En este artículo, vamos a descubrir algunas de las formas en que Pilates es una buena manera de mantener la espalda. Para más información, consulta los artículos anteriores sobre el tema: fortalecimiento y estiramiento y el equipamiento necesario.
Sommaire
Recordatorio anatómico
La columna vertebral está formada por cinco regiones: la columna cervical (7 vértebras), la columna torácica (12 vértebras), la columna lumbar (5 vértebras), la columna sacra (5 vértebras fusionadas) y el cóccix (de 3 a 5 vértebras coccígeas según las personas).
Vista de frente, la columna vertebral es recta.
Vista de lado, se observa una zona cóncava en las regiones cervical y lumbar (la famosa lordosis lumbar) y una zona convexa en las regiones dorsal y sacra (la famosa cifosis lumbar).
Si nos centramos en la vértebra, está formada por una parte ósea maciza, el cuerpo vertebral, un arco óseo en la parte posterior, el arco vertebral, y un orificio articular, el agujero vertebral.
La superposición de los agujeros vertebrales forma el canal raquídeo que contiene la médula espinal.
Pasemos al disco intervertebral: entre cada vértebra, es un cuerpo formado por un núcleo gelatinoso interno (núcleo pulposo), y un anillo fibroso (anillo fibroso) en la periferia. Su función es distribuir la presión ejercida sobre la columna vertebral al cambiar de posición, soportar una carga, etc.
Por último, la médula espinal, que se extiende a lo largo de la columna vertebral y está asociada al sistema nervioso central. De ella parten ramas nerviosas que se ramifican en el agujero vertebral. Algunos trastornos de la columna vertebral pueden afectar a la médula espinal.
Los ligamentos y músculos del tronco nos interesan especialmente en este artículo.
Movimiento de la columna vertebral
Las posibilidades articulares de la columna vertebral incluyen la flexión, la extensión, la rotación y la inclinación, así como los movimientos útiles de la vida diaria.
Un movimiento excesivo conlleva un alto riesgo de daños, que con demasiada frecuencia dan lugar a numerosas patologías.
El disco intervertebral actúa como distribuidor de presión cuando se mantienen las curvas naturales.
Durante los movimientos de flexión, el núcleo gelatinoso no permanece en el centro (es empujado hacia atrás). Al mismo tiempo, las láminas del anillo fibroso se deforman por la migración del núcleo.
La región lumbar es más móvil que otras regiones.
Daños en la columna vertebral
Como en la mayoría de las patologías, las causas son multifactoriales.
La repetición de movimientos que ejercen una tensión anormal sobre el disco intervertebral, pero también los antecedentes, el estrés (ritmo, presión jerárquica), corren el riesgo de dañar el disco a más o menos largo plazo.
He aquí algunos ejemplos, como el lumbago, que se manifiesta por un dolor lumbar agudo, una inflamación de los nervios sensitivos o incluso un bloqueo muscular reflejo protector.
Las hernias discales , en las que no entraré en detalle, la ciática, etc.
No olvidemos los factores agravantes, como el envejecimiento natural del disco, los pesos, las deformidades de la columna vertebral (deformidades, problemas de crecimiento, mantenimiento prolongado de posturas incorrectas, etc.), etc. Pero también la actitud escoliótica, hiperlordosis, hipercifosis, etc.
Sesiones y rituales propuestos para poner en práctica
Aquí tienes dos vídeos que te permitirán cuidar tu columna vertebral de forma segura y sin material:
Otra forma de cuidar la espalda es flexibilizar todas las cadenas musculares de la espalda.
Aquí tienes un ritual muy eficaz:
De hecho, relajar la periferia de los músculos de la espalda y los músculos de la espalda puede ser muy beneficioso.
Conclusión
El pilates ofrece un verdadero trabajo destinado a desarrollar la elasticidad y el tono muscular.
Como resultado, se recupera la movilidad total de las articulaciones y una verdadera flexibilidad en los movimientos cotidianos. Mucha gente lo compara con el yoga o los estiramientos, sólo que más dinámicos. Lo que tienen en común estas disciplinas es la gran importancia que conceden a la respiración, a una respiración consciente, lenta y profunda.
Con Pilates, se aflojan progresivamente las articulaciones y se aumenta su movilidad; se restablece la alineación de la columna vertebral, siempre respetando su fisiología, con la pelvis; se corrige una postura que se ha ido encogiendo con los años; se alarga cada músculo, controlándolo mejor, sin sobrecargarlo nunca.
Incluso podemos descansar los músculos que intervienen con demasiada frecuencia en nuestra vida cotidiana, y esforzarnos más en los músculos que tienden a flojear. «
En cierto modo, se trata de reorganizar todo el cuerpo, manteniendo el equilibrio de nuestra estructura anatómica. Como resultado, los movimientos se optimizan y se gana en amplitud a lo largo de las sesiones. Pero siempre sin forzar. Y a veces trabajamos cadenas musculares enteras para conseguir un estiramiento global y posturas más correctas.
Ismaël
Y después de unas pocas sesiones de Pilates, empiezas a notar los beneficios. Te vuelves más flexible. Es cierto que a veces es sólo una ganancia, una pequeña mejora, pero da igual. Algunos aficionados incluso afirman haber ganado centímetros.
Yo he ganado en confianza en mí mismo», explica Julien, de 36 años, que practica Pilates regularmente desde hace año y medio. Antes, sólo atarme los cordones en la calle me hacía sentir de 70 años. Tenía que encontrar un muro bajo para apoyar el pie. Me dolía la columna, estaba oxidada antes de tiempo. Peor aún, hasta tenía calambres. Hasta el punto de que no me quedaba bien el traje. Todo atrofiado. Pero ahora tengo más confianza. Mi andar es más seguro. Vale, todavía no me ato los zapatos con las piernas estiradas ni hago los splits, pero aún así. He mejorado mucho la amplitud de mis movimientos. Mi silueta se ha estilizado, estoy menos fornido.
Es cierto que, al mejorar la percepción corporal, Pilates te ayuda a moverte con más facilidad y eficacia. Caminas, levantas peso, cargas, saltas e incluso corres con más facilidad. De eso se trata, de trabajar el cuerpo como un todo. Centrarse en el equilibrio, la postura perfecta, el porte seguro de la cabeza y la fluidez del movimiento.
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