Todo lo que debe saber sobre las máquinas de remo

Por definición, una máquina de remo es un equipo de entrenamiento cardiovascular que utiliza máquinas fijas. El entrenamiento cardiovascular es el que se realiza en una máquina como la bicicleta estática, la cinta de correr o la máquina de remo, que es de lo que vamos a hablar aquí.

Se realiza en interiores y la dificultad del esfuerzo puede ajustarse con precisión. Por tanto, es un deporte de intensidad moderada.

Algunas máquinas de entrenamiento cardiovascular son más asequibles que otras. Puedes encontrar bicicletas estáticas de buena calidad por menos de 100 euros. A continuación vienen las máquinas de remo y las elípticas (alrededor de 150 euros), seguidas de las cintas de correr (300 euros). Elige tu máquina en función de tu presupuesto y de las cadenas musculares que quieras trabajar.

Hacer ejercicio en una máquina de cardio no es muy difícil. Estas máquinas están diseñadas para ser fáciles de usar, ajustables y aptas para el mayor número de personas posible. La fase de aprendizaje es muy rápida y suele limitarse a las funciones de la máquina.

Además, estas máquinas son una forma estupenda de entrenarse en la comodidad de su propia casa, haga el tiempo que haga fuera. Los que a menudo ponen excusas y les cuesta ponerse en marcha encontrarán este tipo de equipamiento muy práctico.

El entrenamiento cardiovascular está al alcance de todos, no sólo de los que tienen un gran presupuesto. La utilización de este tipo de aparatos es también una muy buena manera de medir sus progresos, ya que miden la distancia recorrida, el número de calorías quemadas y la frecuencia cardíaca.

Historia

El remo estático fue inventado en 1981 por Dike y Pete Dreissigacker, fundadores de la marca Concept2. Su descubrimiento fue que tirando del extremo de una cadena de bicicleta fijada al suelo, podían reproducir los movimientos de remo con una resistencia comparable a la del agua.

Para entender el auge del remo, remontémonos a los años ochenta. Los hermanos Peter y Dick Dreissigacker querían entrenarse para competir en remo en invierno. En Estados Unidos, en un granero de la zona rural de Vermont, diseñaron el Concept2 Modelo B, que democratizó este deporte. Las salas de remo y los clubes deportivos se equiparon rápidamente con este descubrimiento.

En Francia, «el remo indoor se consideraba una máquina de tortura, utilizada para la preparación física y para evaluar a los remeros de competición», explica Juliette Duchemin, responsable del desarrollo del remo indoor en la Federación Francesa de Remo (FFA). La primera competición nacional de remo en pista cubierta, el Open de France, se puso en marcha en 1999. Pero no fue hasta 2010 cuando las cosas se aceleraron, bajo la dirección de la FFA. Con fortalecimiento y cardio, se sentaron las bases del remo indoor, con el primer curso en abril de 2014, Avi Fit, inspirado en modelos extranjeros (Italia, Estados Unidos…).

Utilice

Beneficios: el 84% de la masa corporal se moviliza al practicar esta actividad, siendo las zonas objetivo la parte superior de la espalda, la cadera del tronco de los brazos y las piernas. Se calcula que una mujer de 60 kg quema 535 calorías por hora de remo moderado. Adoptando la técnica adecuada, se gana potencia y resistencia sin traumatizar las articulaciones implicadas.

Los secretos del remo, centrados en la técnica

Para que las sesiones de remo sean eficaces, es esencial adoptar la técnica adecuada desde el principio.

Para ello, cada movimiento debe descomponerse en 4 etapas básicas:

Exercice rameur

Etapa 1 – Ataque: Al inicio de la remada, agarra la empuñadura flexionando la parte superior del cuerpo desde las caderas, con los brazos estirados y las espinillas verticales.

Etapa 2 – Propulsión: Empuja con las piernas hasta que estén completamente extendidas, manteniendo el torso recto. Lleva los brazos hacia el cuerpo, con el asa entre el pecho y el ombligo.

Paso 3 – Pull-up: Ahora inclina el tronco hacia atrás y termina de tirar de la barra hacia el cuerpo.

Paso 4 – Recuperación: Se trata de la fase inversa a la de impulsión. Extiende los brazos, luego inclina el cuerpo hacia delante desde las caderas y flexiona las piernas hacia delante para volver a la posición inicial. Durante la fase de retorno, piensa «brazos-cuerpo-piernas» en este orden.

Nota: para los agarres de manos, puedes trabajar en pronación o en supinación, según quieras trabajar losbíceps o los tríceps.

En todos los casos, lo primero es la técnica, que se explica al principio de cada lección. Si quieres remar lejos y con potencia, ten cuidado con el calado:

Una vez que hayas agarrado bien la empuñadura, empuja fuerte con las piernas, baja la espalda y tira de los brazos hasta que hayas llevado la empuñadura a la altura del esternón. A continuación, deja que los brazos se relajen hacia delante, volviendo a la posición inicial. No sirve de nada tirar rápido con los brazos, hay que tirar fuerte y (de verdad) relajarse en la carrera de vuelta.

Comment utiliser un rameur pour se muscler

Sesiones típicas y práctica del remo

Los clubes deportivos están entrando en acción con el Remo Ardiente CMG. Sports Club (antes Club Med Gym) en 2015, seguido de otros gimnasios. Al mismo tiempo, las máquinas de remo se están abriendo paso en los gimnasios Cross Fit, sirviendo como calentamiento o eventos, ¡incluyendo competiciones internacionales de hasta distancia de maratón!

En cuanto a las clases «de moda», podemos mencionar algunas como Avi Fit, 3 clases diferentes que combinan una fase de cardio con otra de fortalecimiento. Estas clases están ambientadas con música, donde el ritmo sigue el compás, y son accesibles para todo el mundo.

También está la clase «completa», una de las primeras clases de remo en interior que existen. Tras el calentamiento, se trabajan los distintos indicadores (velocidad, potencia o gasto calórico). La intensidad aumenta progresivamente en función de la sesión y del nivel, alternando ejercicios de refuerzo para adaptarse al ciclo de trabajo.

100% remo, una clase de 45 minutos con calentamiento, técnica y el cuerpo de la sesión únicamente en las máquinas de remo de resistencia hidráulica WaterRower, muy chic. El entrenamiento se basa en una pirámide, que vas subiendo y bajando en función de tus SPM (el número de brazadas por minuto). Es un excelente ejercicio cardiovascular que también sirve para aumentar la potencia.

Por último, «Pulse à Max», una clase de 45 minutos diseñada con la ayuda de Jérémie Azou, medalla de oro de remo en los Juegos Olímpicos de Río. Tras un calentamiento y un trabajo técnico en la máquina de remo, la clase pasa a ejercicios intensos, basados en la distancia o en el tiempo, antes de pasar a un refuerzo de tipo cross-fit y a una segunda secuencia de remo.

En conclusión

La máquina de remo ergonómica es uno de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda, pero no es el único. Se fortalecerá el corazón y se ejercitarán más de 2/3 de los músculos. ¡Y sin riesgo de lesiones!