La pérdida de peso es un tema que interesa a muchas personas, sobre todo a las que desean mejorar su salud y bienestar. Si busca una forma eficaz de perder peso, la actividad física puede ser una solución efectiva.
La actividad física es una de las formas más eficaces de quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso. Al realizar una actividad física regular, puede aumentar su metabolismo y quemar más calorías a lo largo del día. Además, la actividad física puede ayudarle a fortalecer los músculos y mejorar su forma física general.
Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso no sólo depende de la actividad física. Una dieta equilibrada y sana también es esencial para alcanzar los objetivos de pérdida de peso. De hecho, una dieta rica en nutrientes y baja en calorías puede ayudarle a quemar más grasa y a perder peso más rápidamente.
Hay muchos tipos de actividad física que pueden ayudarle a perder peso. Los ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar y montar en bicicleta, son especialmente eficaces para quemar calorías y perder peso. Los ejercicios de musculación, como el entrenamiento con pesas y el yoga, también pueden ayudarle a fortalecer los músculos y mejorar su condición física.
Es importante empezar despacio y progresar gradualmente al iniciar una nueva actividad física. Empiece con ejercicios ligeros y aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos. Esto le ayudará a evitar lesiones y le mantendrá motivado durante todo el proceso de pérdida de peso.
Por último, la pérdida de peso es un proceso que lleva tiempo y requiere paciencia y perseverancia. Combinando una dieta sana y equilibrada con una actividad física regular, podrá alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y mejorar su salud en general.
Sommaire
¿Cómo contribuye el deporte a la pérdida de peso?
El deporte puede contribuir a la pérdida de peso de varias maneras:
- Quemando calorías: Cuando se hace ejercicio, se queman calorías, lo que puede ayudar a crear un déficit calórico y a perder peso.
- Aumentar el metabolismo: El ejercicio regular puede aumentar tu metabolismo, lo que significa que quemas calorías de forma más eficiente incluso cuando estás en reposo.
- Aumentar la masa muscular: El entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar la masa muscular, lo que puede aumentar el metabolismo y quemar más calorías.
- Reducir la grasa: El ejercicio regular puede ayudar a reducir la grasa corporal, sobre todo la abdominal, que está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las cardiopatías.
- Mejorar la salud general: El ejercicio regular puede mejorar la salud general, incluida la salud cardiaca, la salud mental y la calidad de vida, lo que puede ayudar a mantener la motivación para seguir perdiendo peso.
Como predijimos en el artículo anterior, aquí tienes otras 8 sesiones que puedes programar sutilmente en tu agenda, cuidando al mismo tiempo de que tu dieta sea la adecuada.
No olvides calentar las articulaciones, los músculos y el cardio, como se explica en el artículo anterior:
Las sesiones deportivas
Sesión 9
Consulte la sesión 5 para definir el tiempo de apoyo para cada ejercicio propuesto y tome 1/3 de este tiempo.
Ejemplo: si ha realizado 2′ de plancha durante la sesión 5, comenzará con 40″ de ejercicio y recuperará 20″.
- Ejercicio 1: Plancha estática baja 40″.
- Ejercicio 2: Araña con los brazos extendidos 40″.
- Ejercicio 3: Oso estático 40
- Ejercicio 4: Araña con rotación 40″.
- Ejercicio 5: Puente estático invertido 40″.
Sesión 10
Rutinas de flexibilidad, agilidad y fortalecimiento :
Rutina 1:
- Oso estático
- Rock glúteos talones
- Empujar los glúteos hacia la punta del pie, intentando formar un triángulo tirando de los hombros y la cabeza para conseguir la mayor flexibilidad.
- Plancha
- gainage dinámico (Mountain climbers más lentos y a los lados)
Rutina 2:
- Movilidad de tobillos
- Estiramientos
- Sentadilla asiática
- Gorila Comienza la rutina con una retención de 5″ en cada fase. Puedes repetir las 2 rutinas varias veces, aumentando el tiempo de retención hasta 15″.
Sea lo más fluido posible en la secuencia de las diferentes fases.
Sesión 11
Sesión difícil con 11 ejercicios a encadenar con 1’51» de esfuerzo y 11″ de recuperación. ¡inspirada en el número 11!
- Plancha
- Squat Jump
- Crunch pie a pie o Sit up
- Oso
- Estocada de 5
- Araña clásica y rotación
- Burpees
- Puente
- Escalada
- Silla
- Flexiones manos arriba
Sesión 12
Tabata 20″/10″ secuencia de 9 ejercicios específicos para el rango de atletismo.
- Ejercicio 1: Elevaciones de rodilla 20″ r10″.
- Ejercicio 2: Pasos de niña 20″ r10
- Ejercicio 3: Patadas de pierna 20″ r10
- Ejercicio 4: Apertura de cadera 20″ r10″
- Ejercicio 5: Marcha rusa 20″ r10″
- Ejercicio 6: Pasos de chassé a la izquierda 20″ r10″
- Ejercicio 7: Chassé pasos a la derecha 20″ r10″
- Ejercicio 8: Talones hacia atrás 20″ r10
- Ejercicio 9: Saltar a la comba 20″ r10 »
Sesión 13
Salto en banco y Stanish Salto en banco: Siéntate en una silla o en un banco y salta tan alto como puedas. Tómese su tiempo, el objetivo no es saltar lo más rápido posible, sino ser lo más explosivo posible en cada repetición. Empieza en seco, con las plantas de los pies pegadas al suelo, y no te balancees para coger impulso. Para mayor dificultad, puedes incluso saltar con las manos bloqueadas sobre el pecho o detrás de la cabeza.
Realiza de 5 a 6 series de 10 saltos, con un tiempo de recuperación de 1’30» entre series.
Pero cuidado, el tiempo de recuperación entre series debe servir para reforzar los músculos estabilizadores.
Alterna entre las dos piernas como desees?
Para la pierna que no está en el suelo, muévela lateralmente, delante de la espalda, con la idea de mantener el equilibrio. No se trata de velocidad, sino de postura y equilibrio. Para complicar las cosas, puedes quitar el talón.
Pantorrillas stanish: Colócate en un escalón con los talones en el aire, impúlsate con fuerza hacia arriba activando los dos pies/becerros a la vez, luego vuelve a la posición inicial, controlando la bajada con una sola pierna. Alterna la pierna para bajar. Haga 3 series de 10 repeticiones.
Descanse 1 minuto entre series.
Sesión 14
De 6 a 8 * (1’30» /30″ /1’30» /30″) ejercicios a encadenar sin recuperación entre cada uno.
- Ejercicio 1: Sentadilla 1′ 30″ o crunch pie a pie
- Ejercicio 2: Jumping Jack 30
- Ejercicio 3: Escalada de montaña 1’30
- Ejercicio 4: Estocadas alternas 30″.
Sesión 15
Trabajo de pies en equilibrio Tema Y
Sesión 16
4 ejercicios en sucesión de 45″/15
- Ejercicio 1: Gladiador
- Ejercicio 2: Elevación
- Ejercicio 3: Elevación externa tensa
- Ejercicio 4: Puente dinámico
El deporte es una excelente manera de perder peso de forma saludable y sostenible. Combinando una dieta equilibrada con una actividad física regular, puedes quemar calorías, fortalecer tu cuerpo y sentirte mejor contigo mismo.
Es importante elegir una actividad que se adapte a tus gustos y capacidades, y empezar poco a poco para evitar lesiones. Por último, es esencial fijarse objetivos realistas y mantenerse motivado para mantener un ejercicio regular que sea bueno para la salud. No dudes en pedir consejo a un profesional del deporte Y de la nutrición (dos profesiones diferentes). Y a menudo (según mi experiencia) ¡hay que desconfiar de las personas que dicen ser expertas en todo!
Más información sobre el programa de entrenamiento completo en ⬇️ :
- Challenge sportif: adelgazar y prepararse para correr (1/3)
- Challenge sportif: adelgazar y prepararse para correr (2/3)
- Desafío deportivo: adelgazar y prepararse para correr (3/3)
