¿Es más eficaz el entrenamiento con hierro fundido que con el peso corporal?

En este periodo de encierro, son muchos los debates que están surgiendo en el ámbito del entrenamiento deportivo.

El cierre de pabellones deportivos ha vuelto a poner de actualidad el entrenamiento con peso corporal, ya que es mucho más fácil entrenar en casa con peso corporal que con hierro fundido. Sin embargo, esto plantea la cuestión. ¿Es el entrenamiento con hierro fundido más eficaz que el entrenamiento con peso corporal?

Voy a intentar responder a esta difícil pregunta de la forma más objetiva posible y compartir mi experiencia contigo.

Sin embargo, no tendré en cuenta todas las actividades de preparación física que utilizan el hierro fundido y/o el peso corporal como medio para complementar el entrenamiento y progresar físicamente. Sólo me centraré en los ejercicios de ocio de estas dos actividades.

Los objetivos

Entrenamiento con peso corporal: el resultado estético es extremadamente importante, y estos deportistas también necesitan estar delgados para mantener una relación potencia/peso interesante. Esto demuestra que el dominio técnico del cuerpo es una cuestión central en este tipo de entrenamiento. El deseo de realizar movimientos extremos como el Front Lever o el Plank es esencial, y esto es lo que permite a los deportistas darlo todo.

Entrenamiento con hierro fundido: El objetivo estético es realmente muy importante, tanto si se desea estar lo más musculado como lo más delgado posible. A esto se añade el deseo de esforzarse cada vez más.

Por lo tanto, las dos actividades son similares en cuanto al objetivo estético del cuerpo, pero con una ligera variación entre el control del cuerpo y el deseo de esforzarse al máximo. Por lo tanto, ninguna es mejor que la otra, es sólo una cuestión de afinidad.

Formas de progresar

No olvidemos que es la intensidad muscular la que aumenta el esfuerzo mecánico que permite progresar físicamente y, por tanto, obtener resultados.

Para ambas actividades:

• El número de repeticiones (entre 1 y 12 repeticiones, en función de tus objetivos).
• La amplitud del movimiento (amplitud total, amplitud parcial)
• El tiempo bajo tensión (duración total de la tensión muscular a lo largo de la serie/movimiento)
• Tiempo de descanso.

Entrenamiento con el peso corporal:

• Número de posturas (haga una sentadilla con 2 piernas, luego una sentadilla con 1 pierna)
• Distribución del peso en los apoyos (pull-up clásico – archer pull-up)
• Juego con brazos de palanca (elevación frontal piernas juntas – elevación frontal 1 pierna estirada)
• Luego sobrecarga con elásticos

Entrenar con elásticos :

• Añadir una carga adicional
• Posibilidad de sobrecarga con elástico
• El número de descansos en el suelo

Para la musculación, la progresión será más sencilla que con el peso corporal, y requerirá menos técnica que con el peso corporal. Las máquinas ofrecen la ventaja de centrarse únicamente en la intensidad muscular, reduciendo en gran medida el aspecto técnico (aunque siga siendo necesario para activar correctamente el cuerpo sin lesionarse).

En cambio, el peso corporal le permitirá desarrollar muchas otras cualidades físicas: coordinación, sistema vestibular, cinestesia, etc.

Progreso físico

¡Está claro que es posible alcanzar tu límite físico natural con estos 2 métodos! Sí, ha leído bien. Sin embargo, hablo de límites naturales, no de musculación (a menudo se fuerza a los deportistas a superar sus límites naturales por medios químicos, pero ese es otro debate). No olvide que al cuerpo no le importa si el esfuerzo mecánico proviene de un desplazamiento de carga o de un movimiento con el peso del cuerpo, lo principal es encontrar el movimiento/carga que le permita progresar.

La progresión muscular/de fuerza también vendrá de tu alimentación, hidratación, sueño, etc. En resumen, de tu estilo de vida.

Aspectos prácticos

Al principio, el entrenamiento con pesas le permitirá progresar más fácilmente y muy a menudo más rápidamente que el entrenamiento con el peso corporal. Esto se debe a que, como se ha explicado anteriormente, los progresos se realizan aumentando la carga (pasar de 50 a 100 kg con una prensa no requiere una gran inversión técnica). En cambio, con el peso corporal, hay que aprender nuevos movimientos para conseguir la intensidad necesaria.

Además, la ventaja del peso fundido es que la carga es fácil de cuantificar y calcular. Todo lo que tienes que hacer es contar el tonelaje por sesión, para saber en qué punto de tu programa te encuentras y planificar tus próximas sesiones. Con el peso corporal, los puntos de referencia son menos mensurables y más subjetivos. Lo mismo ocurre con la observación de tus progresos: un aumento de peso en las barras te permite saber fácilmente si has progresado, mientras que con los movimientos es menos cuantificable.

En cuanto al presupuesto, es el entrenamiento con el peso corporal el que sale ganando, porque sólo necesitas unos cien euros para conseguir el equipo… casi para toda la vida …. Vale, es broma, pero yo diría que cada 5 años: anillas de barra, mini barras paralelas y consumibles: tizas, elásticos, etc.

En cambio, un buen gimnasio cuesta entre 30 y 70 euros al mes. Eso supone unos 4.000 euros en 5 años, mientras que para el peso corporal, son unos 300 euros como máximo.

Desde el punto de vista práctico: el entrenamiento con hierro fundido se puede hacer en cualquier gimnasio, lo que significa que en la ciudad deberías poder encontrar uno a unos cientos de metros de tu casa. Para el bodyweight, es un poco más complicado porque lo ideal es encontrar un parque de Street Workout, desgraciadamente, en Francia hay una gran escasez de ellos (aunque está cambiando) pero sigue siendo posible progresar en casa, aunque estés limitado en ciertos movimientos.

Conclusión

Como puedes ver, cada uno de estos métodos te permite realizar grandes progresos y conseguir un físico de ensueño. Todo lo que tienes que hacer es seguir las reglas de progresión y centrarte en un estilo de vida saludable.

No hay un método mejor que otro, es sólo cuestión de tu elección: ¿Sueñas con llegar a los 250 kg en sentadillas? Entonces haz hierro fundido… ¿Sueñas con hacer la bandera? Entonces haz Street. Así de sencillo. La clave está en practicar una actividad que te guste. Estoy encantado, sin embargo, de ver que el peso corporal ha vuelto un poco a la palestra con la contención.

Y no olvides en el entrenamiento #onestpaslapourenjamberdesflaquesdeaux