Con la llegada de las fiestas de fin de año, los buenos propósitos para 2020 animarán a un gran número de personas a volver a ponerse en forma. Con ABC Coach Sportif Paris ofreciendo coaching deportivo para particulares y empresas, estamos muy solicitados en esta época del año.

El mundo económico y la presión laboral son cada vez más fuertes en nuestra sociedad, y en nuestro ámbito nos encontramos con personas con grandes responsabilidades profesionales y un ritmo de vida frenético, que a menudo les lleva a perder puntos de referencia en su vida privada.

Para empezar con buen pie, es fundamental tomarse tiempo para centrarse en uno mismo y hacer elecciones que reflejen sus gustos y necesidades.

En este artículo, desarrollaremos nuestro punto de vista y nuestro enfoque sobre el objetivo de reequilibrar deporte y nutrición, destacando la importancia de lograr una regularidad a lo largo del tiempo.

Dieta

Es importante no empezar de forma demasiado drástica. Hay que respetar los hábitos alimentarios y no romper con ellos por completo, de lo contrario tendrás que empezar de cero al cabo de un tiempo.

Aquí tienes algunos principios que debes seguir para empezar con buen pie:

No superar las 2300 calorías diarias para los hombres y las 1900 para las mujeres.
Reduzca el consumo de azúcares rápidos si es sedentario, ya que se digieren muy rápidamente (15/20 minutos) y le dan un impulso de energía que debe gastar haciendo un esfuerzo para evitar que se almacene. Le recomendamos que opte por los azúcares de frutas, menos calóricos y naturales.
Limite su consumo de grasas, sobre todo en la segunda mitad del día: por la mañana, el organismo asimila más grasas para convertirlas en energía (secreción de lipasa). Comer alimentos grasos por la mañana (queso, embutidos, etc.) también ayuda a retrasar la sensación de hambre, para no picar antes de comer.
Favorezca los hidratos de carbono complejos (azúcares lentos) en el desayuno y la comida para evitar la sensación de hambre entre horas. Además, te aportarán energía durante todo el día sin almacenarse (salvo en exceso).
Coma verduras al menos una vez al día. A menudo aconsejamos a nuestros socios que las coman, sobre todo por la noche, ya que son bajas en calorías y fáciles de digerir.
Coma proteínas una vez al día, dando preferencia a los productos bajos en grasa. Si le gusta la carne roja, es mejor comerla a mediodía, ya que tarda más en digerirse.
Beba mucho líquido durante y después del ejercicio físico.

Estos principios deben adaptarse a sus hábitos y gustos para que puedan mantenerse en el tiempo. En nuestra opinión, la clave de una alimentación sana y regular está en dominarla. Por último, es importante poder permitirse una o dos desviaciones a la semana sin sentirse culpable.

Para que este reequilibrio alimentario sea eficaz y duradero, se recomienda encarecidamente practicar una actividad física regular.

Deporte

Muchas personas practican un deporte sin preguntarse necesariamente qué actividad les convendría más. El objetivo de conseguir un cuerpo sano es a menudo la razón de esta precipitación.

Aquí te damos algunos consejos para empezar una actividad y mantenerla en el tiempo.

Evite la trampa de la inmediatez: tenga en cuenta que sólo una actividad regular puede garantizar resultados satisfactorios. Ya se trate de perder peso, aumentar la masa muscular, mejorar las sensaciones o aprender un deporte en particular, el ejercicio ininterrumpido a largo plazo es la mejor manera de alcanzar sus objetivos. Por eso es vital empezar el maratón con las zapatillas adecuadas y un conocimiento profundo del recorrido y de tus propios puntos fuertes y débiles.
Trata tus momentos deportivos como momentos para ti mismo y no como un medio para conseguir un fin. Practicar un deporte que te gusta (por la naturaleza de la actividad o la amabilidad de los entrenamientos) te durará más tiempo. Hacer que la actividad física sea agradable es el principal objetivo de ABC Coach Sportif cuando trabajamos con personas poco deportistas.
Dar sentido a su ejercicio: Es fundamental conocerse a sí mismo para elegir un deporte que se adapte a su perfil. Por ejemplo, practicar un deporte individual cuando lo que nos mueve en la vida cotidiana es el contacto humano no es necesariamente la elección correcta. Por otra parte, no tiene mucho sentido practicar un deporte de equipo cuando es difícil trabajar juntos en un proyecto.
Establece objetivos coherentes y alcanzables que se ajusten a tu perfil: Para evitar el fracaso o el agotamiento, es importante establecer objetivos que se ajusten a tu perfil y a tu condición física actual. Si tu objetivo es terminar un maratón pero no estás preparado, puede que tengas que empezar con una distancia más corta para poder aprovechar el éxito de tu preparación para el maratón.

Para concluir, nos gustaría hacer hincapié en que la regularidad y la longevidad en la actividad deportiva y una dieta controlada son las claves del bienestar y/o el rendimiento. Para conseguirlo, le recomendamos encarecidamente que se tome el tiempo necesario para reflexionar sobre lo que le gustaría hacer, de modo que pueda elaborar un programa adaptado a su perfil.