Nuestros consejos para aumentar los niveles de testosterona

¿Cómo puedo aumentar mis niveles de testosterona? La testosterona, la hormona responsable de la mayoría de las características sexuales masculinas, desempeña un papel crucial en el organismo. Esta hormona es responsable del desarrollo de las características sexuales masculinas. En particular, es responsable de la voz grave, la barba y el pecho ancho de los hombres. Regula el deseo sexual y desempeña un papel esencial en la producción de esperma. También regula la masa ósea y muscular, y afecta a la forma en que los hombres almacenan la grasa corporal. Este compuesto ayuda a producir los glóbulos rojos responsables de suministrar oxígeno a todas las células del cuerpo.

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Los signos de niveles bajos de esta hormona incluyen debilidad en su actividad sexual, masa muscular, estado de ánimo y energía vital. Dado que este compuesto ayuda a regular los músculos y los huesos, los hombres con niveles bajos de esta hormona también pueden experimentar una pérdida de masa muscular y resistencia. También corren un mayor riesgo de padecer osteoporosis. Una deficiencia de testosterona es la causa de innumerables disfunciones en el organismo, por lo que es vital aumentar sus niveles de testosterona. En las siguientes líneas, te daremos algunos consejos sobre cómo potenciar la producción de esta hormona en tu organismo.

Aumentar los niveles de testosterona perdiendo peso

Perdre du poids

Si un individuo tiene sobrepeso, perder los kilos de más puede mejorar sus niveles en sangre, según un estudio presentado en la reunión de 2012 de la Sociedad Internacional de Endocrinología. Los hombres con sobrepeso son, de hecho, más propensos a tener niveles bajos que aquellos con un peso saludable.

Debe limitar estrictamente la cantidad de azúcar procesado en su dieta, ya que numerosos estudios demuestran que el exceso de azúcar, y de fructosa en particular, es la principal causa de la epidemia de obesidad que afecta a las sociedades occidentales. Por lo tanto, es esencial reducir el consumo de refrescos, zumos de fruta y edulcorantes.

Lo ideal es mantener el consumo total de fructosa por debajo de 25 gramos al día. Esto es especialmente cierto si tiene resistencia a la insulina y sobrepeso, hipertensión, diabetes o colesterol alto.

A medida que elimine estos nutrientes nocivos de sus comidas, deberá sustituirlos por sustitutos saludables como las verduras y las grasas saludables (¡incluidas las grasas saturadas naturales!). Tu cuerpo prefiere los hidratos de carbono en las verduras que en los cereales y los azúcares.

Combine ejercicio intenso y ayuno intermitente para aumentar la testosterona

Los investigadores han descubierto que el ayuno intermitente puede estimular la producción de esta hormona si se combina con ejercicio físico intenso pero de corta duración. El ayuno intermitente lo consigue aumentando la expresión de hormonas de la saciedad, como la insulina, la leptina, la adiponectina, el péptido-1 similar al glucagón (GLP-1), la colecistoquinina (CKK) y las melanocortinas, que se sabe que potencian la libido y previenen el declive de esta hormona relacionado con la edad. Tomar una comida a base de proteína de suero de leche después del ejercicio puede mejorar considerablemente el efecto de este método.

Aumentar los niveles de testosterona consumiendo mucho zinc

Fromage brut et lait cru

El mineral zinc es importante para la producción de este compuesto endocrino. La suplementación con este mineral durante un periodo de seis semanas ha mostrado resultados muy satisfactorios en hombres con niveles bajos en sangre. Las investigaciones también han demostrado que la carencia de zinc puede provocar un descenso significativo de los niveles sanguíneos de esta hormona.

La dieta es la mejor forma de aportar zinc al organismo, por lo que los alimentos ricos en proteínas, como la carne y el pescado, son una forma excelente de aumentar los niveles de zinc. Otras fuentes alimentarias son la leche cruda, el queso crudo, las alubias, el yogur o el kéfir de leche cruda. Sin embargo, será difícil satisfacer tus necesidades si eres vegetariano.

Aumentar la testosterona optimizando los niveles de vitamina D

La vitamina D es una hormona esteroide esencial para la producción de esperma y espermatozoides. También aumenta los niveles sanguíneos de esta hormona. En un estudio realizado en hombres con sobrepeso, los que habían recibido suplementos de vitamina D experimentaron un aumento significativo de sus niveles en sangre al cabo de un año.

Para aumentar sus niveles, no hay nada como la exposición al sol. Es, con diferencia, la mejor forma de optimizar los niveles de vitamina D. Como último recurso, se puede tomar un suplemento de vitamina D por vía oral. Las investigaciones sugieren que el adulto medio necesita tomar 8.000 UI de vitamina D al día para cubrir sus necesidades y mantener la producción de testosterona en niveles aceptables.

Aumentar los niveles de testosterona reduciendo el estrés

Cuando se está sometido a mucho estrés, el cuerpo libera altos niveles de cortisol, una hormona que bloquea eficazmente los efectos de la hormona andrógeno. Desde un punto de vista biológico, los comportamientos asociados a este compuesto (apareamiento, competición, agresividad) pueden reducir sus posibilidades de supervivencia en una situación de emergencia.

En nuestro mundo moderno, el estrés crónico y los altos niveles de cortisol que genera tienen el efecto de deprimir los niveles de esta hormona androgénica. El estrés y el cortisol también pueden aumentar la ingesta de alimentos, lo que provoca un aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal. A su vez, estos cambios pueden tener un impacto negativo en sus niveles de testosterona.

Céntrese en una dieta integral, ejercicio regular, sueño adecuado, buen humor y un estilo de vida equilibrado. Estos factores le ayudarán a reducir el estrés y a mejorar su salud y los niveles de esta sustancia en sangre.

Aumentar la testosterona tomando extractos de plantas

Muchos extractos de plantas han demostrado un excelente potencial para aumentar la concentración en sangre. Una de las plantas más estudiadas es la ashwagandha (Withania somnifera). Un estudio probó los efectos de esta hierba en hombres estériles y descubrió un aumento del 17% en los niveles sanguíneos de esta hormona y un incremento del 167% en el recuento de espermatozoides.

En los hombres sanos, la ashwagandha es capaz de aumentar el recuento de espermatozoides en un 15%. Otro estudio reveló un descenso del 25% en los niveles de cortisol, lo que también puede ayudar a mejorar los efectos de este compuesto.

Gingembre

Los extractos de jengibre también pueden aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también ofrece muchos otros beneficios para la salud. Un estudio realizado en hombres que sufrían infertilidad descubrió que el jengibre podía aumentar los niveles de testosterona en un 17% y también impulsar los niveles de otras hormonas sexuales clave.

Otras plantas populares, respaldadas por estudios en animales y humanos, son Epimedium sp, Mucuna pruriens, Shilajit sp y Tongkat ali. Los estudios realizados en ratones y personas que padecen carencias han demostrado que estas plantas son muy eficaces.

Comer las grasas adecuadas

Una de las formas más eficaces de aumentar la testosterona es añadir muchas grasas saludables a la dieta. La mayoría de los hombres con deficiencia de testosterona comen demasiados alimentos poco saludables y demasiados carbohidratos. Hay que deshacerse de estas calorías vacías y cargarse de grasas saludables.

Un estudio publicado en el Journal of Steroid Biochemistry analizó los efectos de la dieta sobre las hormonas sexuales séricas en hombres sanos. Los resultados mostraron que cuando los hombres reducían su ingesta de grasas saludables, también disminuían las concentraciones séricas de androstenediona, testosterona y testosterona libre.

Noix de coco et huile de noix de coco

Hay tres categorías de grasas saludables. La primera son los ácidos grasos saturados. Las grasas saturadas saludables se encuentran en el aceite de coco y en los productos lácteos crudos o fermentados, como el kéfir de leche de cabra, el yogur, el queso de cabra y el queso de oveja crudo.

El otro tipo de grasa que necesitas para mantener unos niveles saludables son los ácidos grasos omega-3. Se recomienda comer salmón una vez a la semana o añadir un suplemento de aceite de pescado de alta calidad. Las semillas de lino y chía y las nueces también son excelentes fuentes de omega-3.

Por último, las grasas monoinsaturadas pueden ser potenciadores naturales de esta hormona. Comer un aguacate al día, aceite de oliva o almendras puede ayudarte a obtener estas grasas saludables que pueden ayudar a aumentar tus niveles de testosterona de forma natural.

Consume proteínas en cantidades razonables

Aumentar su testosterona natural es posible, simplemente comiendo proteínas. Sabemos que la desnutrición proteica crónica causa niveles bajos en sangre. Comer proteínas es excelente para aumentar sus niveles en sangre, pero un exceso de proteínas puede dañarlos seriamente.

Un estudio de Anderson et al. demostró que cuando se sometió a sujetos masculinos a una dieta muy alta en proteínas y baja en carbohidratos durante 10 días, sus niveles de testosterona libre cayeron un 36%. Las dietas demasiado ricas en proteínas también provocan un aumento de los niveles de cortisol.

Comer alimentos ricos en colesterol

La testosterona androgénica se deriva del colesterol, por lo que no debería sorprenderle que sus niveles en sangre disminuyan si su dieta es deficiente en colesterol. Investigaciones anteriores han demostrado una fuerte correlación entre los niveles de colesterol HDL y los niveles de este compuesto. Tenga en cuenta que la mayor parte de esta hormona está unida a las proteínas, pero sólo la forma libre es biodisponible y puede ser utilizada fácilmente por los tejidos.

Además, la incorporación de huevos enteros a una dieta moderada en hidratos de carbono produjo un aumento del colesterol HDL y una reducción de la resistencia a la insulina en personas con síndrome metabólico, una constelación de problemas de salud que incluye hipertensión, hiperglucemia y ciertas cardiopatías.

Los principales alimentos que contienen colesterol suelen ser los ricos en grasas saturadas. Algunas de las mejores opciones son la carne roja, las yemas de huevo y mariscos como las gambas, los calamares y la langosta.

Tomar suplementos para aumentar los niveles de testosterona

Si todos estos métodos no le funcionan, puede recurrir a formas sintéticas de testosterona. A lo largo de varias décadas de desarrollo, la terapia de sustitución de testosterona ha evolucionado considerablemente. Entre las moléculas que puede utilizar se encuentran el cipionato de testosterona, el enantato de testosterona, el propionato de testosterona, la fluoximesterona, la 17-metil-testosterona y la dihidro-testosterona.

Estos compuestos pueden administrarse por diversas vías, como inyecciones intramusculares, geles, parches o implantes subcutáneos. Por lo general, no es necesario administrar diariamente estas distintas formas de la hormona androgénica. Algunas sólo necesitan renovarse tras un periodo de 6 meses.

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Los potenciadores de testosterona son suplementos destinados a aumentar la secreción de esta hormona. No contienen ningún derivado de este compuesto. En su lugar, actúan sobre los distintos procesos metabólicos que conducen a la síntesis de esta sustancia. Son cócteles que combinan minerales, complejos vitamínicos y extractos de plantas. Son eficaces para aumentar los niveles de testosterona.

La ventaja es que son compuestos naturales que no introducen compuestos extraños en el organismo. Al ser 100% naturales, estos potenciadores también tienen muy pocos efectos secundarios, todo lo contrario que las inyecciones de derivados sintéticos. Son, por tanto, una alternativa muy saludable para aumentar tus niveles en sangre sin riesgos.

TestRX es un potenciador especial. Adulado por culturistas y deportistas de alto nivel de todo el mundo, este suplemento le permitirá alcanzar sus objetivos en muy poco tiempo. Producido por una empresa americana, TestRX contiene ingredientes de alto rendimiento como el fenogreco, el zinc, el magnesio y el ácido aspártico, así como las vitaminas D3, B6 y K2.

Los niveles bajos de testosterona ya no son inevitables. Existen muchas soluciones para aumentar sus niveles y recuperar la virilidad de su juventud. Lejos de estar fuera de tu alcance, estas soluciones incluyen cambios en tu estilo de vida y en tu dieta, así como la toma de complementos alimenticios. Con ellas, ¡tu vida dará un nuevo giro!

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