Ronnie Coleman

Ronnie Coleman, de nombre real Ronald Dean Coleman, es un culturista estadounidense que compitió al más alto nivel de 1990 a 2007. Este atleta retirado es reconocido por sus compañeros, entre ellos Arnold Schwarzenegger, como uno de los mejores en su campo. En algunos círculos deportivos se le considera incluso el mejor culturista de todos los tiempos. Apodado «Big Ron» por algunos, o «GOAT» (Greatest Of All Time) por otros, Ronnie es aclamado casi universalmente.

Su constancia en el trabajo, su compromiso diario, su perseverancia y sus éxitos son fuentes de motivación para muchos culturistas, incluidos los propietarios de gimnasios que no dudan en poner un gran póster suyo, sólo para demostrar que es el mejor. Sin embargo, Ronnie Coleman no siempre ha dominado todas las competiciones en las que ha participado. Entre 1992 y 1994, por ejemplo, Ronnie no ganó ni un solo trofeo. Pero volvió con fuerza para grabar su nombre en los libros del culturismo mundial.

¿Qué es el culturismo, el deporte practicado por Ronnie Coleman?

Ronnie Coleman en concours

El culturismo es el acto de esculpir el cuerpo aumentando la masa muscular mediante el entrenamiento y la dieta. No es un deporte de fuerza y no debe confundirse con el powerlifting o la halterofilia, que son disciplinas afines. El culturismo puede practicarse sólo con fines recreativos o como deporte de competición. Los culturistas de competición como Big Ron tienen que demostrar el duro trabajo que han realizado durante meses, incluso años, ante un panel de jueces experimentados que les otorgan puntos en función de su desarrollo muscular.

En la práctica, los atletas tienen que hacer poses en bañador. Cada pose está diseñada para resaltar los grupos musculares. Como posar es esencial en la competición, los culturistas pasan muchas horas perfeccionando sus rutinas de poses específicas y demostraciones individuales. El ganador es el más equilibrado de todos los competidores. No es necesariamente el más fuerte, ni el más alto. Los criterios utilizados por los jueces incluyen la sequedad, la musculatura y la simetría corporal.

El secado en el culturismo y el éxito de Ronnie Coleman

El secado en el culturismo consiste en perder grasa manteniendo la masa muscular o, mejor aún, aumentándola. Este doble objetivo es difícil de alcanzar, sobre todo porque la reducción del aporte calórico a través de la alimentación no sólo conlleva una pérdida de grasa, sino también de proteínas, los preciados componentes del tejido muscular que todo culturista desea conservar. Por lo tanto, la solución reside en una dieta de calidad unida a un entrenamiento adecuado. Es todo un arte, que Big Ron ha dominado, con un contenido de grasa corporal estimado por los expertos en ¡un 3%! Un nivel jamás alcanzado por un ser humano en perfecta forma física y salud.

De la musculatura al culturismo

Culturismo significa literalmente «construir el cuerpo». No se trata de empujar barras o levantar pesos muy pesados para conseguir musculatura en el sentido culturista. Más bien, el culturismo es una actividad física que consiste en entrenarse según las reglas del arte, desarrollando grupos musculares precisos mediante ejercicios específicos, todo ello sabiendo conciliar el tiempo de recuperación, el tiempo de sueño y las horas y la calidad de la alimentación.

Cuando todo está bien conjuntado y ejecutado, el resultado es notable y ¡los jueces lo aprecian por lo que es! En lo que respecta al culturismo, Ronnie Coleman (Powerlifter), que dio sus primeros pasos como atleta de fuerza, convenció con su físico al dueño del gimnasio donde empezó a hacer culturismo. Acostumbrado a la perseverancia y al trabajo riguroso, no tendrá ningún problema en seguir las instrucciones, respetar las reglas y prepararse para convertirse en un campeón.

La simetría corporal en el culturismo

La simetría corporal se refiere al desarrollo muscular correctamente distribuido que da lugar a un físico proporcionado, equilibrado y armonioso. Para conseguirlo, no hay que descuidar ningún grupo muscular. Hay que trabajarlos todos, sin excepción. Y Ronnie Coleman lo consiguió admirablemente, creando un cuerpo simétrico en forma de V, con músculos grandes y prominentes desde las pantorrillas hasta los hombros, los muslos, las nalgas, el pecho y la espalda. Sus muslos eran extraordinariamente grandes, pero todo estaba en equilibrio en GOAT, ¡al menos cuando estaba activo! Es una transición perfecta a las medidas de Big Ron.

Une carrière au sommetMedidas de Big Ron

  • Altura: 1,80 m
  • Peso: 137 kg en competición (y 154 kg fuera de temporada)
  • Bíceps: 65 cm
  • Pecho: 152 cm
  • Muslos: 96 cm
  • Pantorrillas: 53 cm

Logros

Los logros de Big Ron incluyen apariciones en una amplia gama de competiciones en las que se clasificó entre los mejores. Además de su historial en competiciones, es importante tener en cuenta sus apariciones en películas, que son una verdadera fuente de inspiración para las generaciones más jóvenes. GOAT también es un empresario que comercializa complementos alimenticios para culturistas.

Historial en competición: un palmarés que impone respeto

Ronnie Coleman ganó el primer puesto 28 veces en 44 competiciones de categoría mundial. Con 8 victorias, ostenta el récord de Mr Olympia, muy por delante de Arnold Schwarzenegger, que obtuvo 7. Por el momento, sólo un atleta, Lee Haney, está empatado con él en victorias en este prestigioso campeonato. He aquí un repaso al palmarés de Big Ron.

De 1990 a 1991

  • 1990 M. Texas – 1º y general
  • 1990 Campeonato NPC Texas –
  • 1991 Campeonato Mundial Amateur – 1º (Pro Card)

De 1992 a 1994

  • 1992 Chicago Pro Championships – 11º
  • 1992 Noche de Campeones – 14º
  • 1992 M. Olympia – no clasificado
  • 1993 Chicago Pro Invitational –
  • 1993 Gran Premio de Francia –
  • 1993 Gran Premio de Alemania –
  • 1993 Niagara Falls Pro Invitational –
  • 1994 Gran Premio de Francia –
  • 1994 Gran Premio de Alemania –
  • 1994 M. Olympia – 15º
  • 1994 San José Pro Invitational –

De 1995 a 2005

  • 1995 Copa Pro Canadá –
  • 1996 Pro Cup Canadá –
  • 1997 Gran Premio –
  • 1998 Toronto Invitational –
  • 1998 M. Olympia –
  • 1998 Gran Premio de Finlandia –
  • 1999 Mr Olympia –
  • 1999 Campeonatos del Mundo Pro –
  • 1999 Gran Premio de Gran Bretaña –
  • 2000 M. Brody Langley –
  • 2000 Gran Premio de Gran Bretaña –
  • 2000 Campeonatos del Mundo Pro –
  • 2000 M. Olympia –
  • 2001 Arnold Schwarzenegger Classic –
  • 2001 Mr Olympia –
  • 2001 Gran Premio de Nueva Zelanda –
  • 2002 Mr Olympia –
  • Gran Premio de Holanda 2002 –
  • 2003 Mr Olympia –
  • Gran Premio de Rusia 2003 –
  • 2004 Mr Olympia –
  • 2004 Gran Premio de Gran Bretaña –
  • 2004 Gran Premio de Holanda –
  • 2004 Gran Premio de Rusia –
  • 2005 M. Olympia –

De 2006 a 2007

  • Gran Premio de Austria 2006 – IFBB,
  • Gran Premio de Holanda 2006 – IFBB,
  • 2006 Gran Premio de Rumanía – IFBB,
  • M. Olimpia 2006 – IFBB,
  • 2007 M. Olympia – IFBB,

Películas o vídeos de entrenamiento

En 1997, Ronnie realizó un impresionante vídeo titulado First Training Video. Tres años más tarde, en 2000, lanzó The Unbelievable. Pasaron otros tres años antes de que viéramos otro vídeo, esta vez titulado The Cost Of Redemption. Al cabo de tres años, se estrenó la película Recentless.

Entrenamiento GOAT

Ronnie pudo desarrollar un cuerpo armonioso del tamaño de un monstruo porque se ejercitaba rigurosamente en el gimnasio para aumentar la masa muscular. A veces levantaba dos veces una barra de 360 kilos en un ejercicio de sentadilla. A veces incluso iba demasiado lejos. En un vídeo, por ejemplo, movía una carga de más de una tonelada utilizando sus poderosas extremidades inferiores.

Consciente de que soportar cargas muy pesadas todo el tiempo podía dañar sus músculos y poner en peligro su carrera, Big Ron realizaba 3 sesiones de 10 a 20 repeticiones al día. Como todo gran trabajador, GOAT entrenaba 5 días a la semana, y se tomaba un merecido descanso el fin de semana para aprovechar al máximo su tiempo libre recuperándose de tanta energía.

Rutina de ejercicios practicados por Ronnie Colemen

La rutina de Big Ron consiste principalmente en levantamiento de peso muerto y algo de powerlifting, aunque no utiliza mucho las máquinas guiadas durante sus entrenamientos. Para mantenerse en forma, el plan de entrenamiento de GOAT consiste, con algunas modificaciones, en lo siguiente.

  • Lunes

    L'homme donne encore quelques conférences

    Sentadillas con barra: 3 series de 10-15 repeticiones (reps)
    Sentadillas con barra: 3 series de 15-20 repeticiones (reps)
    Extensiones de piernas: 3 series de 15-20 repeticiones
    Curl de piernas de pie: 3 series de 15-20 repeticiones
    Curl de piernas rizado: 3 series de 15-20 repeticiones
    Curl de piernas sentado: 3 series de 15-20 repeticiones
    Curl de pierna simple: 3 series de 15-20 repeticiones
    Elevaciones de pantorrilla sentado: 3 series de 15-20 repeticiones

  • Martes

    Remo inclinado con barra: 3 series de 10-15 repeticiones
    Remo prono con barra en T: 3 series de 15-20 repeticiones
    Flexiones laterales con empuñadura ancha: 3 series de 15-20 repeticiones
    Máquina de inmersión: 3 series de 15-20 repeticiones
    Extensiones de tríceps con mancuernas de pie: 3 series de 15-20 repeticiones
    Press de tríceps en decúbito prono: 3 series de 15-20 repeticiones

  • Miércoles

    Press de hombros por encima de la cabeza en máquina Smith
    Elevación lateral: 3 series de 15-20 repeticiones
    Elevación frontal con mancuernas: 3 series de 15-20 repeticiones
    Elevaciones traseras con eje doblado: 3 series de 15-20 repeticiones

  • Jueves

    Press de banca con barra (agarre medio): 3 series de 15-20 repeticiones
    Press de banca inclinado con barra (agarre medio): 3 series de 15-20 repeticiones
    Press de banca inclinado con barra: 3 series de 15-20 repeticiones
    Curl con barra: 3 series de 15-20 repeticiones
    Curl en banco con barra: 3 series de 15-20 repeticiones
    Alterner Hammer Curl: 3 series de 15-20 repeticiones

  • Viernes

    Sentadilla con barra: 3 series de 10-15 repeticiones
    Sentadilla con barra: 3 series de 15-20 repeticiones
    Extensiones de pierna: 3 series de 15-20 repeticiones
    Curl de piernas de pie: 3 series de 15-20 repeticiones
    Curl de piernas rizado: 3 series de 15-20 repeticiones
    Curl de piernas sentado: 3 series de 15-20 repeticiones
    Curl de pierna sentado: 3 series de 15-20 repeticiones

  • Sábado

    Descanso

  • Domingo

    Descanso

El modelo de nutrición de Ronnie Coleman

Para mantener un nivel de entrenamiento tan alto y alimentar un cuerpo tan imponente, Ronnie comía hasta 9 veces al día, empezando a las 10 de la mañana y terminando alrededor de la 1.30 de la madrugada. Para mantener y/o desarrollar su masa muscular, Big Ron consumía al menos 5.562 calorías. Su objetivo diario era de 150 g de grasa, unos 550 g de proteína y 475 g de carbohidratos.

Ronnie planificaba sus comidas en torno a proteínas magras (normalmente claras de huevo o pollo), carbohidratos complejos (arroz integral, patatas, alubias, pan de maíz) y suplementos.

Plan de dieta

Este es el plan de dieta de Ronnie:

  • 10amRonnie Coleman, Mr Olympia.
    • 3-5g Citrulina Malato
  • 10.30am
    • 3/4 taza de cuajada de queso
    • 2 tazas de claras de huevo
    • 1 taza de café
  • 12.30 del mediodía
    • Suplemento preentrenamiento
    • Batido de entrenamiento
    • L-Citrulina
  • 16 horas
    • pollo (de 1 a 2 kg)
    • una taza y media de alubias rojas
    • una taza y media de arroz integral
    • pan de maíz
  • 18h30
    • de 3 a 5 g de malato de citrulina
  • 19h00
    • 1 patata mediana asada
    • Pollo o huevos
  • 10 de la noche
    • 1 patata mediana asada
    • 1 pollo
    • Limonada
    • Patatas fritas
    • Filete Mignon
  • 1.30 am
    • Proteína de suero

NB: Ronnie Coleman tomaba regularmente los dos tipos de suplementos siguientes, pero para la testosterona: Pre Workout y Proteína de suero de leche.

Ronnie Coleman: sueños e inicios en el culturismo

Ronnie Coleman et son épouse en 2009

Ronnie Coleman nació en Luisiana, Estados Unidos, el 13 de mayo de 1964. Desde muy pequeño, soñaba con una carrera profesional en el fútbol americano, un deporte conocido por requerir un buen tamaño y una fuerza impecable. Desde los 13 años, el joven se propuso prepararse físicamente para estar en forma en este deporte masculino. Eligió entrenarse en un deporte de fuerza, en concreto en la fuerza atlética conocida como powerlifting. Al igual que la halterofilia, este deporte consiste en levantar pesos, pero se diferencia en que utiliza barras más pesadas, movimientos técnicos más fundamentales y una amplitud de movimiento relativamente pequeña.

La fuerza atlética consta de tres movimientos: la sentadilla, el press de banca y elpeso muerto. La sentadilla consiste en bajar y subir una barra en posición de cuclillas, apoyada en la parte posterior de los hombros. En el press de banca, el atleta se tumba boca arriba en un banco y coge una carga (barra) que lleva a la altura del pecho, hace una pausa de unos segundos y luego levanta hasta que los brazos están perfectamente rectos. En cuanto al Deadlift, consiste en que el atleta, de pie, coge una barra que está en el suelo y la levanta hasta que vuelve a estar de pie. Big Ron lo hacía tan bien que a los 19 años ya estaba muy musculado y decidió continuar con este deporte. Por supuesto, en la universidad tuvo la oportunidad de practicar el deporte de su infancia, el fútbol americano.

En la corte de los grandes culturistas

Ronnie Coleman debe su entrada en el mundo del culturismo a Brian Dobson, propietario de un gimnasio que, tras observarle, le encontró lo suficientemente musculado y le convenció para que se dedicara al culturismo de competición. Fue bajo la tutela de este profesional, que le permitió entrenar gratis en su gimnasio, cuando Ronnie ganó su primer trofeo. Como con cualquier proyecto, los comienzos fueron difíciles, y tuvo que encontrar la motivación para entrenar intensa e incesantemente.

El juicio, la carrera, la gloria y la retirada de Ronnie Coleman

El juicio

La carrera deportiva de Ronnie comenzó en 1990. Big Ron ganó el concurso Mr Texas en abril de 1990, el campeonato NPC Texas ese mismo año y el Campeonato Mundial Amateur al año siguiente. De 1990 a 1991, las carreras de prueba de Ronnie en competición se vieron coronadas por el éxito, ¡prueba de que Brian Dobson tenía razón!

La carrera

Entre 1993 y 1994, Ronnie participó en varias competiciones, entre ellas el Campeonato Profesional de Chicago, la Noche de los Campeones, Mr Olympia y los Grandes Premios de Francia y Alemania, pero no consiguió ganar ninguna. Lejos de desanimarse, redobló su ardor y perseverancia en el entrenamiento. Los años siguientes fueron para él una auténtica delicia.

La gloria

Ronnie estuvo en la cima de su carrera de 1995 a 2005, periodo durante el cual fue 8 veces campeón del Mr Olympia. Este fue sin duda el mayor logro de sus años de duro trabajo. Pero eso no es todo. El palmarés de Big Ron incluye otros títulos de campeón. De 1990 a 2007, construyó una notable carrera que incluyó 29 coronas. Consiguió hacerse con el legado dejado por Arnold Schwarzenegger.

Jubilación

Hay un momento para todo. Un tiempo para ganar y otro para perder. Tras sus deslumbrantes éxitos consecutivos, Ronnie fracasó dos veces en el concurso Mr Olympia, sobre todo en 2006 y 2007, y quedó segundo en 3 Grand Prix. Decidió retirarse a los 43 años, una decisión que resultó ser muy acertada.

Los problemas médicos de Ronnie Coleman

Ronnie Coleman, légende du bodybuilding

Ya se ha dicho antes y todo el mundo lo sabe: un músculo que no trabaja (lo suficiente) se atrofia o puede deteriorarse. Después de años de intensa actividad, la fase de descanso, … perdón de retiro, puede resultar problemática para los culturistas de alto nivel. Este es particularmente el caso de Ronnie. Durante sus años de gloria, explotó su potencial físico de forma extraordinaria. Hay pruebas gráficas que demuestran de lo que era capaz: se filmó levantando 360 kilos en un ejercicio de sentadilla (hizo 2 repeticiones, y se culpa por no haber hecho 4). También puso a prueba sus piernas. ¡Estaba que ardía!

Sin embargo, en las redes sociales donde habla de su día a día, se muestra alejado de la práctica. Las publicaciones se refieren a momentos en los que está esperando para entrar en quirófano o para recuperarse de una operación. Los largos ensayos después de cada operación no merman su ánimo; al contrario, tiene más ganas que nunca de mantenerse en forma haciendo unas cuantas flexiones.

La intensa actividad del pasado o la inactividad actual, o una combinación de ambas, le han ocasionado diversos problemas de salud. En los últimos años se ha sometido a una serie de intervenciones quirúrgicas, entre ellas dos prótesis de cadera y varias operaciones de espalda. Una «carrera competitiva» que le exigió mucho esfuerzo durante 17 años le provocó el lógico desgaste.

Así, desde su jubilación, se ha sometido a las siguientes intervenciones: una laminectomía de disco L4-L5 (diciembre de 2007), una descompresión L3-L4 (julio de 2011), una fusión de cuello C4-C5-C6 (diciembre de 2011), una prótesis de cadera izquierda que requirió 2 tornillos (julio de 2014), una prótesis de cadera derecha que requirió 4 tornillos (agosto de 2014) y una fusión de disco L3-L4 (julio de 2015). En febrero de 2016, los neurocirujanos le implantaron 6 tornillos de titanio endurecido en la espalda abollada, un proceso que duró 11 largas horas. Tras pasar 2017 sin operarse, sus problemas médicos se reanudaron en febrero de 2018. Tuvo que volver a pasar por el quirófano, una operación que no salió según lo previsto y que obligó a una corrección.

A pesar de todo, su objetivo en un futuro próximo es volver al gimnasio y seguir manteniéndose en forma. Por ello, durante cada estancia en el hospital, hizo todo lo posible para que sus músculos no se atrofiaran. Ahora, en pleno proceso de rehabilitación, espera incorporarse pronto a las sesiones de ejercicio: «De momento, soy muy pequeño, pero todo va bien porque todos sabemos que los músculos tienen memoria», confiesa.

Y en un post escribió: «Estoy haciendo todo lo que puedo para caminar sin ayuda, estas dos cirugías en las últimas cuatro semanas han hecho mella en mi cuerpo, pero soy un luchador que no cree en perder en la guerra, una guerra en la que lucharás hasta ganar, no importa el tiempo que tardes en vencer». Ronnie Coleman, ¡simplemente un atleta excepcional!

Aunque gran parte de su vida la ha dedicado al culturismo, ésta no era en absoluto su ambición. Antes de embarcarse en una carrera como culturista de competición, Ronnie Coleman obtuvo un máster en contabilidad por la Universidad Estatal de Grambling en 1989, pero no pudo trabajar como contable. También trabajó como agente de policía en el Departamento de Policía de Arlington, en Texas, su ciudad natal.