Para perder kilos de forma eficaz, lo primero que hay que hacer es tomar conciencia del peso que necesitas perder observándote en un espejo, preferiblemente desnudo, y si es posible hazte una foto para mirarla todos los días al levantarte. Esto te recordará que debes vigilar a lo largo del día lo que comes y, sobre todo, será tu fuente de motivación para hacer deporte.
Una vez hayas dado este primer paso, recuerda que tendrás que disciplinarte elaborando un programa deportivo preciso. A partir de ese momento, tus emociones ya no tendrán cabida, lo que significa que, llueva o nieve, tendrás que ceñirte al pie de la letra al programa deportivo.
Podemos establecer un paralelismo con aquellas jornadas escolares en las que no queríamos participar y, sin embargo, íbamos de todos modos, y eso nos permitió, entre otras cosas, obtener nuestros diplomas. El principio sigue siendo el mismo.
La rutina alimentaria
Como no soy nutricionista, te aconsejo encarecidamente que busques el consejo de un profesional cualificado en la materia.
No obstante, se pueden poner en práctica algunos hábitos de sentido común.
Por la mañana
Cuando te levantes por la mañana, es esencial que bebas un vaso de agua, tengas sed o no. Por la sencilla razón de que, mientras duermes, tu sistema digestivo sigue funcionando (por eso a veces te levantas con mal aliento si no te lavas los dientes antes de acostarte) y para limpiar tu tracto intestinal, necesitas beber un vaso de agua. Después, antes de consumir cualquier otra cosa, tómese una taza de té verde natural, que es un excelente antioxidante, o un kit quemagrasas irreversible ecológico certificado, compuesto por 6 plantas naturales además de té verde, que tendrá el efecto de reducir el colesterol malo en la sangre, activar el metabolismo y estimular la acción de la insulina, por citar sólo algunos. Tenga en cuenta que este kit no es en ningún caso un laxante.
Evite picar entre horas
Cuando le entren ganas, beba un vaso de agua y espere unos 10 minutos. En general, el agua actúa como inhibidor del apetito. Si las ganas de picar persisten después de este tiempo, coma una manzana en lugar de una galleta.
Un pequeño consejo para la mañana: si es posible, añade el zumo de un limón y un poco de jengibre a tu vaso de agua para reforzar tu sistema inmunitario.
A la hora de comer
- Toma un vaso de agua antes de comer.
- Comience siempre el almuerzo con un plato de verduras crudas o sopa de verduras (que tiene un alto contenido en agua y es muy baja en calorías, lo que es excelente para perder peso). El objetivo será llenarte el estómago de fibra y vitaminas buenas y reducir la ración de plato principal que comes.
- De postre, coma un producto lácteo como queso fresco o yogur 0% bajo en grasa.
Por la noche
- Bebe siempre un vaso de agua antes de cenar.
- Coma un plato de verduras crudas o una sopa de verduras y, como plato principal, maximice las proteínas sin almidones ni hidratos de carbono.
- De postre, coma un producto lácteo como queso fresco o yogur desnatado 0%.
La rutina deportiva
Si quieres perder peso sin recuperarlo, el deporte es esencial. Tienes que hacer ejercicio al menos 3 o 4 veces por semana durante al menos 10-15 minutos, el doble de cardio (caminar a paso ligero, montar en bicicleta, saltar a la comba, correr, caminar en el sitio, etc.) y el doble de entrenamiento de resistencia muscular, que te obligará a trabajar los músculos para quemar el máximo de calorías. Recomiendo el HIIT (o entrenamiento por intervalos de alta intensidad).
Personalmente, cuando no tengo tiempo en la semana, sigo haciendo 1 hora de deporte, por ejemplo: saltar a la comba y los 10 mejores ejercicios para abdominales/vientre plano.
Para los que caminan en la cinta o en la elíptica con la esperanza de perder peso, es una pérdida de tiempo. Tendrás que hacer una parte de cardio, luego seguir con ejercicios específicos según la parte del cuerpo que quieras transformar, ¡y te garantizo que los resultados serán excepcionales!
Nota: Durante la práctica deportiva, recuerda hidratarte al máximo, preferiblemente antes y durante la sesión. Tome también el kit quemagrasas, que le ayudará a estimular la acción de la insulina, la hormona responsable del almacenamiento de las grasas en el organismo.
Basándome en mi experiencia como entrenador deportivo y en las numerosas personas a las que he ayudado a perder peso, he elaborado un resumen de los resultados para garantizar una eficacia cercana al 100%. Una vez más, el sentido común me ha llevado a adoptar comportamientos cronobiológicos destinados a impulsar y equilibrar el metabolismo.
- En primer lugar, pasar sin comer al menos 12 horas después de la última comida.
Por ejemplo, si mi última comida fue a las 8 de la tarde, comeré mi siguiente comida a partir de las 8 de la mañana para permitir que el sistema digestivo recupere su «equilibrio». - Otra clave es hacer un esfuerzo por beber un vaso de agua por la mañana y antes de cada comida.
Desde un punto de vista cronobiológico, también es una buena idea ingerir determinados macronutrientes antes o después de una sesión deportiva, y elegir un alimento con una determinada calidad nutricional en lugar de otro (alto índice glucémico, demasiado rico en grasas, industrial, etc.). - En cuanto a los hidratos de carbono, en lugar de comerlos por la noche o por la mañana, cómelos antes de una sesión deportiva, y elige fruta en lugar de una chocolatina, porque la fruta como las manzanas, por ejemplo, contiene agua, azúcares buenos (bajo índice glucémico, fructosa en lugar de sacarosa) y fibra, además de vitaminas.
- Evita comer hidratos de carbono por la noche, ya que no se eliminan y se convertirán en grasa.
- Siempre hay que tener en cuenta que cuantos más hidratos de carbono se introduzcan en el organismo sin ser eliminados, más grasa se almacenará debido a la acción de la insulina, la hormona responsable del almacenamiento de grasa en el organismo.
- Favorezca la ingesta de proteínas después del ejercicio a razón de 1,2 a 1,5 g por kilo.
Artículo interesante sobre el tema: https: //www.nicolas-aubineau.com/proteines-sport/?fbclid=IwAR06bokaEYye4ZiTatFawW3jWl9juXPJMdlDhEtrzME3Abg8tk_ITTVOknI - En cuanto a los lípidos, ¡lo mejor es comer grasas buenas!
Las «grasas buenas» son las grasas insaturadas. Son esenciales para los sistemas circulatorio, hormonal, inmunitario y nervioso.
Por último, y esto es lo que nos interesará en el próximo artículo, sude o, si lo prefiere, haga algo de deporte.
El sedentarismo es, sin duda, uno de los peores enemigos de la salud humana.
He aquí un resumen de la primera sesión y del ritual de calentamiento que hay que poner en práctica previamente:
En el próximo artículo, te propondré un plan a seguir que, combinado con estos pequeños consejos, te garantizará la pérdida de peso.