Culturismo y salud, cómo cuidar su cuerpo

Dentro de unas semanas llega el verano, y las revistas sacan a la calle todos sus consejos para adelgazar y los mejores trajes de baño. Pero, ¿cómo te sientes con tu cuerpo? ¿Y qué hay de los hombres en todo esto? Rara vez hablamos de ellos, pero seguro que también quieren tener sus abdominales esculpidos en la playa. Soy entrenador deportivo en Lille y he venido al lugar adecuado para contarte todo lo que necesitas saber para esculpir tu cuerpo.

El mito de la transformación de la grasa en músculo

En primer lugar, cuando hablamos de musculación, tanto para hombres como para mujeres, pensamos inmediatamente en el culturismo. Nos viene a la mente la imagen de una persona musculosa con las venas a flor de piel en bañador o bikini. Pero, ¿es cierto?

¿Y si viéramos el culturismo de otra manera? ¿Sabía que, a medida que envejecemos, perdemos el 40% de nuestra masa muscular entre los 20 y los 60 años? Hay varias razones que explican esta pérdida de masa muscular. El sedentarismo es la razón principal, pero también lo son la alimentación, la hidratación, el sueño, la falta de vitamina D y los problemas de salud.

Por eso es vital mantener la masa muscular. En el caso de las mujeres, la pérdida de masa muscular puede ser aún más rápida durante el embarazo, debido a la secreción de hormonas.

Desmontando el mito

Por lo tanto, es esencial plantearse retomar o volver a practicar deporte para desarrollar los músculos y perder grasa corporal. Y sin aspirar al podio del culturismo. Estarás de acuerdo en que un cuerpo más musculado es mucho más atractivo que uno desentrenado.

Para empezar con buen pie y conseguir recuperar un cuerpo sano y musculado, aquí tienes mis 3 consejos de experto en la materia.

Jeune femme soulevant des haltères

«La grasa no se convierte en músculo».

Esta afirmación es claramente un mito. Tu cuerpo no funciona así de simple. La grasa corporal que almacenas por todo tu cuerpo proviene de los excesos de tu dieta. De hecho, cada alimento que ingieres es asimilado de diferentes maneras en tu cuerpo. Los alimentos se transforman y se convierten en el combustible principal de tu cuerpo. Según los alimentos que ingieras, alimentarás tu fe, tus músculos y tu cerebro. Tu dieta permitirá que tu cuerpo funcione correctamente. Sin embargo, si ingieres demasiados alimentos, lo que tu cuerpo no utilice se almacenará en forma de grasa. Esta grasa se acumulará en diferentes partes de su cuerpo, principalmente en el abdomen. Es lo que se conoce como grasa visceral. Por lo tanto, el primer reto será deshacerse de esta grasa visceral.

Además, aumentar la masa muscular significa aumentar la cantidad de ejercicio que realiza. Un entrenamiento adaptado y adecuado a su estado actual y que tenga en cuenta sus progresos es esencial. Un entrenamiento demasiado intensivo e inadecuado puede provocar lesiones. Por lo tanto, para una persona con sobrepeso, el primer objetivo será reducir la grasa corporal y alimentarse bien para mantener la masa muscular.

Los 4 pilares de la transformación física

¿Quieres perder grasa rápidamente y estás dispuesto a esforzarte un poco? Si es así, tienes todas las posibilidades de éxito de tu lado, y debes centrarte en estos 4 pilares.

Dieta

En primer lugar, como ya hemos mencionado, la dieta es tu aliada número 1 para conseguir tu objetivo. Ingiere la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita diariamente. Demasiados carbohidratos y pocas proteínas y no conseguirás tus objetivos.

Descárgate la aplicación Myfitnesspal o Fatsecret y averigua tus necesidades energéticas en función de tu altura, edad y actividad física. Estas cifras serán orientativas, pero introduciendo tus comidas típicas te darás cuenta rápidamente de los problemas de tu dieta.

Entrenamiento con pesas

Un entrenamiento progresivo y adecuado es esencial. Empiece por dominar sus movimientos. Sienta exactamente qué músculos trabaja, en qué amplitud, a qué ritmo, y tome períodos de descanso adaptados a su intensidad de trabajo. Para desarrollar los músculos, es esencial llegar hasta el fallo. ¿Qué significa esto? Por ejemplo, tienes que hacer una serie de flexiones. Haz las flexiones, domina el movimiento y detente sólo cuando no puedas volver a levantarte o cuando el movimiento se deteriore demasiado. En cada serie, tienes que darlo todo. De este modo, utilizarás el máximo número de fibras musculares y sentirás rápidamente el fenómeno de la hipertrofia. Esto se traduce en una mayor irrigación sanguínea del músculo, la congestión y, por tanto, la construcción de nuevas fibras musculares.

Jeune homme à la salle de sport

Resistencia

Para adelgazar rápidamente y ver tu cuerpo esculpido, vas a tener que esforzarte mucho en la resistencia. Ciclismo, carrera, patinaje, natación… elige el deporte que más te convenga y que más te guste, y mantén la regularidad. Para ver resultados, no hace falta que practiques una vez cada 10 días, pero sí que seas regular. Practica 30 minutos cada 2 o 3 días y aumenta ligeramente la intensidad a medida que avanzas. Si practicas con regularidad, notarás que mejoras y verás resultados rápidamente.

Flexibilidad

Un cuerpo sano es un cuerpo resistente, fuerte, musculoso y flexible. Es importante poder moverse correctamente y mover el cuerpo sin restricciones. Es más, un cuerpo musculoso pero poco flexible no será armonioso. Una persona que ya tiene un cuerpo con lordosis lumbar o cervical que empieza a hacer pesas sin pensar en la flexibilidad corre el riesgo de aumentar los dolores. La flexibilidad permite cuidar el cuerpo y la mente. Los músculos cortos y rígidos son más propensos a una mala circulación sanguínea por Internet, lo que no favorece la eliminación de la grasa corporal.

Un cuerpo flexible, con un buen intercambio gaseoso y un sistema nervioso descansado y bien alimentado, favorecerá la transformación física de tu cuerpo.