Los errores más comunes de los principiantes en culturismo y cómo evitarlos

Ser principiante también significa cometer errores. Pero reconocer las trampas también significa poder evitarlas y no cometer errores. Sobre todo porque, en el culturismo, un error puede costarle muy caro en términos físicos. Athletes Temple está aquí para ayudarle a detectar estos errores.

Falta de calentamiento

A menudo considerado superfluo, el calentamiento es una parte fundamental del entrenamiento. Calienta las diferentes zonas del cuerpo y los músculos para que estén bien preparados para los ejercicios.

Como principiante, tienes tendencia a ir demasiado rápido y a no poner suficiente énfasis en las diferentes zonas. El resultado son músculos mal preparados y con riesgo de lesionarse durante el entrenamiento. Esta es la base para convertirse en culturista.

Sesiones demasiado largas

Después de la falta de calentamiento, la duración de las sesiones también tiene su parte de culpa. Los principiantes suelen estar demasiado motivados. Nunca está de más estar sobremotivado, pero hay que saber moderar los ejercicios. Una buena sesión es aquella al final de la cual sientes que tus músculos han trabajado. No hay que llevar los músculos al límite. Salir de un entrenamiento con los músculos doloridos es lo último que debes hacer.

En primer lugar, porque el objetivo no es torturar los músculos, sino estimularlos. Se trata de hacer crecer los músculos y no de repararlos.

Reparar un músculo lleva mucho más tiempo, lo que implica tiempos de recuperación más largos y, en última instancia, menos sesiones de entrenamiento.

Utilizar demasiado peso

Del mismo modo que planificar sesiones demasiado largas, sobredimensionar los ejercicios es igual de fatal para los músculos.

Esto significa utilizar series demasiado largas, levantar pesos demasiado pesados, etc. Todo esto ejerce demasiada presión sobre los músculos, que se cansan demasiado rápido y sufren. El resultado es siempre el famoso riesgo de lesión, que debe evitarse.

Tiempo de recuperación demasiado corto

La recuperación es un periodo esencial para permitir que los músculos se reparen y fijen los logros conseguidos durante la sesión anterior. En la sociedad actual, estamos acostumbrados a la inmediatez y a tenerlo todo al momento. Pero con el cuerpo no funciona así.

Si acortas los tiempos de recuperación, te expones a la fatiga muscular. En última instancia, aumentas el riesgo de lesión o desgarro. El resultado será un periodo sin entrenar, con una pérdida de las ganancias que hayas conseguido.

No creas en la comida

Contrariamente al mito, no existen productos para ganar músculo rápidamente. Existen los esteroides, e incluso esos son ilegales. Todos los productos y suplementos requieren que pongas algo de tu parte para que funcionen. Ya sea a través del deporte, que ya lo haces, o a través de la dieta.

La dieta es una verdadera palanca para ganar masa muscular más rápido y obtener grandes resultados al final del ciclo. Requiere algunos sacrificios, pero merece la pena. No sólo para tu deporte, sino también para tu salud en general. Athletes Temple ya ha escrito algunos artículos sobre este tema.