaria para conseguir un cuerpo torneado sin recurrir a los esteroides.
Sus medidas
- Altura: 180 cm
- Peso: 94 kg fuera de temporada y 88 kg en temporada
- Pecho: 115 cm
- Cintura: 80 cm
- Bíceps: 45 cm
Todo sobre el entrenamiento de Lazar Angelov
Sus rutinas
A la hora de entrenar, Lazar Angelov prefiere hacer levantamientos pesados intensos. Según él, los ectomorfos deben entrenarse así si quieren tener músculos bien definidos.
Como todos los profesionales, prefiere escuchar a su cuerpo antes que seguir un programa de entrenamiento preestablecido. Si su cuerpo necesita un respiro, descansa. Si considera que algunos músculos necesitan más trabajo que otros, se asegura de trabajarlos con más intensidad durante las sesiones de entrenamiento.
Dicho esto, Lazar Angelov siempre incluye ejercicios básicos en su rutina, como la sentadilla, el press de banca y el peso muerto.
Entrenamientos típicos de Lazar Angelov
Aquí tienes un resumen completo del programa de entrenamiento de Lazar Angelov:
Día 1: entrenamiento de pectorales y abdominales
- Press de banca: 4 series de 8 repeticiones
- Press inclinado: 4 series de 8 repeticiones
- Press declinado: 4 series de 8 repeticiones
- Pull-over: 4 series de 8 repeticiones
- Press de banca con mancuernas: 3 series de 8 repeticiones
- Flexiones: 3 veces hasta el fallo muscular
- Flexiones con pesas con los pies en el suelo: 4 veces hasta el fallo muscular
- Elevaciones de piernas colgantes: 4 veces hasta el fallo muscular
- Rotación de busto con barra: 4 veces hasta el fallo muscular
Día 2: Entrenamiento de espalda y tríceps
- Tirón horizontal con barra: 4 series de 8 repeticiones
- Peso muerto: 4 series de 8 repeticiones
- Jalón de pecho vertical: 4 series de 8 repeticiones
- Pull-up: 4 series de 8 repeticiones
- Tirón vertical tenso: 4 series de 8 repeticiones
- Encogimientos de hombros: 6 series de 8 repeticiones
Día 3: Entrenamiento de deltoides, antebrazos y abdominales
- Press de banca militar: 3 series de 8 repeticiones
- Press de cuello: 4 series de 8 repeticiones
- Elevación lateral con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones
- Elevación frontal con disco: 4 series de 10 repeticiones
- Elevaciones frontales con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones
- Pectorales invertidos: 4 series de 10 repeticiones
- Pájaro de banco (inclinado): 4 series de 8 repeticiones
- Crunch con pesas con los pies en el suelo: 4 series hasta fallo muscular
- Elevación de piernas colgando: 4 series de 8 repeticiones
- Rotación de busto con barra: 4 series de 8 repeticiones
- Crunch lateral: 4 series hasta fallo muscular
- Curl de muñeca detrás de la espalda: 4 series hasta fallo muscular
- Curl de muñeca invertido sobre banco: 4 series hasta fallo muscular
Día 4: Entrenamiento de tríceps y bíceps
- Press de banca ajustado: 4 series de 8 repeticiones
- Extensión en polea alta: 4 series de 8 repeticiones
- Barra frontal: 4 series de 10 repeticiones
- Kickback: 4 series de 8 repeticiones
- Curl con barra EZ: 4 series de 8 repeticiones
- Curl con barra de agarre ancho: 4 series de 8 repeticiones
- Curl con agarre de martillo: 4 series de 8 repeticiones por brazo
- Curl concentrado: 4 series de 8 repeticiones
Día 5: Entrenamiento de piernas y abdominales
- Sentadillas: series de 12 repeticiones
- Sentadillas (en banco): 4 series de 12 repeticiones
- Sentadillas búlgaras: 4 series de 12 repeticiones
- Extensión de piernas: 4 series de 12 repeticiones
- Deadlift: 4 series de 12 repeticiones
- Curl de piernas: 4 series de 16 repeticiones
- Kickback de glúteos: 4 series de 20 repeticiones
- Extensión de tobillo: 4 series de 20 repeticiones
- Extensión de tobillo sentado: 4 series de 20 repeticiones
- Elevaciones de pantorrilla con prensa de piernas: 4 series de 20 repeticiones
- Crunch con pesas con los pies en el suelo: 4 series hasta fallo muscular
- Air Bike: 4 series hasta fallo muscular
- Rotación de busto con barra: 4 series hasta fallo muscular
- Torsiones con barra: 4 series hasta el fallo muscular
Perteneciente a una categoría morfológica entre el ectomorfo y el mesomorfo, Lazar Angelov puede pasar fácilmente del 10% al 4% de grasa corporal, según él. Por esta razón, no incluye el cardio en su programa de entrenamiento.
La dieta de Lazar Angelov
Con una dieta rica en proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas saludables, Lazar Angelov realiza seis comidas al día. Come cada dos horas, asegurándose de que cada comida se compone principalmente de proteínas, lo que, según él, le impide entrar en un estado de catabolismo muscular.
A continuación se muestra un ejemplo de un menú típico de su dieta:
- Comida 1: Huevos, avena, pomelo y mantequilla de cacahuete
- Comida 2: Pollo, arroz y brócoli
- Comida 3: Atún, aguacate y fideos
- Comida 4: Arroz y pollo
- Comida 5: Ensalada verde y salmón
- Comida 6: brécol y requesón
Lazar Angelov sigue una dieta estricta y se centra en la calidad más que en la cantidad.
Visibilidad en línea
- Sitios web: www.lazarangelov.com – https ://lazarangelov.academy/ – www. LazarAngelov.diet
- My Workout App (Google Play/App Store)
- Facebook: https: //www.facebook.com/LazarAngelovFitness/
- Instagram : @lazar_angelov_oficial
- Twitter: @Lazar_Angelov @Lazar_Angelov
- Youtube: https: //www.youtube.com/user/17431
