Phil Heath

Phil Heath es apodado «El Regalo». Es un culturista profesional estadounidense. Este culturista profesional se ha coronado seis veces campeón del Olympia, la principal competición del sector. Esto fue de 2011 a 2016, durante 6 años consecutivos. Fue el rey indiscutible. Actualmente iguala el récord de otro icono: Dorian Yates. Y está a solo uno del récord de Arnold Schwarzenegger, que se coronó 7 veces en esta competición. Ronnie Coleman está un poco más atrás, con 8 victorias a su nombre. Sin embargo, no hay que pensar que la vida de Phil Heath estaba toda trazada y que nació con una cuchara de plata en la boca… Tanto su padre como su madre trabajaban a jornada completa y él tuvo que valerse por sí mismo desde muy pequeño. Esto le dio una fuerza de carácter extraordinaria y las habilidades que necesitaba para trabajar duro y no rendirse nunca. Así es como ha podido alcanzar todas las metas que se ha propuesto hasta ahora. En este artículo, repasaremos sus logros, su trayectoria profesional y sus métodos de entrenamiento.

Su palmarés

  • 2004 NPC Colorado State, peso pesado – 1º
  • 2005 NPC Junior Nationals, peso pesado – 1º
  • 2005 NPC USA Championships, peso pesado – 1º
  • 2006 Campeonatos Colorado Pro – 1º
  • 2007 Arnold Classic – 5º
  • 2008 IFBB Iron Man – 1º
  • 2008 Arnold Classic – 2º
  • 2008 Mr. Olympia – 3º
  • 2009 Mr. Olympia – 5º
  • 2010 Arnold Classic – 2º
  • 2010 Mr. Olympia – 2º
  • 2011 Mr. Olympia – 1º
  • 2011 Sheru Classic – 1º
  • 2012 Mr Olympia – 1º
  • 2012 Sheru Classic – 1º
  • 2013 Mr. Olympia – 1º
  • 2013 Arnold Classic Europa – 1º
  • 2014 Mr. Olympia – 1º
  • 2015 Mr Olympia – 1º
  • 2016 Mr Olympia – 1º

Phil Heath et Kai Greene à Las Vegas en 2012

¿Cuál es su trayectoria?

Phil Heath nació en Seattle, Washington, en diciembre de 1979. Desde muy pequeño fue un apasionado del deporte y tenía un temperamento muy activo. No podía estarse quieto. Su familia estaba muy unida, pero sus padres estaban muy ocupados con sus respectivos trabajos. Tenían éxito en la vida, pero no tenían tiempo para cuidar de su hijo. Por ello, Phil Heath tuvo que tomar las riendas de su propia vida desde muy pequeño, y eso le permitió adquirir una serie de habilidades. Pronto comprendió que el trabajo duro y la formación eran las bases del éxito, gracias en parte al modelo paterno. Para él, el trabajo duro siempre lleva a alguna parte. Su infancia y adolescencia fueron relativamente tranquilas. Estudió en el instituto Rainier Beach y su afición al baloncesto le llevó a jugar en su instituto. Más tarde, ganó una beca (gracias a sus habilidades atléticas) para la Universidad de Denver, en Colorado. Siguió jugando al baloncesto mientras estudiaba Administración de Empresas e Informática, y fue su deporte favorito y su primera pasión, el baloncesto, lo que le introdujo en el entrenamiento con pesas. Y se sintió muy inspirado por la camaradería y el trabajo duro de los deportistas en el gimnasio. Su presencia en un gimnasio no tiene nada que ver con el culturismo. Ni siquiera pensó en ello en ese momento. Su principal objetivo era mejorar para el baloncesto. Pero pronto se dio cuenta de que no tenía el potencial necesario para introducirse en el baloncesto. Sentía que le faltaba ese algo extra que marcaría la diferencia en la cancha. Así que recurrióal gimnasio, una especie de refugio, y se sumergió en la cultura de los culturistas. Por supuesto, no tenía intención de convertirse en profesional, porque en aquella época hacía malabarismos con varios trabajos. Desarrollaba páginas web, iba a discotecas y siempre estaba ocupado con el baloncesto.

¿Cómo surgió este campeón?

No fue hasta 2002 cuando se metió de lleno en el culturismo, formándose en nutrición, suplementos y estrategias de entrenamiento mientras trabajaba en su gimnasio local. Considera que los 3 primeros años de su entrenamiento fueron los más formativos. Pasó de 90 a 110 kilos con sólo un 6% de grasa corporal, yen 2003 participó en su primera competición, en la que se coronó campeón por primera vez. Fue allí donde se ganó el apodo de «The Gift», en la famosa competición Rocky Mountain Northern. Tras este primer éxito, volvió a competir y obtuvo el segundo puesto. Esto le permitió hacerse un nombre en el mundo de los pesos pesados ligeros. La motivación era aún mayor… Con el entrenamiento, engordó aún más, lo que le hizo pasar a una nueva categoría, la de más de 100 kilos. En esta categoría consiguió el primer puesto y el título de Mister Colorado en el NPC Colorado State Show. En 2005, alcanzó las 215 libras y participó en los Campeonatos Pro de Colorado y en los Campeonatos Pro de Nueva York, ganando ambos en 2007. Confiado en sí mismo, participó en el Arnold Classic y terminó quinto. Los años siguientes no fueron diferentes, con una serie de éxitos que le confirmaron como un campeón potencial de la escena culturista, pero durante mucho tiempo Phil Heath se abstuvo de participar en competiciones importantes. Esto se debía a su inteligencia y a su dificultad para sobrevalorarse. Así que prefirió esperar varios años para mejorar su forma y afinar su dieta y entrenamiento. https://www.youtube.com/watch?v=q9GySkNx7cc

6 años en la cima

En 2009, era el favorito para ganar el Mr Olympia. Pero cayó enfermo poco antes y su baja forma le costó varios puestos. Pero cuando regresó en 2010, estaba preparado. Quería arrebatarle el segundo puesto a Jay Cutler y, a base de voluntad y esfuerzo, lo consiguió.En 2011, logró ganar y convertirse en Mr Olympia. A partir de entonces, Phil Heath realmente se estableció como una máquina de ganar, ganando el título 6 veces consecutivas. Su éxito inspiró a muchas personas, por lo que Phil produjo 5 DVD sobre el tema del culturismo.

¿Qué dieta sigue este campeón?

La dieta de Phil Heath se divide en dos partes. Una para la temporada baja y otra para el periodo de competición, cuando tiene que estar en su mejor forma. La dieta previa a la competición es mucho más estricta y se centra en ciertos alimentos esenciales. A continuación se muestra una tabla con las dos dietas.

Dieta fuera de temporada Dieta previa a la competición
Comida 1 Comida 1
12 onzas de pollo 1 taza de claras de huevo 1 taza de crema de arroz 2,5 tazas de claras de huevo 1 taza de copos de avena
Comida 2 Comida 2
12 onzas de carne picada 2 tazas de arroz blanco 12 oz de pechuga de pollo blanca 1 taza de arroz integral Verduras al vapor
Comida 3 Comida 3
12 oz solomillo de ternera 8 oz pasta integral Suplementopre-entrenamientoBatido de proteínas post-entrenamiento 12 oz filete de ternera BoniatoSuplementopre-entrenamiento Batido de proteínas post-entrenamiento
Comida 4 Comida 4
6-8 oz. filete de ternera 10 oz. patata blanca 12 oz. filete de ternera Boniato
Comida 5 Comida 5
12 oz. de pollo 1 taza de espinacas 12 oz. de pechuga de pollo blanca 1 taza de arroz integral
Comida 6 Comida 6
12 oz de carne picada 1 taza de brócoli 12 oz de halibut o tilapia Brócoli al vapor
Comida 7 Comida 7
2 cucharadas de mantequilla de almendras Aislado de proteína de suero de leche 12 oz de halibut o tilapia Brócoli al vapor

1 oz = +/-28,35 gramos. 12 oz = aproximadamente 340 gramos

Proteínas, carbohidratos y grasas

Phil Heath come muchas proteínas:

  • 20 libras de pechuga de pollo a la semana
  • unas 12 onzas por comida de carne roja y pescado.

Sus carbohidratos favoritos son el boniato y la avena. A diferencia de otros culturistas, no hace hincapié en el arroz integral, porque prefiere el sabor del arroz blanco y dice que su rápido metabolismo permite que su cuerpo funcione mejor. Para pesar con precisión, Phil Heath tiene 3 básculas en su cocina. Para cubrir mejor su ingesta de minerales, añade polvo vegetala sus verduras.

Todos los días toma dos batidos de proteínas para asegurarse la energía suficiente y una síntesis proteica acorde con su metabolismo. Lasclaras de huevo, los boniatos y la tilapia también forman parte de sus comidas en grandes cantidades. En el periodo previo a la competición, utiliza un quemador de grasa para deshacerse de la grasa corporal.Phil Heath, quelle musculature !

¿Qué tipo de entrenamiento realiza este campeón?

Contrariamente a lo que podría pensarse, Phil Heath es contrario al sobreentrenamiento. Cree que debes prestar atención a tu cuerpo y a la mejor manera de alcanzar tus objetivos. En una entrevista, dijo: «Se trata simplemente de aprender a no entrenar en exceso,aprender a escuchar a tu cuerpo y darte cuenta de que, sí, si voy al gimnasio y algo va mal, puedo dejar ese ejercicio y seguir con otra cosa» A continuación se muestra una tabla con todos los entrenamientos de Phil Heath, día a día.

Lunes isquiotibiales, gemelos y cuádriceps 4 series de sentadillas extendidas de 8-10 repeticiones 4 series de elevaciones de pierna estirada muerta de 8-10 repeticiones 7 series de sentadillas sentado de 10-12 repeticiones 4 series de elevaciones de pantorrilla de pie de 15-20 repeticiones 4 series de prensa de piernas con elevaciones de pantorrilla de 20 repeticiones 7 series de elevaciones de pantorrilla sentado de 15 repeticiones15 repeticiones 4 series de extensiones 10-12 repeticiones 4 series de sentadillas frontales 10-12 repeticiones 3 series de prensa de piernas 12 repeticiones 7 series de sentadillas hack 7 repeticiones
Martes pecho y tríceps 4 series de press inclinado con mancuernas 10-12 repeticiones 4 series de dips inclinados con flyes 10-12 repeticiones 3 series de press de mesa con martillo 10-12 repeticiones 7 series de puentes de pectorales 10-12 repeticiones 3 series de inversiones de cuerda 10-12 repeticiones 3 series de dips 10-12 repeticiones 3 series de press de mesa con agarre estrecho 10-12 repeticiones 7 series de extensiones de tríceps reclinadas 10-12 repeticiones
Miércoles Descanso NO DISPONIBLE
Jueves espalda y bíceps 3 series de mancuernas anchas de 10 a 12 repeticiones 3 series de dominadas con Power-Grip de 10 a 12 repeticiones 4 series de remos con barra en T de 12 repeticiones 4 series de remos curvos de 12 repeticiones 3 series de mancuernas con un solo brazo de 12 repeticiones 7 series de dominadas con brazo recto y cuerda de 10 a 12 repeticiones 3 series de EZ-loopsBarra de pie de 12 repeticiones 3 series de rizos con martillo de 12 repeticiones 3 series de rizos concentrados de 12 repeticiones 7 series de rizos de predicador con martillo de 8 a 10 repeticiones
Viernes hombros 4 series de press militar en máquina Smith de 10 a 12 repeticiones 4 series de elevaciones frontales con mancuernas de 10 a 12 repeticiones 4 series de filas verticales de 10 a 12 repeticiones 7 series de elevaciones laterales con mancuernas de 10 a 12 repeticiones 4 series de encogimientos de hombros con mancuernas de 12 repeticiones

¿Quiénes son los ídolos de Phil Heath?

Phil Heath admira a Dorian Yates, que fue su mentor durante mucho tiempo. Cuando era más joven, tenía un póster de Flex Wheeler colgado encima de su cama. De hecho, cuando quedó tercero en su primer intento en Mr Olympia, dijo que estaba encantado de igualar la actuación de su ídolo.Jay Cutler completa el trío de sus ídolos. Pero eso no es todo. A pesar de su ascenso a la cima, no ha olvidado a los muchos amigos anónimos con los que empezó a entrenar y que le enseñaron los trucos.