¿Para quién es el culturismo?

El culturismo se ha hecho cada vez más popular en los últimos años. Lo demuestra el hecho de que los pabellones deportivos se llenan cada vez más cada semana, y también el entrenamiento a domicilio.

¿Por qué practicar culturismo? ¿Cuáles son los beneficios?

Si la musculación se ha convertido en un fenómeno de moda, ¿cuáles son sus beneficios?

  • En primer lugar, el entrenamiento con pesas ayuda a perder peso, si se planifica adecuadamente en función de los objetivos.
  • Favorece el crecimiento muscular de los distintos grupos musculares implicados y también aumenta la densidad ósea.
  • El entrenamiento de fuerza mejora la postura y, por tanto, previene el dolor de espalda.
  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • El entrenamiento de fuerza mejora la calidad del sueño, permitiendo una mejor recuperación muscular y nerviosa.
  • El entrenamiento de fuerza reduce el dolor muscular y articular.
  • También fortalece el sistema inmunológico, ayudando a prevenir ciertas enfermedades como la diabetes y la hipertensión.

¿A quién va dirigido?

Musculación y adolescentes

La musculación es una actividad muy saludable para los adolescentes, al igual que para los adultos. A pesar de la creencia popular, la musculación no provoca un retraso del crecimiento ni deformaciones musculares. Al contrario, puede ofrecer beneficios observables en términos de salud y forma física, siempre que se sigan unas pautas de entrenamiento adecuadas.

  • Mejora de la densidad ósea.
  • Mejora de la composición corporal.
  • Reducción de las lesiones.
  • Aumento de la hormona del crecimiento.

Incorporar el entrenamiento de fuerza como parte de un enfoque de salud puede ayudar a optimizar las adaptaciones a largo plazo y animar a niños y adolescentes a adoptar un estilo de vida saludable, con vistas a reducir patologías como la obesidad, la diabetes y el cáncer, cada vez más frecuentes entre los jóvenes.

Culturismo y tercera edad

Las personas mayores pueden practicar culturismo a cualquier edad, si su condición física se lo permite. Sin embargo, el diseño de las sesiones debe ser más específico y siempre óptimo. Es muy importante realizar un buen calentamiento, elegido de antemano en función de la sesión, dirigido a todos los grupos musculares pero que también permita aumentar la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca.

  • La sesión debe incluir una intensidad media de entrenamiento más baja para favorecer una mejor recuperación física y nerviosa.
  • Los ejercicios deben incluir más repeticiones por serie.
  • Un ritmo más lento será beneficioso para cada ejercicio.
  • Sin embargo, no será necesario reducir el volumen total de entrenamiento.
Musculation chez les seniors

Culturismo y mujeres

Hace sólo unos años, pocas mujeres se dedicaban al culturismo por miedo a cómo lo verían los demás, por temor a volverse demasiado musculosas o simplemente porque estaba reservado a los hombres. Hoy en día, las cosas han cambiado, muchas mujeres se dedican al culturismo y, a pesar de algunas ideas preconcebidas (creen que se convertirán en culturistas con el culturismo) y estereotipos (las mujeres sólo trabajan los muslos y las nalgas), ha surgido una nueva conciencia sobre cómo ven su cuerpo y su autoestima.

He aquí una muestra de lo que hay que saber sobre fisiología y culturismo para mujeres.

  • Las mujeres tienen 15 veces menos testosterona que los hombres.
  • Ganan tanta masa muscular y a veces más fuerza que los hombres.
  • El entrenamiento basado en la resistencia muscular será mucho más beneficioso para ellas.
  • Las mujeres son más resistentes a la fatiga durante el entrenamiento.
  • Tienen más grasa corporal que los hombres del mismo peso, ya que la grasa es la principal fuente de energía para las mujeres.
  • Necesitan menos proteínas y carbohidratos que los hombres.

Culturismo y personas con sobrepeso

En los pabellones deportivos, las personas con sobrepeso que quieren perder peso tienden a utilizar máquinas de «cardio» como cintas de correr o bicicletas elípticas.

Piensan que sudar profusamente y permanecer en una máquina durante 2 horas les ayudará a perder mucho peso.

  • Esto funcionará a corto plazo porque las máquinas de cardio aumentarán el gasto energético.
  • En términos de pérdida de peso, hacer cardio es tan eficaz como hacer un déficit calórico sin entrenamiento con pesas.
  • Las sesiones de cardio largas (más de una hora) pueden reducir inconscientemente su actividad física fuera de las sesiones deportivas y, por lo tanto, su gasto energético diario total.
  • Las sesiones de musculación se benefician del «efecto postcombustión», que significa que se queman calorías hasta 48 horas después de la sesión.
  • El entrenamiento con pesas también aumenta la masa muscular y fortalece las articulaciones que pueden ser propensas a sufrir lesiones.

Musculación y discapacidad

Las personas con discapacidad son perfectamente capaces de hacer musculación. Todo depende, por supuesto, de su discapacidad. Los pabellones deportivos están adaptados para los usuarios de sillas de ruedas.

Uno de mis clientes es un deportista discapacitado que compite en baloncesto en silla de ruedas. Tiene parálisis cerebral, lo que significa que apenas puede utilizar las piernas, y le falta fuerza en el brazo derecho.

Tengo que adaptar cada uno de mis ejercicios a su discapacidad, pero también a su búsqueda de rendimiento. Un atleta puede tener una discapacidad, pero sigue siendo ante todo un atleta. Compensa su falta de apoyo en las piernas haciendo mucho trabajo de envainado. Esto le permite realizar los mismos ejercicios de la parte superior del cuerpo que una persona sin discapacidad.

Me gustaría decir a las personas con una discapacidad más o menos grave que si quieren hacer culturismo, deberían hacerlo con un entrenador que les ayude a hacer los movimientos correctos y a encontrar los ejercicios adecuados, adaptados a sus objetivos.

Basket et handicap