En mi artículo anterior, te presenté Pilates, con algunos ejercicios para empezar.
Ahora voy a hablarte del equipo que se utiliza durante las sesiones.
En el próximo artículo, te daré tres secuencias típicas para que las incluyas en tu rutina semanal de ejercicios.
El método Pilates ha cumplido un siglo de existencia. De un proceso diseñado para ayudar a los lesionados ha pasado a convertirse, con más de 500 ejercicios, en una actividad por derecho propio. Y es para todos, en todo el mundo.
¿Quién no ha soñado alguna vez con esculpir un cuerpo ideal, parecerse a su estrella favorita o recuperar el entusiasmo de los 20? Pero la perspectiva de tanto esfuerzo y dolor para alcanzar este sueño te desanima antes incluso de intentarlo. Entonces, un día, una amiga te habla de Pilates, lees algunos artículos o tu gimnasio te sugiere un nuevo método. Preguntas y te enteras de que, desde la Primera Guerra Mundial, el Pilates ha tenido efectos increíbles en la salud de soldados heridos, bailarines, atletas y otras estrellas. Tentado por tantas promesas, lo pruebas. Y entonces, ¡es una revelación! Nada restrictivo ni agresivo, bienestar casi inmediato y ganas de volver…
Resumen de los principales aparatos utilizados durante las sesiones de Pilates (en el gimnasio y en casa)
En primer lugar, están los ejercicios en posición estática, que contraen y estiran los músculos, seguidos de los ejercicios que flexibilizan el cuerpo mediante el movimiento. La alternancia de estos ejercicios se acompaña de un trabajo esencial de respiración. Las primeras sesiones consisten en aprender a respirar correctamente para comprender mejor el cuerpo. La mente controla el cuerpo.
En el gimnasio
Hoy en día, todo estudio de Pilates que se precie está equipado con varias máquinas. Están diseñadas de tal forma que todos los usuarios, incluso los que tienen algún tipo de discapacidad, puedan hacer ejercicio.
El Reformer es la pieza principal del equipo. Es una pieza esencial del equipo de Pilates. Se basa en el principio de la resistencia, por lo que hace trabajar todos los músculos. Se pueden realizar más de 450 movimientos y se puede trabajar en decúbito prono, supino o lateral. Compuesto por una plataforma montada sobre raíles, muelles y cuerdas, sirve para estirar las articulaciones y fortalecer los músculos.
El Cadillac permite probar los ejercicios más avanzados del método Pilates. Permite trabajar en profundidad los brazos, las piernas y el tronco. Equipado con correas y un trapecio, añade a los ejercicios el desafío de la ingravidez. Una barra central facilita la ejecución de los movimientos.
La Silla Wunda es la más pequeña de las máquinas, pero no la menos ingeniosa. Trabaja sobre todo las piernas. Fortalece intensamente las articulaciones de las rodillas y los tobillos. Equipada con muñecas, también trabaja la estabilidad. Y no menos importante, se pueden hacer ejercicios en parejas.
La Unidad de pared es, como su nombre indica, una máquina montada en la pared. Es ideal para los problemas de espalda y da a la columna vertebral un impulso profundo y duradero. Tras unas cuantas sesiones, nos ayuda a combatir los malos hábitos posturales.
Elcorrector de giro es la herramienta perfecta para mejorar la movilidad de la espalda. Al ofrecer principalmente ejercicios asimétricos, fortalece y relaja los músculos de la espalda.
Hay muchos otros aparatos que se adaptan a cualquier problema u objetivo, tanto si eres principiante como si ya tienes experiencia. Pero éstos son los más frecuentes en las clases de Pilates en sala.
En casa:
Además de estas sofisticadas e impresionantes máquinas, también encontrarás accesorios.
Se trata de aparatos más pequeños, pero indispensables para el trabajo en el suelo. El primero de ellos es, por supuesto, la colchoneta.
Los principales son
La pelota de Pilates: en cuanto a las pelotas, existen varios diámetros, de 30 a 75 cm, en función de tu nivel y de cómo quieras utilizarlas. La pelota ayuda a tomar conciencia de la inestabilidad del cuerpo. Los músculos estabilizadores, los más débiles, que se utilizan poco, se ejercitan y se refuerzan.
El rodillo: Es perfecto para los ejercicios de estabilización. Refuerza los músculos profundos y aumenta la flexibilidad. El rodillo de espuma proporciona una superficie inestable, lo que dificulta el ejercicio y produce resultados más rápidos. También puede drenar las piernas masajeándolas con el rodillo.
Bandas elásticas: Ofrecen una gran variedad de ejercicios. Estiran, moldean y fortalecen los abdominales, las piernas, los brazos y la espalda.
Anillo de pilates: 38 centímetros de diámetro, con asas para una resistencia máxima. Funciona según el principio de resistencia a las fuerzas ejercidas. Se centra en los muslos y los hombros, el pecho y los abdominales, trabajando eficazmente los distintos grupos musculares. Con el aro, puede mantener y gestionar la intensidad del esfuerzo. Es ideal para los músculos de la cara interna de los muslos.
La gama de accesorios para practicar Pilates es mucho más amplia, pero estos cuatro son realmente imprescindibles para entrenar en casa.
Así que te he dado una lista no exhaustiva de equipos específicos.
En el próximo artículo, te mostraré algunas sesiones típicas con tres niveles (principiante, intermedio y avanzado) tanto de fortalecimiento como de flexibilidad.
